A HIIT edzés elvégzése súlyok nélkül

A fizikai aktivitás az egészséges életmód egyik alapvető eleme, amelyet mindig egészséges és kiegyensúlyozott étrend kísér. A súlyváltozásokat, például a túlsúlyt vagy az elhízást az ülő életmód és a nem megfelelő étkezési szokások okozzák. Ezeknek a rendellenességeknek a leküzdése érdekében nagyon fontos a testgyakorlás rendszeres elvégzése, a megfelelő súly elérése és fenntartása.

A fizikai aktivitásnak többféle módja van, és az egyik az, hogy edzőterembe járnak. Az egyik ideális lehetőség, ha időhiány vagy csapatmozgásra vágyó emberek megtalálása miatt nem tudsz csapatsportot folytatni. Az egyik leghatékonyabb edzés a fogyás és az egyén számára legmegfelelőbb fenntartása érdekében az úgynevezett HIIT (Magas intenzív intervallum edzés) vagy nagy intenzitású intervallum edzés. A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk hogyan lehet HIIT edzést elvégezni súlyok nélkül.

Index

1. Mi a HIIT edzés
2. Hogyan készüljünk fel egy HIIT edzésre
3. Hogyan végezhetünk HIIT edzésprogramot súlyok nélkül

Mi a HIIT edzés

A HIIT edzés, amelynek nevét az angol rövidítésből nyerik Magas intenzív intervallum edzés, egy vagy több gyakorlat rutinjából áll, amelyben a fizikai aktivitás intervallumait nagyon nagy intenzitással, pihenéssel vagy nagyon alacsony intenzitású intervallumokkal váltják fel.

Ez a fajta rutin anaerob gyakorlat Az 1940-es évek óta létezik, bár a közelmúltig kizárólag sportszakemberek felkészítésére szolgált. Az elmúlt években a személyi edzők és a szakértők által a fogyás egyik leggyakrabban alkalmazott módszerévé vált.

A HIIT típusú tréning nemcsak a fogyásban segít, más, az egészséghez szorosan kapcsolódó más szinteken is számos előnye van, például a szív- és érrendszeri betegségek vagy más kórképek, például a cukorbetegség megelőzése. Ez a tüdőkapacitás növelését is segíti.

De fontos szem előtt tartani, hogy nem mindenki végezhet ilyen típusú edzéseket, különösen akkor, ha nincs hozzászokva, hogy rendszeresen végezzen testmozgást, vagy szív- és érrendszeri rendellenességei vannak. Ezért elengedhetetlen, hogy korábban szakértő végezzen stressztesztet.

Hogyan készüljünk fel egy HIIT edzésre

Ha először végez HIIT típusú edzést, nagyon fontos a megfelelő felkészülés. Ehhez azt tanácsoljuk, hogy kezdje el hozzászokni az izmait, a szív- és érrendszerét és a légzőrendszerét egy olyan testmozgáshoz, amely annyira megterheli a testet.

Elengedhetetlen a kezdés szív- és érrendszeri terhelés. Kezdje olyan alapvető rutinokkal, mint a futópadon való járás, a kerékpárral végzett munka vagy az ellipszis. Ha nem végez fizikai tevékenységet rendszeresen, kezdje azzal 20 perc a fent említett három gyakorlat bármelyikéből a hét három vagy négy napján, és növeli az intenzitást és az ellenállást, ahogy teste megszokja. Fordítsa az időt 45 vagy 50 percre egy hónap után. Egy újabb hónap után, amelyben további gyakorlatokat adhat hozzá, mint pl mártogat, guggol és ropog Az oktató vagy edző által készített rutin és a stresszteszt szerint kezdheti a HIIT edzéssel.

Hogyan végezhetünk HIIT edzésprogramot súlyok nélkül

A HIIT típusú edzés súlyok és súlyzók nélkül Javasoljuk, hogy válasszon e három gép közül: futópad, kerékpár vagy evezőgép. A képzés tartós lesz 30 perc amelyben lesznek nagy intenzitású intervallumok amelyben eléri a maximális pulzálásokat, pihenési intervallumokkal váltakozva.

1. Kezdje három perces bemelegítéssel, amelyben egyre növekvő intenzitást ér el. Ha még egy percre van szüksége a bemelegítéshez, használhatja.
2. Miután felmelegedett, végezzen 30 másodpercet maximális intenzitásával, majd végezze el a pihenőintervallumot, amelyben 60 másodpercig lecsökkenti az intenzitást közepesen alacsonyra, hogy felépülhessen.
3. Ismételje meg ezt a két típusú intervallumot még négyszer, majd végezzen kétperces pihenőidőt.
4. Kezdje újra a korábban ismertetett tíz intervallum váltakozásával, amíg el nem éri a 28 percet.
5. Csökkentse az intenzitást az utolsó két percben, hogy megnyugodjon.

Célszerű ezt a fajta edzést legfeljebb hetente kétszer elvégezni, és ne feledje, hogy előzetesen stressztesztre van szükség, az edzővel vagy a monitorral való konzultáció mellett.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A HIIT edzés elvégzése súlyok nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.