Hogyan lehet hangot adni a pécseinek

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a megtartását mellizmok. Mind a férfiak, mind a nők esetében nagyon érdekes megakadályozni, hogy a zsír felhalmozódjon ebben a testrészben, bár a férfiaknál csúnyább. A műanyagok és a súlyzók a nagy szövetségeseid, így ellenállóképességgel nagyon hatékonyan gyakorolhatod ezt a testrészt. A OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan tónusolják meg a pecsét.

Követendő lépések:

Harisnyakötő Nagyon sok játékot nyújtó eszközről van szó, amely nagyon hasznos a mellizom megmunkálásához. Szerezzen be egy rugalmas szalagot, és mindkét kezével tartsa úgy, hogy körülbelül 12 hüvelykes rés maradjon közöttük. Állva helyezze a kezét közvetlenül a mellkasa elé, és most szétterítse őket, amennyire csak tudja, nyújtva az elasztikusokat, amennyire csak lehetséges. Végezzen 2 db 15 ismétlést. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, ha érdekli az elasztikus testmozgás egyéb módjait.

Ez a másik gyakorlat egy másik nagyszerű módja annak hangot ad a pecs. Szüksége lesz egy padra, amelyen kinyújthatja testét, és egy súlyzóra. A hangosításhoz nem kell sokat terhelni őket, de mindenképpen érdekelheti ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát.

Feküdj a hátadon a padon, úgy, hogy a fejed az egyik végén jobb legyen. Fogjon meg mindkét kezével egy súlyt, és nyújtsa vissza a karjait úgy, hogy a súlyzó szinte a földhöz érjen. A gyakorlat abból áll, hogy amennyire csak lehet, megemeli, hogy később visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Csináljon 20 felvonót.

A mellkas tonizálható is fekvőtámaszok anélkül, hogy a saját testén túl bármilyen további eszközt használna. Fontos, hogy helyesen tegye őket, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Tisztában kell lennie azzal, hogy a lábának mindig egyenesnek kell lennie, és csak a karját szabad mozgatnia.

Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, karjait behajlítva, tenyerével párhuzamosan a mellkasával. Most emelje fel a testet, anélkül, hogy a kezek mellett a térd és a lábak lennének az egyetlen támasz a talajjal. A karok megadják az első lökést a test felemeléséhez, de a mellkas is meghúzódik, hogy segítsen a munkában. Végezzen 2 db 15 fekvőtámasz szettet.

Ha edzőterembe jár, használhatja a gépeket hangot ad a pécsieknek. A legelterjedtebb a képen láthatóhoz hasonló, amelyben kisebb-nagyobb ellenállást lehet kifejteni, 5 és 5 kiló között változtatva az osztást. A hangosításhoz nem szükséges nagy súlyt fektetni rá, bár minden a formai állapotától függ. Mindig ajánlott konzultálni a sportközpont monitorjával.

Ha a sportolás mellett inkább sportol, az úszás nagyon alkalmas. Ezen belül a legjobban illő stílus az úszás a mászni. Ebben a videóban láthatja, hogy milyen úszási stílusok vannak. Nos, a mászni közepes tempóban fél órán keresztül, és állandóan képes leszel jó munkát végezni hangosítsa meg a mellkasát.

Ezekkel a gyakorlatokkal vagy úszással, vagy akár mindkettő kombinációjával a teljesebb edzés érdekében megtarthatja a pécseit, és vonzónak tűnhet.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet hangot adni a pécseinek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.