Hogyan melegítsünk egy fitnesz foglalkozásra
Ahogy egy lépést teszünk, megkezdjük az utat, amikor bemelegíteni kezdjük a fitnesz gyakorlását. Testünk felkészítése arra a gyakorlatra, amelyet elkezdünk gyakorolni, alapvető, és ezért az edzésasztal részének kell lennie, valamint az edzés utáni gyakorlatoknak az izmok fellazítására és ellazítására. Sok új fitnesz szakember követi el a tévedés azt gondolni, hogy az edzés csak gyakorlatok: elmennek sporteszközöket vásárolni, edzőterembe járnak, és közvetlenül feljutnak a helyszínen található bármelyik fitneszgépre és eszközre: az első gépre, amelyet látnak, vagy amelyiket a legjobban kedvelik. Ez amellett, hogy komoly kockázatot jelent a testre nézve, idő előtt kimerül, és megakadályozza, hogy minden erőfeszítésben a maximumot nyújtsuk, mert a test még mindig készül arra, hogy felvállalja azt az új igényt, amelynek eleget akarunk tenni. a tested a legjobban teljesít egy fitnesz edzés alatt, mi megtanítunk hogyan kell bemelegíteni egy fitnesz foglalkozásra:
Követendő lépések:
Jó bemelegítés nem lehet sietve megtenni. Ha nincs időd, és le kell rövidítened, akkor jobb, ha már az edzésidőtől kezdve, a bemelegítés előtt csinálod. A jó bemelegítésnek körülbelül 10 percig kell tartania.
A normális dolog az kezdje fentről lefelé: Amellett, hogy segédeszközként szolgál, hogy ne felejtse el a test egyetlen részét sem, felmelegítheti a nyakat vagy a karokat anélkül, hogy bevonná más, még fel nem készített részeket. Másrészt, ha például a lábakkal kezdted, ez olyan erőfeszítést jelentene a hasizomra, a vállra vagy a nyakra, amelyet érdemes idő előtt elkerülni.
A a hőre irányuló mozgásoknak oszcillálónak, lehetőleg forgónak kell lenniük, a hirtelenebb kétlépéses (előre-hátra vagy bal-jobb) mozgások helyett. Forgassa el a nyakát, a csuklóját, az alkarját, a vállát ... összpontosítva azokra a területekre, amelyek a legnagyobb erőfeszítést elviselik az erőnléti edzés során.
A bemelegítés ezen első részében az a fontos, hogy az ízületek felkészültek legyenek kerülje a rándulásokat.
Kombinálja a forgó mozgások nyújtással, amelyek hasznosak az ínszalagokban lévő törzsek elkerülésére.
Minden embernek megvan a "törékeny területe", amelyre nagyobb figyelmet kell fordítania: boka, hát, váll, ... Ismerje meg a tiédet, és szenteljen neki még egy kis gondot.
Miután ez a rész befejeződött, azzal kezdjük egy kis folyamatos futás, és folytatjuk az ülések és a fekvőtámaszok nagyon könnyű - az Ön szintjének megfelelő - sorozatát. Így az izmok elkezdenek alkalmazkodni az erőfeszítéshez.
A légzés fontos: Oxigéneznie kell az izmokat, hogy elegendő energiájuk legyen, ezért lélegezzen mélyen és egyenletesen.
9
Kèszen állsz! Ne feledje, hogy edzés után gyakorlatokat is kell tennie a lazítás érdekében, rendben? A) Igen fitnesz edzésed a legjobb teljesítményt nyújtja.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan melegítsünk egy fitnesz foglalkozásra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- A fitnesz edzésének bemelegítése egyéni: akkor is, ha más emberekkel együtt jársz fitneszre, mindegyiknek a bemelegítést a fizikai formájához kell igazítania, figyelve a saját gyenge területeire
- A fitnesz megkezdésének jó módja, ha az első 2 foglalkozást kizárólag a bemelegítésnek szenteljük. Ily módon a test tonizál és felkészül a testmozgásra.