Hogyan kell a zumbát fogyni

A zümmögés Kiváló fizikai aktivitás a fogyás és az egyik módja fitnesz a legjobban az alak meghatározásához és alakításához. Sikere abban rejlik, hogy ötvözi a latin tánc különböző mozgásait az aerob gyakorlatokkal, amelyek nagy kalóriaégetést és sok energiát fogyasztanak. Amellett, hogy megszabadul ezektől a plusz kilóktól, nagyon szórakoztató és tökéletes edzésmódszer a test összes izomzatának tonizálására és a feszültség csökkentésére. Ha a legtöbbet akarja kihozni ebből a tevékenységből, és a legjobb szövetségesévé szeretné tenni a hangerő elvesztését, ne hagyja ki a OneHowTo cikkben található tanácsokat hogyan kell a zumbát fogyni.

Követendő lépések:

A fegyelem fitnesz zümmögés ötvözi a különböző latin táncok gyors és lassú ritmusát egy alakformáló gyakorlatsor előadásával, és éppen ez tette hihetetlenül testmozgás a fogyáshoz és teljesen egészséges és hatékony módon csökkentse az intézkedéseket. Ezután részletezzük a Zumba legfontosabb előnyeit, hogy csak meggyőzze magát és minél előbb elkezdhesse gyakorolni, akár otthon, akár a közeli edzőteremben:

• Ez egy aerob edzés, amelyben sok energiát fogyasztanak, és lehetővé teszi a fogyáshoz szükséges kardio-komponens fedezését, emlékeznie kell arra, hogy a fogyás három alapvető pillére egészséges táplálkozás és alacsony kalóriatartalom, erősítő edzés és szív- és érrendszeri edzés.
• A Zumba munkamenet során akár 1000 kalóriát is elveszíthet, így ez óriási segítséget nyújt abban a célban, hogy elveszítse ezeket a plusz kilókat, csökkentse a méréseket és a testmennyiséget.
• Testének összes izmait megmozgatja, és így hozzájárul a zsír eltávolításához, és a bőr szövetei sokkal feszesebbek és simábbak lesznek.
• Segít csökkenteni a stresszt és kiküszöbölni a felgyülemlett feszültségeket, mert miközben gyakorolja, az endorfinok felszabadulnak, amelyek nélkülözhetetlen hormonok, hogy jobb kedvűek legyenek és fokozzák a boldogságot.
• Javítja az egész test általános mobilitását, és növeli mind a koordinációt, mind a koncentrációt.
• Ha más emberekkel végzett osztályokban, akkor javítja szocializációját, és új emberekkel is megismerkedhet.

A Zumba gyakorlata elterjedt az egész világon, és olyan népszerű edzésmódot eredményezett, hogy manapság már sokféleképpen gyakorolható az elérni kívánt céltól függően. Mint ebben az esetben, mi is erre koncentrálunk csinálj zumbát a fogyáshoz, a legjobb, ha a számára jelzett modalitást választjuk, vagyis azzal, amellyel nagyobb kalóriakiadást érünk el.

És amint a szakemberek megerősítik, ennek a képzésnek a legjobb módja a fogyás érdekében a zumba kombináció lépés a zumbával alakformálás, ismered őket? Az első a Zumba koreográfiák előállításából áll, a klasszikus téglalap alakú doboz vagy edzéslépés segítségével felfelé és lefelé haladva, valamint aerob mozdulatokkal a felületén. Ily módon intenzívebb, energikusabb edzés zajlik, és ezzel mindenekelőtt nagyobb mennyiségű zsírt lehet elégetni az olyan nehezen lefogyható területeken, mint a lábak és a fenék. A maga részéről dúdol alakformálás Nem más, mint a gyakorlathoz hozzáadni néhány, könnyű homokkal töltött botot, néhány súlyt vagy súlyzót, hogy a karokat is tónusba hozza, és növelje ennek a testrésznek az erejét.

Abban az esetben, ha szeretné csinálj zumbát otthon és ötvözzük azt a két módszert, amelyet korábban kommentáltunk (zumba lépés és zümmög alakformálás) a fogyás felgyorsítása érdekében fontos, hogy vegye figyelembe az alábbiakat ajánlások, különösen azért, hogy a gyakorlat hatékony legyen:

• A lépés kondicionálásakor figyelembe kell vennie annak magasságát fizikai állapota és tapasztalata alapján. Ha kezdő vagy, akkor kb. 10 cm magasra kell helyezned; ha szokott gyakorolni, 15 cm-es magasságban, és ha szakértői szinten van, akkor 20 cm-es magasságban.
• Válassza ki a fizikai állapota alapján azokat a súlyokat vagy súlyzókat is, amelyeket a gyakorlat során használni szeretne, és amikor gyakorlatot szerez, fokozatosan növelje a súlyt.
• Mielőtt elkezdené a szigorú Zumba koreográfiát, előzetesen bemelegítsen a lépés használatával, és végezzen olyan gyakorlatokat, mint amilyeneket bemutatunk a Hogyan végezzük a lépéseket otthon című cikkben.
• Ezután meg kell keresnie a Zumba órákról szóló videókat a fogyás érdekében, és kövesse a koreográfia összes lépését. A következő OneHowTo videók segíthetnek Önnek: Hogyan lehet fogyni a Zumbát gyakorolva és Hogyan lehet gyakorolni a Zumba fitneszet és lefogyni.
• A foglalkozás végén töltsön körülbelül 5 vagy 10 percet a test különböző izomcsoportjainak nyújtásával, és ennyi!

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a sikeres fogyás érdekében a Zumba gyakorlása az a testmozgással való összhang. Ha csak hetente egyszer fogja otthon elvégezni a Zumbát, vagy egyetlen osztályba jár az edzőteremben, akkor nagyon nehéz elveszítenie azokat a plusz kilókat, amelyek gyötrik.

A legajánlottabb dolog az, hogy ha ebben a zumbában indul, és a fizikai állapota nem túl jó, akkor kezdjen el heti 20 alkalommal 20 percet táncolni. A következő hetekben fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri az edzésenként 45 vagy 60 percet. És ha szakértő vagy, és a fizikai állapotod kiváló, akár otthon is végezhetsz zumbát, vagy heti 5 vagy 6 napon 1 órára járhatsz órákra.

Hasonlóképpen, azt tanácsoljuk, hogy az elején az alapszintnek megfelelő Zumba koreográfiákat válasszon, hogy fokozatosan megismerje a táncokat és a különböző lépéseket.

A fentieken kívül fontos, hogy ne feledje, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha a Zumba gyakorlását kombinálja egy egészséges és hipokalorikus étrend és jó a hidratáció. Fogyasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet, főzzön könnyű recepteket, és mindenekelőtt a teljes kiőrlésű szénhidrátokat részesítse előnyben, és távolítsa el étrendjéből a telített zsírokat. Az órák során igyon vizet a hidratáláshoz anélkül, hogy extra kalóriákat adna a testhez, és így gyorsabban fog fogyni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell a zumbát fogyni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.