Mennyi testmozgást kell végezni az izomtömeg növelése érdekében

Anélkül, hogy túljutna a testépítő kinézetén, növelje a izomtömeg térfogata Lehetővé teszi, hogy erősebb legyen mindennapi tevékenységei elvégzésében, és kellemes megjelenésű legyen. A nagyon sovány fiúkat gyakran érdekli az izmok fejlesztése, de a formás combok vagy karok, körvonalazott izmokkal a nők számára is vonzóak. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk mennyi testmozgást kell végezni az izomszerzés érdekében.

Követendő lépések:

Bár elsőre paradoxnak tűnik, a pihenés az egyik kulcsa izomgyarapodás és különösen az éjszakai pihenés. Tehát elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy az edzései életbe léphessenek. Ez azért van így, mert az izom, amikor valóban megnő, a hívás alatt van anabolikus periódus, amely éjszaka fordul elő.

Nyilvánvaló, hogy korábban edzett, hogy az izom növekedjen, ugyanakkor elegendő alvást kell aludnia. Minden embernek megvannak a maga alvásigénye, de átlagosan körülbelül 8 óra.

Tisztázta ezt a kérdést kb mennyi testmozgást kell végezni az izomszerzés érdekében, Meg kell jegyezni, hogy a célok elérése érdekében a legmegfelelőbb az, hogy legalább heti 3 napon edzen, lehetőleg felváltva. Nem árt az sem, ha eléred a heti 4 alkalmat, de ne lépj túl azon, mivel különben nem adsz időt az izmoknak a felépülésre, és fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. Így azt mondhatjuk, hogy heti 3–4 napon kell edzeni.

Ami az egyes edzések időtartamát illeti, hormonális probléma miatt nem haladhatja meg a 60 percet. Attól kezdve, hogy a testmozgás különböző tanulmányok szerint a test kezd szekretálja a kortizolt, amely megemeli az izomszövetet, ezért ez nagy hatással van a céljainak elérésére. Tehát jobb, ha nem végez túl hosszú edzéseket.

Ami a izmok gyarapítására szolgáló gyakorlatok, ajánlott a tevékenységet 4 darab 10-szeres ismétlésre osztani. Ez egy iránymutatás, amelyet alkalmazkodnia kell képességeihez, igényeihez és az egyes gyakorlatok jellegéhez.

Gyakorlás közben tudni fogja, milyen variációkat kell végrehajtani ezen a jelzésen. Javasoljuk, hogy minden edzésen minél több izomcsoportot dolgozzon, elkerülve, hogy csak az egyikre koncentráljon.

Az ültetés mellett mennyi testmozgást kell végezni az izomszerzés érdekében, Ne feledje, hogy az étrend segíthet elérni céljait, különösen, ha a genetika nem áll az Ön oldalán. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben részletesen elmagyarázzuk, hogyan kell enni az izomtömeg növelése érdekében.

Ha már tudod mennyi testmozgással lehet izomzatot szerezni, Érdeklődni szeretne ebben a másik cikkben, amelyben néhány tippet megtudhat az izomtérfogat gyors növeléséről.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mennyi testmozgást kell végezni az izomtömeg növelése érdekében, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.