Rehabilitációs gyakorlatok térdkalács törés után


Az egyik leggyakoribb törés a patella törése.Ez a test egyik legterhelőbb területe, és az egyik leggyakrabban használt ízületben található, mind a testmozgás, mind a napi rutin során: térd. Ennek az ízületnek a túlzott használata, miközben sportolunk, vagy a munkánk során tett erőfeszítéseink miatt, vagy egyszerűen csak egy bizonyos időpontban rossz helyzet, okozhatja annak törését, amely kényelmetlenségek és kényelmetlenségek sorozatával jár a feladatok végrehajtása során.

A térdkalácsban elszenvedett törés típusától függően sebészeti beavatkozást kell folytatni, vagy konzervatívabb kezelést kell igénybe venni, de ettől függetlenül e folyamatok bármelyike ​​helyreáll, nagyon hasonló lesz, mivel át kell esnie fizioterápiás szakaszban, és végezzen bizonyos gyakorlatokat a térd funkcionalitásának lehető legnagyobb mértékű visszaszerzése érdekében. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk rehabilitációs gyakorlatok térdkalács törés után.

Index

  1. Mi a patella törése
  2. Aktiválás patella rehabilitációs gyakorlatként
  3. A quadriceps erősítése térdkalács rehabilitációs gyakorlatként

Mi a patella törése

A térdkalács az egyik csont, amely a térdét alkotja. Ennek elején található és háromszög alakú és lapos alakú. Ez az egyik egyesülési pont a sípcsont, az egyik alsó lábszár részét képező csont és a combcsont között, amely a láb felső részében található és a csípőig artikulálódik.

A térdkalács fő funkciói a térd hajlításának és meghosszabbításának megkönnyítése, hogy ez az ízület ne legyen merev és töltse be funkcióját. Továbbá, tekintve, hogy hol található (a térd elülső részében), ez a fő ízületvédő ütések ellen, amely a test ezen területén a leggyakoribb törés.

Patella törések típusai

A patella törésének két fő típusa van, az okától függően.

  • Közvetlen törés: ezeket a térdkalács területére történő közvetlen csapással állítják elő.
  • Közvetett törésEzeket a másikat általában a térdkalácson lévő quadriceps erőszakos mozgása okozza, és stressz számláknak is nevezik őket.

A térdkalács szakadásának helyreállítási ideje

A kezelést illetően ez a töréstől függ. Ha a patella nem mozdul el, általában konzervatív kezelést alkalmaznak, amelyben gipszet helyeznek el egy és két hónap között. Ha a térdkalácsot helyre kell állítani, sebészeti beavatkozáshoz kell folyamodni. Fontos tudni, hogy mindkét esetben, a rehabilitáció idején bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtani az elveszett mobilitás visszaszerzésének elősegítése érdekében.


Aktiválás patella rehabilitációs gyakorlatként

Az aktiválási gyakorlatok az elsők, amelyek elkezdik visszanyerni az ízület mozgékonyságát. Elméletileg a gipsz eltávolításának pillanatában kell elkezdeni, de mindig be kell tartani az orvos vagy a szakember utasításait, mert minden eset sajátos.

Boka pushups és hosszabbítás

Az első gyakorlat a fekvőtámaszok és a boka meghosszabbításaiból áll, így egy szakasz megtörténik a gastrocnemius izom (borjak) és a combizom (comb hátsó vagy hátsó része), aktiválva a térdízületet.

  1. Feküdj a földön a hátadon.
  2. Ezután emelje fel a lábát a sérüléssel.
  3. Tartsa így, miközben váltogatja ezt a két lábmozgást: a lábujjak az arc felé néznek, a lábujjak pedig előre néznek.
  4. csináld három sorozat 10 ismétlés minden mozdulatért.

A sérült térd meghajlítása

A második gyakorlat a következőkből áll:

  1. Feküdj a földön a hátadon.
  2. Ezután feszítse meg a sérülés nélküli lábat a földön, de hajlítsa meg a sérült lábat
  3. Támassza a térd sarkát a sérüléssel a földön, előre és hátra csúsztatva.
  4. csináld három tíz mozdulatból álló készlet.

Javasoljuk, hogy ezt a két gyakorlatot hajtsa végre naponta háromszor.

A quadriceps erősítése térdkalács rehabilitációs gyakorlatként

Miután egy ideig gipszben volt, normális, hogy a felső lábszár (comb) részét képező izmok sorvadtak. Éppen ezért erősen ajánlott az erősítéshez szükséges gyakorlatok apránként történő elvégzése, mivel erősítésük a térd új jövőbeni sérülésének megelőzésére szolgál, emellett segít a rehabilitációban.

Kontrakció a négyfejű

  1. A padlón ülő helyzetből indul ki kinyújtott lábakkal, és párnát vagy párnát helyez a sérült térd alá.
  2. 5 másodpercig húzza össze a négyfejű lábát, és 10 másodpercig pihenjen.
  3. Ismételje meg 10-szer, és még két sorozat megtörténik.

Vissza a falhoz

  1. Dőljön háttal a falnak.
  2. Ezután engedje le a fenékét, mintha guggolni készülne, de nagyon lassan.
  3. Engedje le magát 90 fokos szögben a talajjal, mindaddig, amíg nem észlel kellemetlenséget a térdében.
  4. Ezután menjen fel lassan és ismételje meg még 4-szer. Ennek a gyakorlatnak három sorozatát fogjuk megtenni.

Kényelmes megismételni ezeket a gyakorlatokat legalább kétnaponta. Most, hogy ismeri ezeket a rehabilitációs gyakorlatokat a térdkalács törése után, érdekelheti ez a másik HOGYAN cikk a térd erősítéséről.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Rehabilitációs gyakorlatok térdkalács törés után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.