Hogyan kell edzeni az íngyulladás után
A fő oka íngyulladás abban, hogy túlhúzta az inakat. Tehát amikor felépültünk és visszatérhetünk vonat, változtatnunk kell a ritmust, hogy az ne forduljon elő újra velünk. Ezenkívül úgy kell cselekednünk, hogy figyelembe vesszük, hogy ezen a betegségen túljutottunk, és időt kell adnunk az inaknak, hogy apránként felépüljenek. Annak érdekében, hogy visszatérjen a ritmusba, elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan kell edzeni az íngyulladás után.
Követendő lépések:
Az íngyulladás első oka egy edzés megkezdése anélkül, hogy az inak teljesen felépültek volna az előzőből. Az eredmény az, hogy túlságosan megterheljük őket anélkül, hogy teljes állapotban lennénk, és gyulladnak.
Tehát nem követhetjük el ugyanazt a hibát, és meg is kell tennünk állítsa be a pihenőidőket képzési tervünk részeként.
Soha nem szabad elkezdenünk edzeni, amíg a fájdalom, az íngyulladás fő tünete, teljesen megszűnik. Ha már nem vesszük észre, elkezdünk néhány rutint az inak megerősítésére.
Két nap elteltével, miután elvégeztük ezeket a gyakorlatokat, képesek leszünk rá visszatér az íngyulladás utáni edzéshez. Ugyanazt fogjuk tenni, mint a betegség előtt, de kezdjük annak az időnek az ötödével, amelyet erre szánunk, és hosszabb pihenőidőket állapítunk meg, amit örökké fenn kell tartanunk, ha nem akarunk visszaesni.
A képzés minden napján 10% -kal bővítjük az erre fordított időt. Természetesen tisztában kell lennünk, és a fájdalom legkisebb tüneténél is abba kell hagynunk a fizikai aktivitást.
Hetente egy napon tanácsos elmenni a masszőrhöz és kommentálni a helyzetet, hogy ez hozzájáruljon a gyógyuláshoz és mindenekelőtt a visszaesés megelőzéséhez. Ne felejtsd el, hogy a íngyulladás krónikusra hajlamos betegség.
Edzés után, és bár nem fáj, muszáj alkalmazzon jeget 15 percig az íngyulladás területén. Segítünk ösztönözni a véráramlást, és hogy ne forduljon elő gyulladás.
Az edzéseken nyújtás soha nem szabad hiányozniuk, és különösen, ha íngyulladásban szenvedtünk.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell edzeni az íngyulladás után, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Az íngyulladás súlyos sérülés, ezért mindig vegye figyelembe az orvos utasításait.