Hogyan kezdjünk el futni
Futni vagy a futás Ez egy olyan sport, amely egyre divatosabbá válik, de sokan kezdik vonat anélkül, hogy tudná, mit tegyen. Ha még soha nem futott, és úgy érzi kezdődik nagyon jó, de ha követed a tanácsunkat. Mint mindenben, nem jó a visszaélés, és a testnek apránként kell alkalmazkodnia ahhoz, hogy képes legyen elérni, és ne legyen ijedtsége. Kövesse tanácsainkat ebben a OneHowTo cikkben, és biztosan jó futó lesz belőled.
Index
- Nem akarsz minden nap futni
- Kezdje rövid távolságokkal
- Kis sebességgel kezd futni
- Végezzen bemelegítést és nyújtásokat
- Jó pihenést
- Vizet inni
- Keressen motivációt
Nem akarsz minden nap futni
Ha még soha nem futott, ne akarja megtenni hirtelen a hét minden napján. Nagyon fontos, hogy a test megszokja ezt az új tevékenységet ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el csinálni heti két vagy három alternatív napon. Például hétfőn, szerdán és pénteken. Ha úgy gondolja, hogy ez túl sok, kezdje el a hét egy napját, és apránként többet fog hozzáadni.
Kezdje rövid távolságokkal
Az első napon, amikor futni megy, ne tegyen többet 2 vagy 3 kilométer. Később fokozatosan növekszik, ha jobban megszokta.
Kis sebességgel kezd futni
Menni is kell fokozatosan növeli a sebességet. Nem akarja túl gyorsan kezdeni a futást, mert valószínűleg 1 kilométert nem fog megtenni. Kezdje el zökkenőmentesen futni, és a következő edzéseken növeli a sebességet.
Végezzen bemelegítést és nyújtásokat
A futás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy a fűtés, vagyis azt, hogy elkezdi mozgatni mindegyik ízületét. Egy kis trükk az lenne, ha elkezdené mozgatni a bokáját, és a nyakáig haladna, hogy ne hagyja el az ízületeket. Utána néhány percig el kell kezdenie a járást, és egyre többet kell növelnie a sebességet, amíg el nem éri azt a sebességet, amellyel jól érzi magát a futásban.
Nagyon fontos, hogy futás után tegyen valamennyit nyújtás. A OneHowTo-nál különböző videók vannak, amelyek segítenek megtudni, hogy mely szakaszokat kell megtennie:
- Nyújtsa a lábakat.
- Végezzen quadriceps nyújtásokat.
- Végezzen borjúfeszítéseket.
Jó pihenést
Ha fáradtnak érzed magad, ne erőltesd magad. Lassítson és kezdjen el járni, de ne álljon meg hirtelen. csináld légzési gyakorlatok És amikor jól érzed magad, menj vissza a pályára. A különböző szakaszokban futni nem rossz, éppen ellenkezőleg.
Vizet inni
Mielőtt elkezdené futni, meg kell jól hidratált legyen így egy órával a futás megkezdése előtt kortyolgatva látja a vizet.
Az első napokban, ha nagyon rövid versenyeket végez, akkor nem kell sok vizet inni, ha már megkezdte. De ha egy óránál hosszabb versenyeket rendez, fontos, hogy 20 percenként, kis kortyokban igyon vizet.
Futás után vizet is kell inni, mivel edzés közben folyadékot veszít, és vissza kell állítania.
Keressen motivációt
Az a trükk, amely a futás megkezdéséhez jól működik, ha megosztja az elért eredményeit a közösségi hálózatokon, ez arra készteti az embereket, hogy felvidítsák Önt és támogassák kihívásában. Javasoljuk, hogy csak itt tegye elkezd futni különben unhatod a barátaidat. Egy másik módja annak, hogy motiválja önmagát, az, ha együtt fut az ember a maga szintjén, amit el fog érni, nemcsak a futás kihívása, hanem a partnere legyőzése is.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kezdjünk el futni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.