Hogyan lehet pilates-t csinálni otthon kezdőknek

A Pilates otthoni elvégzése technikai szempontból egyszerű, mivel egyszerű mat a padlón Elég lesz elkezdenie gyakorolni ezt a módszert. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a Pilates nem kizárólag bizonyos gyakorlatok végrehajtásán alapul, hanem nagyon fontos, hogy mentális szempontból hogyan végzi azokat. Ezután részletesen elmagyarázzuk, mit kell tudnia.

Ennek a módszernek az a fő célja, hogy az elme lehetővé tegye számodra, hogy a lélegzet és a koncentráció segítségével irányítsd a tested. Ebben a OneHowTo cikkben elmagyarázzuk hogyan kell pilates-t csinálni otthon kezdőknek.

Index

1. A Pilates tevékenységének filozófiája
2. A pilates előnyei otthon
3. Pilates gyakorlatok otthon kezdőknek
4. Pilates-t végezzen egy központban

A Pilates tevékenységének filozófiája

Mielőtt elkezdené otthon kezdeni a pilates programot, tudnia kell, hogy mi alapul a Pilates programon és annak filozófiáján. Joseph Hubertus Pilates egyértelműen megalkotta a nevét viselő módszert rehabilitációs cél: a test helyreállításának módja a patológiáktól fizikai gyakorlással.

Arra a gondolatra koncentrált, hogy az elme révén irányíthatjuk a testünket. Ezért amikor a Pilates programot végzi, tartsa szem előtt a következő szempontokat:

• Lélegző: a lélegzéshez be kell lélegeznie az orrán keresztül a levegőt, és be kell csuknia a száját, hogy megakadályozza az ilyen bejutást. Amikor levegőt juttat a testébe, feszülten kell tartania a hasizmait. Próbáljon azonos lassú légzési sebességet fenntartani a gyakorlatok során.

• Koncentráció: koncentrálnia kell, hogy helyesen végezze a pilates programot otthon. Ezért elszigetelje magát egy szobában, és csendben hajtsa végre a gyakorlatokat. Ha ez segít összpontosítani, használhat csendes zenét.

• Hasi és ágyéki terület: a Pilates módszerben úgy vélik, hogy a hasi és az ágyéki területek egyfajta erőközpontot alkotnak, amely megfelelő megerősítéssel lehetővé teszi a test kiegyensúlyozott mozgását.

A pilates előnyei otthon

Róla pilates módszer Vannak hamis mítoszok, amelyek szerint ideális testmozgási rutin azok számára, akik nem szoktak sportolni. Ez nem így van: a Pilates gyakorlatok elvégzéséhez erőfeszítéseket kell tennie, csakúgy, mint bármely más sportgyakorlatban. Így nem korlátozódik arra, hogy egy szakaszon sorozat legyen, hanem a Pilates olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek bonyolultak lehetnek, ha magas szinten gyakorolják.

Ha a gyakorlatot igény szerint elvégzi, el fogja érni nagy egészségügyi előnyök Mit:

• Javulást érez a légzési képességében.
• Tartani fogja a stresszt.
• Segít tonizálni a has és a hát izmait.
• Ez segít a helyes testtartásban.
• Segítsen elveszíteni a hasát a pilates segítségével.
• Lehetővé teszi a fenék tonizálását.

Pilates gyakorlatok otthon kezdőknek

Mindezeket a szempontokat szem előtt tartva, mielőtt otthon kezdik a pilates programot, a sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a bemelegítés, mielőtt elkezdené a kezdést. A bemelegítésről szóló cikkben a Pilates elvégzése előtt elmagyarázzuk neked.

Miután felmelegedtünk, javasoljuk a kezdő pilates gyakorlatok következő rutinját, és így elkezdjük dolgozni a szőnyegen:

• Az első gyakorlat nagyon egyszerű. Ez magában foglalja a háton ülést a szőnyegen kinyújtott lábakkal és fogd meg a lábad a kezeddel. Tartsa 15 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést.

• Ebben a másik Pilates gyakorlatban erőt kell használnia. Nyújtsa ki a lábát, és emelje fel 90 fokkal. Ezután folytassa az alsó végtagok mozgását hátrafelé, emelje fel a csomagtartót, és érje el a talajt a lábával. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, elkerülve a hátának károsodását.

• Ebben a gyakorlatban meg kell szétterítve a hátán a padlón, és hajlítsa meg az egyik lábát közelebb hozva a mellkashoz, miközben a másikat a levegőben nyújtva tartod, emeld a fejed. Tartsa a pózt 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

• Most térdeljen a szőnyegre, nyújtózkodjon, és hagyja a jobb lábát és karját a levegőben. Meg fogja dolgozni az egyensúlyt. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.

• Végül ez a másik gyakorlat lehetővé teszi számodra erősítse az izmokat a hát, a fenék és az alsó végtagok. Nyújtsa ki a gyomrot, emelje fel a lábát, a fejét és a mellkasát. Tegyen 15 ismétlést.

Javasoljuk, hogy a gyakorlatok során mindig kövesse a légzési és koncentrációs tanácsokat.

Pilates-t végezzen egy központban

A hatalom mellett csinál pilates otthon Ha lehetősége van, keressen fel egy szakosodott központot, ahol egy monitor jelzi az Ön állapotának legmegfelelőbb gyakorlatokat, és elvégzi az esetleges korrekciókat a testtartás során, amikor végrehajtja őket.

A Pilatesnek más típusai is vannak, például a Pilates Reformer, amelyet gépekkel lehet végrehajtani.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet pilates-t csinálni otthon kezdőknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Sportoljon szellőztetett helyiségben, és legyen valaki más otthon, ha segítségre lenne szüksége.

A Pilates otthon csinálásához kapcsolódó videók kezdőknek

A Pilates otthon csinálásához kapcsolódó videók kezdőknek