Hogyan végezzünk katonai kiképzést


Ha szeretné javítani fizikai hangulatát, valamint erőt és kitartást szerezni fizikai és mentális szinten, és úgy gondolja, hogy felkészült arra, hogy naponta kemény edzéseket végezzen, akkor ez az edzésterv tökéletes az Ön számára. A különböző hadseregek katonai alakulatai általában úgy hajtják végre, hogy katonáik sokkal hatékonyabbak legyenek a harc idején. A OneHowTo.com oldalon javasoljuk Önt hogyan kell katonai kiképzést végezni; Kövesse az alábbi irányelveket a katonai készültségi rutin és képes lesz arra, hogy fejlessze az összes olyan képességet, amely szükséges a fizikai és szellemi fejlődéséhez. Készen állsz a csatára?

Index

  1. A katonai kiképzés alapelvei
  2. Mi a katonai kiképzés
  3. Az edzés rutinjának specifikus jelzései
  4. Katonai kiképzés: 1. nap
  5. Katonai kiképzés: 2. nap
  6. Katonai kiképzés: 3. nap

A katonai kiképzés alapelvei

A termék fő jellemzői katonai kiképzés kétségtelenül szívósság és hatékonyság. Ez a fajta felkészülés - fizikai és szellemi - funkcionális edzésnek számít, mivel az olyan készségek fejlesztésére és fejlesztésére összpontosít, mint pl erő és kitartás (izmos és fizikai, valamint kardiovaszkuláris és mentális). Ezen elvek munkájával, amelyre a katonai kiképzési terv is rámutat, igyekszik fejleszteni más készségeket, mint például a nagy sebességű futás, úszás, mászás, ugrás vagy súlyemelés.

A katonai kiképzési rutinokat nem bárki képes végrehajtani. A legjobb, ha ismeri a nagy intenzitású fizikai tevékenységeket, mielőtt megkezdi ezt az edzéstervet. A az előzetes előkészítés elengedhetetlen hogy képes legyen ellenállni a kemény edzésasztaloknak. Elkötelezettség, vágy, biztatás és kitartás mellett sikeresen elvégezheti az ilyen jellegű képzést.


Mi a katonai kiképzés

Általában a katonai kiképzés alatt általában végzik 4 vagy 6 hét Legföljebb ne feledje, hogy ez egy kemény terv, és hogy számos alkalommal a testét fogja a végére hozni. A legjobb, ha gyakoroljuk Heti 3 nap közbeiktatva: például hétfőn, szerdán és pénteken. Ne feledje, hogy ez egy nagy intenzitású edzés, nagy nehézségekkel, ezért korábban felkészültnek és tudatosnak kell lennie rá.

Ami az Ön számára szükséges anyagot illeti, egyszerű, elegendő néhány rúddal és néhány lemezzel (állig felfelé tartó rudak). A gyakorlatokat tekintve ezek többek között fekvőtámaszokból, guggolásból, állbillentyűkből vagy ugrásokból állnak.

A sérülések elkerülése érdekében minden edzés előtt és után mindig nyújtózkodnia és felmelegednie kell. Ezekkel a gyakorlatokkal testét összhangba hozza e kemény katonai kiképzési terv végrehajtásával. Előkészített?


Az edzés rutinjának specifikus jelzései

A katonai kiképzés megkezdése előtt Figyelembe kell vennie az alábbi utasításokat, hogy pontosan tudja, mit javasolunk és hogyan kell végrehajtania.

  • A rutint a készletek és ismétlések. Vagyis, ha 5x1 (5 szett egy perc alatt) vagy 1x1 (egy szett egy perc alatt) van feltüntetve, ez azt jelenti, hogy a maximális ismétléseket egy perc alatt kell elvégeznie, és a szettek között nem lesz pihenés.
  • A guggoló sorozatnak 2 percig kell tartania, fokozatos erőfeszítéssel (kevesebbről többre)
  • Végezze el a fekvenyomást az ismétlési maximum (RM) 40% -ánál.
  • Az 1RM az a maximális súly, amelyet minden gyakorlatban meg lehet emelni, ha tökéletes technikát végez. Ha nem tudja, hogyan kell kiszámítani az RM-t, akkor elvégezheti az 1RM tesztet.


Katonai kiképzés: 1. nap

Amint arra már korábban rámutattunk, a képzést 4 vagy 6 hétig, heti három napon keresztül kell elvégezni. A legjobb, ha hétfőn, szerdán és csütörtökön végezzük a pihenőnapok váltakozását.

Ez lenne az katonai kiképzési rutin az első napra:

  • Hajlamos álla-felemelkedés (1x1)
  • Guggolás (1x2)
  • Tricepsz merülés (1x1)
  • Hátterek (1x1)
  • Álló fekvőtámasz (1x1)
  • Fekvenyomás (1x1)
  • Zömök (ismét) (1x2)
  • Súlyzó katonai sajtó (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Hozzáadhat variánsokat az első napra, és végezhet gyémánt vagy kézen álló fekvőtámaszokat (3 10 ismétlésből álló készlet), térdtől könyökig tartó felüléseket (3 készlet 15 ismétlést) vagy crossfit felülést (egy 100 sorozat) ismétlések).


Katonai kiképzés: 2. nap

Neki a képzés második napja új rutinokat mutatunk be:

  • Felhúzások (1x1)
  • Fekvenyomás (5x5)
  • Guggolás (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Álló fekvőtámasz (1x1)
  • Fenyő hátterek (1x1)
  • Burpees (ismét) (1x2)
  • Zömök (ismét) (1x2)

Ami az előző edzéstervet illeti, hozzáadhatja vagy helyettesítheti az ugró lépések (3 szett 20 ismétlés) vagy a padló ablaktörlő (3 szett 10 ismétlés) gyakorlatait.


Katonai kiképzés: 3. nap

Végül az edzés harmadik napja, a hét utolsó napja pedig egy jó utolsó gyakorlat előkészítése. A következőket javasoljuk katonai kiképzési terv:

  • Kör (maximális körök 15 perc futás közben) vagy verseny (5 perc nagy intenzitással futás).
  • Bolgár guggolás (3x20)
  • Súlyzó boka (3x20)
  • Ugró guggolás (3x10)
  • Quadriceps kiterjesztések (3x10)
  • Femoralis göndör (3x10)

Mint mindig, néhány gyakorlatot lenyomással helyettesíthet 45/30 kg-os (10 ismétlés), dobozos ugrásokkal (20 ismétlés) vagy fekvőtámaszokkal (7 ismétlés).

Ennek a kemény heti katonai kiképzésnek a befejezéséhez javasoljuk, hogy végezzen 5 perces nagy intenzitású futással (akárcsak a tevékenység megkezdésekor). Ezzel az edzéstervvel javítani fogja az erőt, a fizikai és szellemi állóképességet. Tud!


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk katonai kiképzést, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.