Hogyan javíthatom az úszási időmet

Ön amatőr úszó, mester, triatlonista vagy amatőr? Érdekel az úszás és javítani akarja az edzéseit és a személyes jegyeit? Bármi is legyen a helyzeted, ha rajongsz az úszásért és javítani szeretnél az időidön, akkor keményen edzened kell, de nem érdemes csak több órás folyamatos úszást felhalmozni: gondolj arra, hogy jó edzéssel, kevesebb órával eléred. Ebben a OneHowTo cikkben adunk néhány trükköt, hogy abbahagyjuk a csodálkozást: Hogyan javíthatom az úszási időmet? Kap rá, és megkapja!

Követendő lépések:

Az első dolog, amit meg kell tennie, az hagyja, hogy tanácsot adjon neked egy szakértőFüggetlenül attól, hogy amatőr vagy-e, mert ha még mindig kétségeid támadnak az időd javításával kapcsolatban, akkor sem tudsz eleget. A jelenlegi ajánlat meglehetősen széles, mivel személyi edzőt, testedzőt vehet fel, elmehet úszó- vagy triatlon klubba, műhelyeket vagy mestereket stb. Képzéshez nem lesz, mert látja, hogy sok szakember segíthet Önnek.

Amikor elkezd edzeni, az első dolog, amit szem előtt kell tartani a pozíció, amelynek a legtöbbnek kell lennie hidrodinamika lehetséges, vagyis csökkentheti ellenállását a kar meghajtásának előrehaladása és javítása érdekében. Ha olyan profi úszókat nézel meg, akik világbajnokságokon vagy nagyobb versenyeken versenyeznek, látni fogod, hogy mindegyiknek megvan a maga stílusa, de mindegyikük hidrodinamikus.Elemezze, melyik a legkényelmesebb helyzet a gyorsabb úszáshoz, de gondoljon arra, hogy ha eleinte nem érzi jól egyikét sem, akkor hozzá kell szoknia.

Hívd ki magad, de hogy nem sok, és hogy nem nehéz teljesíteni. Például minden héten megpróbálhat valamivel nagyobb sebességet elérni, mint az előző, de ne próbáljon túl gyorsan haladni a rekordjain, mert megsérülhet vagy elbátortalanodhat, ha nem kapja meg.

Ha tudja, hol vannak a hibái, vagy milyen konkrét szempontokat kellene javítania, ne próbálja egyszerre javítani őket, mivel lehetetlen. Minden héten megpróbálhat javítani ezen szempontok egyikén, de ha egyszerre akarja megtenni, akkor ártani fog és lassabban halad előre.

Nézd a karjaidat, mert ezek az alapja a sebességnek egy úszóban. Ki kell próbálnod a lehető leggyorsabban simogassa meg agyvérzését. Általánosságban elmondható, hogy a löket nagyobb gyorsulása nagyobb sebességet és csúszást jelent, így apránként el fogja érni a célját, ami javítsd az időd. Az elején biztosan nagyon elfárad, ezért ne tegye sokáig, kombinálja a gyors ütést a lágyabb lökettel. De minél többet csinálod, annál több időt kapsz gyors mozdulatokkal. A következő cikkben láthatja, hogyan lehet javítani az állóképességet úszás közben.

Ennek egy másik kiegészítő gyakorlata az, hogy kiszámítja a csapok száma után a stroke-ot. Elfogadható sebességgel, annál jobb, minél kevesebb löketet végez. Segít kinyújtani a karját, hogy egy idő után ez magától kijöjjön.

Tegyen egyet edzés rutin amely egyesíti a gyors úszást a lassú úszással. Például a következőket teheti (vagy kisebb változatokkal):

• Intenzív folyamatos úszás: Az úszás intenzitása fokozatosan emelkedik, de nem sokkal, mert hosszú ideig, több vagy kevesebb, mint 30 percig kell fenntartania.
• Változtatható folyamatos úszás: változtasson az úszás ritmusán, hogy javítsa robbanásszerű sebességét, ami elengedhetetlen mind a verseny első, mind az utolsó méterein. Vezesse be ezt a technikát az edzésbe apránként, vagyis először változtassa meg a sebességet néhány percenként. Ne feledje, hogy a sebességváltozásnak a lehető legradikálisabbnak és robbanékonyabbnak kell lennie.
• Hosszú ismétlésekben úszom: Körülbelül 2 vagy 3 perces ismétléseket végezzen 160 vagy 170 ütés / perc sebességgel, mindig 20 és 30 másodperc közötti pihenéssel.

Nézze meg magát videón, és elemezze magát. A vízből nehéz ellenőrizni, például jól elhelyezkedünk-e a vízben, vagy rövidek vagy hosszabbak-e az ütések. Ha rögzíted vagy elmented a videóidat, meglátod, mit tudsz javítani, és ha jobban teljesítesz az idő múlásával. Már tudod, hogy minden feltesz és akar.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan javíthatom az úszási időmet, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.