Miért akarsz hányni, amikor edzel?
Előfordult már veled, hogy edzés közben hirtelen kedved támadt? Az émelygés és / vagy hányás megjelenése edzés közben vagy közvetlenül egy közepes vagy magas intenzitású rutin után gyakoribb rendellenesség, mint azt feltételezik, és amelyet bármely sportoló megtapasztalhat. Ezt a bosszantó tünetet más jelek is kísérhetik, például rossz közérzet, hőhullámok, szédülés, sőt néha ájulás is, ami megakadályozza, hogy normális módon sportoljunk.
Normális, hogy ha ez a rossz tapasztalat többször is történt veled, akkor felteszed magadnak a kérdést miért akarsz hányni edzés közben. A oneHOWTO-ban a következő cikkben válaszolunk erre a kérdésre. Olvassa el és fedezze fel a hányás lehetséges okait edzés közben.
Index
- Rossz étrend, fő oka annak, hogy hányni akarsz edzés közben
- Hányás érzése edzés közben a tejsavfelesleg miatt
- Gyakorlás közvetlenül étkezés után
- Egyéb okok, amelyek miatt kedved van dobni edzés közben
Rossz étrend, fő oka annak, hogy hányni akarsz edzés közben
Az egyik lehetséges ok, amely megválaszolja kérdését miért akarsz hányni edzés közben annak köszönhető, hogy a rossz vagy rossz étrend edzés előtt. Bár ritkán fordul elő hányás rossz étkezésből, a tápanyagok hiánya azt okozhatja, hogy amikor a szokásos edzésünk közepén járunk, tüneteket okozhat, például szédülést, ami hányingerhez és hányáshoz vezethet. Ennek oka, hogy mind a vércukorszint, mind a májglikogén szintje a normálérték alatt van, mivel vagy nem ettünk elegendő szénhidráttal étkezést, vagy túl sokáig tartott az utolsó étkezésünk (3 és 6 óra között).
Abban az esetben, ha edzés közben ez okozta az émelygését, meg kell próbálnia előzetesen tápanyagokban gazdag ételt készíteni, különösen összetett szénhidrátokban, hogy hosszabb ideig legyen energiája, és fehérjékben az izomtömeg növelése érdekében.
Hányás érzése edzés közben a tejsavfelesleg miatt
Egy másik ok miért hánytatni akarja edzés közben fizikai oka a tejsav és más hulladékok felhalmozódása a szervezetben. A tejsav egy olyan vegyület, amelyet szervezetünkben a Lactacidemic Energy Process néven ismert eljárással állítanak elő. Általában ennek az anyagnak 1–2% -a ürül a vizelettel, a fennmaradó mennyiséget pedig szervezetünk újrafelhasználja, átalakítva glikogénné, amely vegyület energiát termel a testmozgás során.
Amikor azonban nagy intenzitású testmozgást végzünk, akkor elindul a tejsav képződésének folyamata, amely több anyagot eredményez, mint amennyit a szervezet megszüntethet és / vagy felhasználhat. Ha a vérben ez a tejsavfelesleg van, a test fáradtságot és kellemetlenséget okoz, ami hányáshoz vezethet.
Ebben a másik oneHOWTO cikkben megnézheti, hogyan lehet eltávolítani a tejsav felhalmozódását.
Gyakorlás közvetlenül étkezés után
A 3 vagy 4 órával későbbi edzéshez hasonlóan szédülést, hányásvágyat és hányást okozhat az alacsony vércukorszint, edzés után közvetlenül edzeni oka lehet ennek a bosszantó élménynek is.
Amikor egy személy gyakorolja a intenzív testmozgás az étkezés után, mi okozza a testet öntudatlanul olyan energiaanyagok felhasználásával, mint a glükóz az edzéshez, az emésztési folyamat megzavarása. Ezért, mivel az étel nem emészthető meg megfelelően, a test hányást okozhat hogy kiutasítsa őket.
Annak elkerülése érdekében, hogy ebből az okból hánytasson, edzés előtt kb. 90 percig pihentetni kell. Ha azt veszi észre, hogy még mindig hányingere van, az azért van, mert a testének több időre lehet szüksége az emésztéshez, így megpróbálhat legalább 2 órán át pihenni.
Egyéb okok, amelyek miatt kedved van dobni edzés közben
A fenti okokon túl az is előfordulhat, hogy a sportolás alatt vagy után hányni a következő okok miatt jár:
- Legyen ideges edzés előtt: Amikor egy sportoló versenyben áll, nagyon gyakori az edzés előtti stressz. Az ilyen típusú érzelmek, például az idegek és a szorongás, a stressz hormonok hirtelen felszabadulását okozzák, ami megváltoztatja a gyomrunkat, végül hányást vált ki.
- Hajlamos szédülni: Van, akinek a belső füle a szokásosnál nagyobb érzékenységgel rendelkezik, amit ronthatnak az edzés során a testével végzett mozdulatok, és ezért hányni akarja.
- Nem megfelelő étkezés: egyes ételek és italok megbetegedhetnek és hányást okozhatnak. Kerülje az alkoholt és koffeint tartalmazó italokat, valamint a magas zsírtartalmú ételeket, mesterséges édesítőszereket és fruktózt.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért akarsz hányni, amikor edzel?, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.