Gyakorlatok a lábak tonizálására a hangerő növelése nélkül

Az egyik legnagyobb félelem, amelyet a nők az edzőterembe lépve vagy edzésbe kezdve tartanak, az, hogy túl izmosak, olyan eredményekhez vezetnek, amelyek egyesek számára csúnyák lehetnek. Ez a félelem azonban nem teljesen megalapozott, és a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk neked.

Szeretné tudni a legjobban gyakorlatok a lábak tonizálására a hangerő növelése nélkül? Olvasson tovább és tanuljon meg mindent, ami kétségtelenül formába lendül!

Index

1. Definiálja az izmokat ömlesztés nélkül
2. Izomtónus nők számára
3. Guggolás
4. Lépések
5. Mászó gyakorlat

Definiálja az izmokat ömlesztés nélkül

Mielőtt elkezdenénk beszélni a gyakorlatokról, fontos megoldani néhány kétséget és tisztázni bizonyos fogalmakat, amelyeket gyakran félreértenek. Ehhez egyszer és mindenkorra tisztáznunk kell, hogy mi az izomtónus vagy az alakformálás. Az izomtónus mindannyiunkban van, kivéve, ha alszunk vagy valamilyen betegségben szenvedünk, valójában ez az, ami lehetővé teszi az izmaink összehúzódását, és lehetővé teszi, hogy álljunk, emeljük a karunkat vagy a fejünket. A megereszkedett pecs, a karjain lógó hús vagy a makacs lábak nem az alakformálás hibái, egyszerűen kövérek.

Bár nem pontos, amikor az utcán az emberek a tonizálásról beszélnek, általában a modellek testére utalnak fitnesz vagy bizonyos híresek, vagyis atlétikus testek, görbékkel, de túlzott izomzat nélkül. Hogyan lehet az a kemény, jól elhelyezett, de nem túl nagy izom? Nagyon egyszerű, zsírvesztés és izomgyarapodás. Amit a tonizálás által közismerten megértenek, az megegyezik az izmok növelésével, mivel ha nem növelnénk, egyszerűen bőrünk és csontjaink lennének. Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.

Izomtónus nők számára

Figyelembe véve az eddig kifejtetteket, meg kell célozni a képzést, amelyet be kell tartanunk kettős célt teljesíteni:

• Zsírvesztés
• Nyereség izomtömeg.

Amíg izomzatot szerzünk, mindaddig, amíg nem veszítünk zsírból, az izomtömeg a zsírszövet mögé rejtőzik. Egyébként, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt veszítünk, ha félretesszük a testépítést, egyszerűen lógó bőrünk és csontjaink lesznek. A tonizálás tehát nem más, mint testépítés, de ellenőrzött testépítés.

Sok nőtől való félelem a Hulk-izmok fejlődésétől teljesen megalapozatlan, sőt, bármennyire is szerették volna, nagyon keményen kell dolgozniuk egy bizonyos izomtérfogat eléréséért. Ennek oka az, hogy a nők hormonális összetétele, amely nem tartalmaz annyi tesztoszteront, mint a férfiak, teszi nagyon nehéz hipertrófia.

Tehát ne aggódjon, azok a gyakorlatok, amelyeket később elmagyarázunk, nem vezetnek nagy izmokhoz, egyszerűen zsírégetnek, és ezt a hiányt egy tornázott és szilárd izommal töltik meg.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennie a zsírvesztés. A zsír nem elvész lokalizált módon, vagyis ha a lábadat tornáztatja, akkor nem csak karcsúsítja a lábát, ha felülést végez, nem veszíti el a hasát. A zsír elvész az egész testben Általában ezért néha valamivel többe kerül az eredmények megtekintése, és embertől függően ez egyes helyeken többet tesz, mint másutt.

Guggolás

Minden olyan rutinnak, amelynek célja a lábak tónusának megteremtése, a guggolásokat az egyik gyakorlatának kell tekinteni. Ez is az egyik legteljesebb gyakorlat hogy rendelkezésünkre áll, mivel az az összes izomcsoportot lefedi. Ezenkívül aerob edzés is, amely zsírégetést jelent.

A kiinduló helyzet az egyenes háttal állva és mindkét lábat elválasztva néhány centiméterrel a képzeletbeli függőlegestől, amelyet vállunk a talajjal követ. Innentől kezdve, és mindig egyenesen tartva a hátát, hajlítsa meg a lábait, engedje le a fenekét, emulálva azt a mozgást, amelyet ülve végezünk. Akkor visszalép, figyelembe véve, hogy a az erőnek mindig a lábaknak és a fenéknek kell lennie, soha nem hátulról.

Kezdje nyugodt tempóban, figyelve a technikára, de a gyakorlat tempójában felgyorsíthatja.

A következő oneHOWTO cikkben a fenék és a láb legjobb guggolásairól fogunk beszélni.

Lépések

A tüdő egy másik ajánlott gyakorlatok a lábak tónusáraValójában ez az egyik alapvető dolog, amelyet be kell illesztenie a rutinjába. Tüdő, amely más néven társalgók vagy a lépések nagyszerű alternatíva azok számára, akik nem tudnak edzőterembe járni, mivel a testen kívül semmiféle anyagra nincs szükség.

Ennek a gyakorlatnak a kezdeti testtartása áll, akkor a lábakat kissé jobban el kell választanunk, mint a saját csípőnk szélessége. Miután ebben a helyzetben van, meg kell mozgassa az egyik lábát előre miközben belélegzi, mindig egyenesen tartja a hátát.

Ennek a lépésnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy az általad vezetett lábak térdének meg kell hajolnia, vagyis a comb és a láb 90 fokos szöget zárjon be. Ha egyszer ilyen, akkor vissza kell térnie tegye össze a lábait, miközben kifújja a levegőt hogy belélegezted.

Nagyon fontos a jó technika fenntartása, ezért az első ismétlések során nem szükséges nagy sebességgel csinálni. Ha elsajátította a technikát, ha fokozni kívánja az effektusokat, akkor tartson egy súlyzót karjaival a nyaka mögött, vagy vegyen néhány súlyzót a terhelés növelése érdekében.

Hegymászó gyakorlat

Végül egy másik olyan gyakorlat, amelyet javasolunk az elvesztéseinek tompításához, mászó gyakorlatnak nevezik, a hegymászó. Ez a név nem véletlen, sőt, abból a helyzetből veszi fel, amelyben előadják, nagyon hasonló ahhoz, mint a hegymászók, amikor felmásznak a sziklára.

Ehhez be kell helyeznie magát a a fekvőtámaszokkal megegyező testtartás: a karok és a lábak nyújtása és a kezeddel és a lábad golyóival való támasztás. Így indulva fel kell emelnie a térdét a mellkasához, azonnal utána vissza kell helyezni az eredeti helyre, és a másik lábát a mellkasához kell emelni. A tény felváltva az egyik és a másik lábát szimulálja azt a gyakorlatot, amelyet akkor végez, amikor felmászunk egy hegyre, és az aerob munka mellett segít tonizálni a lábát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a lábak tonizálására a hangerő növelése nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.