Hány kalóriát éget el futás közben


A formában maradás és a test gondozása nagyon egyszerű formulával: erőfeszítéseket és áldozatokat igényel: a sport és az egészséges táplálkozás kombinációjával. Ez a két tényező elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ami a testmozgást illeti, a kardió fontos része, mivel a futás jelentős mennyiségű kalóriát éget el. A fogyás céljával rövid távon könnyen lehet futni menni, de elengedhetetlen a sport- és étkezési terv, hogy ez a szokás az idő múlásával megmaradjon. Így megszerzi a kívánt eredményt, és nem esik csalódásba.

Ha elgondolkodott azon, hogy felállít egy edzéstervet a fogyáshoz vagy ahhoz, hogy képes maradjon azon, amely rendelkezik, akkor érdekelni fogja hány kalóriát éget el futás közben a súly, az idő és a távolság. Tehát, ha meg akarja tudni, olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket.

Index

  1. Hány kalóriát éget el súly szerint
  2. Az idő múlásával égett kalóriák
  3. Hány kalóriát égetek el a távolságnak megfelelő futással
  4. Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

Hány kalóriát éget el súly szerint

Kalóriát éget futás közben Étkezési szokásaitól és a meglévő kilóktól függetlenül bárki elérheti, de a futáshoz való fogyás nem lesz lehetséges, ha nem tartja kiegyensúlyozott étrendjét. A oneCOMO-nál még egyszer ki akarjuk emelni ezt a szempontot, mivel a zsírégetéshez és néhány kiló lefogyásához nem kell abbahagynia az evést: egyszerűen változatos és egészséges étrendet kell követnie, amely minden táplálkozási igényét kielégíti.

Nyilvánvaló, hogy nem minden ember veszít azonos mennyiségű kalóriából. Az egyik figyelembe veendő változó a súlya: minél több kiló van, annál több kalóriát veszít. Ugyanez történik a fizikai állapotukkal is, mivel azok az emberek, akik futni kezdenek, több kalóriát égetnek el, mert nagyobb energiaterhelésre van szükségük a teljesítéshez.

A sebesség befolyásolja a súly alapú kalóriaégési számot is. Átlagosan 0,73 kalóriát éget el 4-6 km / h átlagos sebességgel, vagyis sétálva. Ha növeli a sebességet és fut, a számok növekednek 1,03 kcal kilogrammonként. Ezért az elégetett kalóriák pontos számának meghatározásához meg kell szoroznod a súlyodat 1'03-mal és a megtett távolságot a lefutott idő alatt.

Az alábbiakban egy tájékoztató táblázatot láthat, amely kb elégetett kalóriák súly szerint futva.


Az idő múlásával égett kalóriák

Az idő egy másik tényező, amely meghatározza az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyet futni fog. Közepes sebességgel kell keverni, mivel minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el kevesebb idő alatt.

Ha egy 70 kilós személy 12 km / h sebességgel fut, akkor a következő számításokat kell végrehajtania, hogy megtudja hány kalóriát éget el 20 perc alatt:

  • Ezzel a sebességgel 20 perc alatt összesen 4 km-t tesz meg.
  • 1'03 kkal égett meg minden kiló kilogramm futás esetén, km = 70 kg = 72'1 kalória égett kilométerenként.
  • 72'1 kkal * 4km = 288'4 kalória
  • Ebben az esetben az illető 288,4 kalóriát égetett el 20 perc alatt.

Ehelyett meghatározni hány kalória éget el 20 perc kocogással, a számítások megváltoznak, mivel a sebesség kisebb lesz. Megállapítható, hogy ügetéskor 8 km / h sebességgel halad, tehát:

  • Ebben a 20 percben 2,6 mérföldet fut le egy futás közben.
  • 1'03 kkal * 70kg = 72'1 elégetett kalória / megtett km.
  • 72'1 kkal * 2'66km = 191'78 kalória

Ebben a feltételezésben az egyén körülbelül 192 kalóriát égetett el 20 percig kocogva. Ennek ellenére ne feledje, hogy minden az Ön aktuális testsúlyától és az átlagos sebességtől függ, amellyel fut, hogy pontosan rögzítse az elégetett kalóriákat az adott időszakban.

Ezzel táblázat arról, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben az időjárás szerint tájékozódhat ezekről a számításokról.


Hány kalóriát égetek el a távolságnak megfelelő futással

A távolság az utolsó tényező, amelyet figyelembe kell venni a súly, az idő és az átlagos sebesség mellett annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben. És ez az, hogy minél több kilométert tesz meg, annál több kalóriát fog égni. Az előző esetet folytatva egy 70 kg-os személynek a következő számításokat kell elvégeznie a megismeréshez hány kalóriát éget el 5 km futás közben:

  • 1 km-es futásonként 1'03 kkal égett meg. Ebben az esetben: 1'03 * 70kg = 72'1 kkal / km.
  • 72'1 kkal * 5km = 360'5 kalória.

70 kilónál az 5 km-t futó személy 360,5 kalóriát éget el. Ha meg szeretné tudni, hogy mennyit tud égetni ezen a távon, végezze el a matekot a súlyával.

Az alábbiakban láthatja a a megtett távolságnak megfelelő futással elégetett kalóriák táblázata. Mint láthatja, nem nehéz megismerni az elfogyasztott kalóriákat, de ismernie kell a számításokat, és ismernie kell a súlya, az idő, a távolság és a futás sebességének adatait is.


Melyek azok a gyakorlatok, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el

A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amellyel több kalóriát tud majd égetni, de vannak más gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy ugyanezt vagy még többet égessen el. Mi a legjobb gyakorlat akkor zsírégetésre? Ezek a több kalóriát égető gyakorlatok:

  • Ugrókötél: Ez egy intenzív gyakorlat, amelynek során, ha átlagosan 100 ugrást sikerül végrehajtania percenként, akkor körülbelül 14 kalóriát éget el minden tevékenységi percenként. Így javítja a koordinációt, az agilitást és egyszerre több izmot is megdolgoztat. Ebben a másik cikkben arról olvashat, hogy hány kalória ég el ugrókötélen.
  • Burpees: Kombinálja a guggolást a fekvőtámasszal és ugrással. Ez egy nagyon intenzív gyakorlat, a formán kívüli embereknek különös gonddal kell eljárniuk. Percenként 7 ismétléssel átlagosan 10 kcal éget el.
  • Kerékpár: A kerékpározás exponenciálisan növeli a nap során elégetett kalóriák számát bárkinek. Bár ez a testsúlyától függ, közepes intenzitással körülbelül 300 kalóriát éget el egyetlen óra alatt. Itt többet megtudhat arról, hogy hány kalóriát égetek el egy kerékpáron.
  • Lépcsők: egy olyan egyszerű gyakorlat, mint a lépcsőzés, növeli az egy nap alatt elfogyasztott kalóriák számát. Súlyától és az alkalmazott sebességtől függően körülbelül 3-7 kalóriát égethet el percenként.
  • Úszni: a csomagtartót, a karokat és a lábakat az úszás tonizálja. A többi gyakorlathoz hasonlóan ez is az intenzitástól és a súlytól függ, de akár 500 kcal / h-ig is megéghet. A pillangó stílus az, amellyel több kalóriát fog égetni. Ebben a másik bejegyzésben többet beszélünk arról, hogy hány kalóriát égetek el úszva.
  • Guggolás: lehetővé teszi, hogy edzés után is kalóriát égessen el. Átlagosan 7 sorozat és 20 ismétlés, sorozatonként másodperc pihenő mellett percenként 13 kcal-t képesek elégetni.

Ne hagyja ki a kalória kalkulátorunkat, hogy megtudja, hányat éget el tevékenységétől függően. Ezenkívül javasoljuk, hogy olvassa el ezeket a cikkeket: Melyek a legjobb gyakorlatok a zsírégetéshez, A zsírégető gyakorlatok otthon és Hogyan lehet égetni a hasi zsírt futással.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hány kalóriát éget el futás közben, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.