Hogyan lehet pilateset csinálni otthon a fogyás érdekében

A módszer pilates Világos rehabilitációs és mentális összetevője van, de mint minden testmozgás, ez is célja lehet, hogy lefogyjunk. Természetesen össze kell kapcsolnunk az általunk programozott tevékenységeket a kiegyensúlyozott étrenddel, és lehetőleg alacsony zsírtartalommal. Az állandóság a mi nagy szövetségesünk is lesz. Saját otthonában minden nap végezhet egy sor gyakorlatot a fogyás elérése érdekében. Hogy segítsen a céljainak elérésében, elmagyarázzuk a OneHowTo cikket hogyan kell pilates otthon fogyni.

Követendő lépések:

Az egyetlen dolog, amire szükséged lesz csináljon pilateset otthon a fogyás érdekében Ez egy szőnyeg gyakorlatok elvégzéséhez a padlón és egy jól szellőző helyiségben. Használhat pihentető zenét is, hogy könnyebben koncentrálhasson. Ne felejtsük el, hogy a Pilates-módszer nagy jelentőséget tulajdonít az elme erejének a test irányításában.

Ezzel a Pilates gyakorlattal fogyni fog mert nagy erőfeszítéseket tesz a hasi izmokban és valamivel kevésbé az alsó végtagokban. Ha 15 másodpercig 20 ismétléssel tartja a pozíciót, akkor megerősítheti a hasi területet, a test egy részét, amely hajlamos a zsír felhalmozására. A gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű: feküdjön a hátán a padlón, és kissé emelje fel a lábát, valamint a fejét. A kinyújtott karok nem érhetnek a talajhoz.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően erősíteni tudja a kar, az ágyéki, a fenék és a láb izmait. Nagyon egyszerű a gyakorlatban megvalósítani, és hatékonysága abban is rejlik, hogy körülbelül 15 másodpercig megtarthatja a testtartást, 20 ismétléssel. A szőnyegen ülve, karjaira támaszkodva emelje fel a testét, és csak a tenyerével és az egyik lábával tartsa a kapcsolatot a padlóval. Nyújtsa ki a másik lábát, és emelje fel a lehető legmagasabban.

Ennek a másik pilates gyakorlatnak a fogyás előnye, hogy el fogja érni erősítse a ferde hasat, nagyon elfelejtették, amikor a környéken dolgoztak. Feküdj a szőnyegen a hátadon, kezeidet összekulcsolva a nyakad mögött. Csináljon felüléseket úgy, hogy felváltva megérinti a jobb könyököt a bal térdig és a bal könyököt a jobb térdig, minden alkalommal meghajlítva a megfelelő lábat. Javasoljuk, hogy 3 szettet készítsen naponta 20 ismétléssel.

Ez a másik sok erőfeszítésbe kerül, mivel egyetlen pontja lesz a talajjal. Kezdje úgy, hogy 5 másodpercig tartsa a pozíciót és 20 ismétlést végez, hogy növelje a pozíció megtartásának idejét, amíg el nem éri a 15 másodpercet. A végrehajtás nagyon egyszerű, egyszerűen le kell ülnie a szőnyegre, és fel kell emelnie a karjait és a lábait, kissé hátradobva a hátát. Hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat észlel a hátán, és helyrehozza a testtartást.

Meg fogja dolgozni a kar ereje, az egyensúly mellett ezzel a gyakorlattal. Az oldaladra kell helyezned magad a szőnyegen, és fel kell emelned a tested, hogy csak egy karoddal támaszkodhass magaddal, amely a test súlyának és a lábaknak nagy részét elviseli. 15 ismétlést végezz mindkét karral.

Ezt a rutint követve pilates gyakorlatok otthon naponta, egyetlen heti pihenőnapdal és egészséges étrenddel jó úton haladsz a fogyás érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet pilateset csinálni otthon a fogyás érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.