Hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat

Súlyemelés Ez a legelterjedtebb és leggyakoroltabb gyakorlat a világon. Ez egy olyan tevékenység, amelyet ellenállási mozgalmakkal hajtanak végre egy csapattaggalsas ösztönözni a test izmainak fejlődését és növekedését, valamint annak tonizálását. A súlyemeléssel izomzatot fejleszthet és testtónust adhat, formálhatja és növelheti a bicepszet, a tricepszet, a mellkasot, a hátat, a borjakat stb. Ennek a gyakorlatnak a maximális kihasználása érdekében ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat és hogy egészségesen, anélkül, hogy izmait veszélyeztetné, sportoljon.

Követendő lépések:

Menjen olyan közel a súlyokhoz. Ne feledje, hogy egy személy súlypontja nagyjából a szemérem magasságában van, és a lehető legközelebb kell lennie a terhelés súlypontjához. Ezt kell szem előtt tartani a jövőbeli sérülések elkerülése érdekében.

Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa egyenesen a hátát. Amikor súlyokat emel a talajról, tegye meg úgy, hogy teljesen egyenes háttal hajlítja a térdeit, és éppen ellenkezőleg, elkerülve a gerinc meghajlítását és a hátsó izmok megerőltetését, hogy elkerülje a test ezen területének sérülését.

Keresse meg az egyensúlyt. A test kiegyensúlyozása szintén elengedhetetlen a képességhez helyesen emelje fel a súlyokat. Ehhez pedig a legjobb, ha felállsz és kissé széttárod a lábaidat, egyik lábad előrébb helyezve, mint a másik; Ezzel a pozícióval növelheti a támogatási bázist az erőfeszítések érdekében.

Egyenes gerinc. Figyeljen a gerincének helyzetére is, mivel annak mindig egyenesnek kell lennie, elkerülve annak ívelt elhelyezését, azóta fennáll annak a veszélye, hogy megsérül a háta.

Használja ki a testsúlyát. Próbáljon mindig kihasználni saját testének súlyát, ily módon meg fogja erőltetni a lábát, és kerülni fogja a hátának használatát. A rossz súlyemelésből eredő egyik leggyakoribb sérülés hátul jelentkezik, mert amikor az izmok nem tudnak erőt kifejteni, akkor a hátat használjuk a súly emeléséhez. Meg kell felelnie az emelt súlynak, és soha ne nyomja magát túl erősen, mert a végén megsérülhet.

Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, milyen gyakran kell változtatni a súlyán az edzőteremben.

Amikor a súlyokat kell cipelnie, akkor előnyösebb, ha ezzel végezzük karok kinyújtva és testközelben. Hosszú ideig ülő súlyokkal végzett gyakorlatok esetén a legjobb, ha állítható szék van, állítható támasztékkal, és lehetőleg a lábak támasztékával. A széknek 5 kerekűnek kell lennie, ami jobb, mint a 3-as vagy a 4-es, mivel nagyobb stabilitást biztosít.

Amikor jár, álljon szilárd és egyenes helyzetbe, így az intervertebrális lemezek elosztják a test súlyát. Vigye vissza a vállát, a nyakát egyenesen és a fejét emelje fel, így ellazítja a gerinc merevségét.

Amikor súlyt kell emelnie, ne feledje, hogy először kissé meg kell nyújtania és fel kell melegítenie a testét, és ezt edzés közben nem szabad erőltetni túl sokat mert izmaid szenvedhetnek és izomsérüléshez vezethetnek.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.