Hogyan végezzünk hasizom rutint

Szeretne valamennyit viselni erős hasizom? Ezután el kell kezdenie egy olyan gyakorlási rutin beépítését, amelyet gyakran végez annak érdekében, hogy hangot adjon ennek a területnek, és erős és izmos törzset kapjon. Fontos az összes izomcsoport megmunkálása a területen, például az alsó, a felső és az oldalsó (vagy ferde) has, annak érdekében, hogy megfeszítsük az egész területet, és megmutassuk a markáns és zsírmentes hasi területet. Ebben a OneHowTo cikkben javaslatot teszünk Önnek hogyan kell csinálni a hasizom rutinját amelyek segítenek a terület maximális megmunkálásában, és hogy rövid idő alatt meglátja, hogyan kezd a zsír visszaszorulni, hogy utat engedjen az erős izmoknak.

Követendő lépések:

Mielőtt elkezdené meghatározni a hasi rutin Arra kell rámutatnunk, hogy a látható eredmények elérése érdekében elengedhetetlen, hogy állandó legyél, és vigyázz az étrendedre, mert az egyik kulcs, amely létezik ahhoz, hogy jelzett hasizomra képes legyen, az a zsír eltávolítása a test és ezt csak a egészséges táplálkozás és testmozgás.

Ennek ellenére azt is tudnia kell, hogy be kell tartani azt a rutint, amelyet az alábbiakban javasolunk Heti 5 napon 2 nap pihenőt hagyva az izomszövet regenerálódására; Egy másik érvényes lehetőség a napok keresztezése (egy igen, egy nem) annak érdekében, hogy az izmok 24 órás szünetet kapjanak, és elkerüljék a túledzést.

Az általunk javasolt rutinhoz csak a hasizmait kell a következő módon dolgozni: meg kell tennie 30 ismétlés szett majd 20 másodpercig pihenjen, mielőtt elkezdené a következő munkacsoportot. A hagyományos rutinoktól eltérően ebben a rutinban minden hasi csoportot intenzíven fogunk dolgozni, minden csoportnak 2 db 30-as sorozatot végezve, így a teljes törzset megformázzuk.

Ezeket az irányelveket követve 6 hét alatt hozzávetőlegesen láthatja az eredményeket a hasában. Természetesen: a szokásait egészséges szokásokkal (szív- és érrendszeri gyakorlatok és könnyű étkezés) kell kísérnie, hogy elveszítse a felhalmozódott zsírt és képes legyen jelölni az izmokat.

Elkezdtük a hasi rutin dolgozik a felső izmok. Ezt a gyakorlatot "ropogtat"És ez a legklasszikusabb és mindenki által ismert. Ehhez le kell feküdnie egy szőnyegre, meg kell hajlítania a lábát és teljesen hátát kell támasztania a padlónak; ebben a helyzetben erővel meg kell emelnie a törzsét hasizmaival és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; most menjen visszafelé, és ismételje meg ezt a mozgást, amíg 30-szor nem fejezi be.

Ha szeretné megtalálni ennek a gyakorlatnak a másik változatát, kérjük, olvassa el cikkünket a felső hasizmokról, amelyeket kicserélhet és kicserélhet, ha más érdekli.

30 ismétlés elvégzése után 20 másodpercig pihenni kell, majd a következő gyakorlattal kell kezdeni: olló. Ön képes lesz arra, hogy a alsó hasizom, akik felelősek a V jelöléséért és a has alsó részének csökkentéséért. Ennek a gyakorlatnak a teljesítéséhez csak teljesen egyenes lábakkal és karokkal nyújtva a testre kell feküdnie a szőnyegen.

Ebben a helyzetben kissé fel kell emelnie a lábait, hogy a testét teljesen egyenesen tartsa, és ennek a gyakorlatnak a végrehajtása érdekében egymás alatt kell mozgatnia a lábát, és fordítva. Tartsa 30 másodpercig ezt a gyakorlatot, majd pihenjen még 20 percig.

Ezután az oldalsó vagy ferde hasakat fogjuk működtetni, ehhez meg fogjuk csinálni azokat a hasakat, amelyek "kerékpár"és amelyek a kerékpár pedálozásának utánzását jelentik a lábaddal, de a törzs kíséri, hogy izmaink működni tudjanak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a földön kell feküdnie, és hajlítással fel kell emelnie a lábát; most meg kell lassan mozgassa a lábát mintha pedáloznál és a jobb könyökét a bal térdével kell összekapcsolnia és fordítva.

Ily módon az oldalsó izmok tonizálása nagyon hatékony és egyszerű módon történik.

Most készen vagyunk az első hasi körIgen, de NEM szabad megállnunk. A testmozgás és a testmozgás között eltelt 20 másodperc szigorúság után új sorozattal kell kezdenünk, folytatva a felső hasizmat. Ehhez ezt a másik gyakorlatot hajtjuk végre, amely abból áll, hogy lefekszik egy szőnyegre, és teljesen kinyújtott lábakkal egyidejűleg felemeli őket, miközben megemeli a törzsét is.

Arról szól a statikus gyakorlat így meg kell próbálnia mozogás nélkül tartani a 30 másodpercet; Ha először nem tud, próbáljon 15 percig tartani, és idővel növelje az időt.

Az alacsonyabbakat ezzel a nagyon könnyen elvégezhető gyakorlattal folytatjuk: a lábemelés. Arról van szó, hogy fekszünk egy szőnyegen, emeljük a lábunkat az ég felé, és hasi mozdulattal fel kell emelnünk a fenekünket; Visszatérünk a földhöz támaszkodni, és azonnal megemeljük a fenekünket, erőt alkalmazva a has izmaival.

A karokat a törzs mellett kell támasztani, de semmilyen erőszakot nem szabad tenniük, mert ellenkező esetben a gyakorlat egyáltalán nem segít. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30-szor, és folytassa a következővel.

Lábemelés: alacsonyabb

És most, hogy befejezzem a mi dolgunkat hasi rutin, javasoljuk a deszka gyakorlat, a statikus torna módszere, amely erősíti az izmokat és finomítja az alakodat. Ebben az értelemben olyan modalitást fogunk végrehajtani, amelyet a szárnyakra terveztek, és ezzel befejezzük sorozatunkat.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez oldalra kell helyeznie magát a talajon, és tenyerét és egyik lábának külsejét támasztva oldalirányban fel kell emelkednie a talajról, és 30 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Normális, hogy eleinte nehéz ezt a gyakorlatot elvégeznie, így megteheti 10 másodperccel kezdje és idővel növekszik.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk hasizom rutint, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.