Rugalmas zenekari gyakorlatok otthon

Lábgöndörítés ellenállási szalaggal

Kezdjük a listánkat a legjobb gyakorlatok rugalmas szalagokkal egy tévedhetetlen klasszikussal, ha meg akarja tonizálni a combjait. A gyakorlat végrehajtásához ezt a lépést kell követnie lépésről lépésre:

1. Üljön egy szőnyegre, egyik lábát a földre nyújtva, a másikat felemelve.
2. Ezután helyezze a rugalmas szalagot a végtag cipőjének talpára, amely a levegőben van, ügyelve arra, hogy hajlított legyen.
3. Az ellenállási gyakorlat végrehajtásához nyújtsa ki teljesen a lábát, miközben megfogja a szalag végét a kezével, majd óvatosan hozza vissza a lábát kiinduló helyzetébe.

Az alábbi képen tisztábban láthatja a gyakorlatot.

Guggolás rugalmas szalaggal

A legjobbak között gyakorlatok rugalmas szalagokkal a lábakhoz Megtaláltuk ezt a másik klasszikust, egy olyan opciót, amely lehetővé teszi, hogy mind a lábakat teljes egészében, mind a farakat megdolgoztassa. Tehát, ha az alsó testét szeretné tonizálni, kövesse ezt a lépést:

1. Csavarja körbe a rugalmas szalagot a térde köré.
2. Enyhén széttárja a lábát, hogy a szalag soha ne essen le.
3. Lassan engedje le magát, mintha normális guggolást végezne. Fontos, hogy érezze az ellenállási sáv nyomását a lábai körül.

Szamárrúgás rugalmas szalaggal

A ellenállási sáv gyakorlatok a lábak és a farizmok számára segít abban, hogy több sportos lábat érjen el kevesebb idő alatt, mivel a rugalmas szalagok kulcsfontosságú eszközök a folyamat ésszerűsítéséhez. A következő gyakorlattal combizmok, belső combok, quadricepszek, borjak és farizmok működhetnek.

1. Csatlakoztassa az ellenállási szalagot arra a lábra, amellyel el akarja kezdeni.
2. Szálljon fel négykézlábra, mindkét kezével fogja meg a rugalmas szalag végét.
3. Ezután hajtsa végre a szokásos fenékrúgásokat, de apránként, amennyiben a gumiszalag lehetővé teszi, hogy elérje.
4. Meg kell próbálnia állandóan egyenesen tartani a lábát, és kinyújtott szalaggal tartani a helyzetet. Ha pillanatok alatt szilárd fenékre vágyik, ez a cikk: A fenék növesztéséről megadja az összes szükséges tippet és lépést.

Oldalsó láb felemelése rugalmas szalagokkal

Ez egy tökéletes gyakorlat tonizálja a feneket, és karcsúsítsa a derekát és a csípőjét gyorsan. Mint mindig, csak a képességeinek megfelelő rugalmas szalagra lesz szüksége:

1. Álljon fel, és tekerje a rugalmas szalagot a térde köré.
2. Enyhén széttárja a lábát, és kényszerítse a hasát és a farizmát az egyensúly fenntartásához.
3. Most kezdje el oldalra emelni az egyik lábát, amennyire a rugalmas szalag engedi.
4. Lassan hozza vissza a lábát a helyére, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt.
5. Ezen idő után pihentessen hét másodpercig, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Ha tökéletesebb gyakorlatokat szeretne felfedezni a fenék számára a rugalmas szalaggal, vessen egy pillantást a következő lehetőségre, amelyet javasolunk.

Fenékrúgás rugalmas szalaggal

Ez a gyakorlat intenzív, de nagyon hatékony, ezért javasoljuk, hogy mindig a gyakorlat kezdete felé vegye be testmozgás rutin rugalmas szalagokkal otthon csinálni. Kovesd ezeket a lepeseket:

1. Állva tekerje az ellenállási sávot a térde köré.
2. Enyhén széttárja a lábát és kissé hajlítsa meg, mintha guggolni akarna.
3. Az egyensúly érdekében tartsa kezeit a mellkasa előtt.
4. Kezdje azzal, hogy megemeli az egyik lábát, és haladjon felfelé és lefelé, amennyire a gumi engedi. Ne hagyja, hogy a lába bármikor megérintse a talajt.
5. 30 másodperc múlva pihenjen, és ismételje meg az eljárást a másik lábbal.

Bicep fürtök rugalmas szalaggal

Az összes rutin gumiszalag gyakorlatok otthon Tartalmaznia kell néhány jó lehetőséget a karok, a vállak és a hát megmunkálására, mivel ezek a test nehezebben hangolhatóak, ezért szükségük van az ellenállási sávok extra segítségére. Segítünk lépésről lépésre bicepszgöndörök elkészítésében rugalmas szalaggal:

1. Az első tennivaló az, hogy a talpával fogja meg az ellenállási sávot.
2. Ezután vegye kezével a szalag fogantyúit (vagy végeit), karjait kinyújtva hagyva.
3. A bicepsz gyakorlásához csak a fogantyúkat kell meghúznia, és a kezét a válla felé kell irányítania.
4. Helyezze vissza kezét a kiindulási helyzetbe, és lassan tegye meg.

Tricepsz meghosszabbítások

A legjobbak egyikével folytatjuk gumiszalag gyakorlatok a tricepsz számára: a meghosszabbítás rugalmas szalaggal. Ha karcsú és karcsú karokat szeretne megmutatni, nyugodtan vegye be ezt a lépéseket lépésről lépésre.

1. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy magasra állítsa maga elé az ellenállási sávot, ügyelve arra, hogy a fogantyúk elérhető távolságban legyenek, többé-kevésbé a has területén.
2. Ezután tartsa mindkét kezével a szalagokat, és folytassa a könyökét lefelé nyújtva az ellenállási gyakorlat elvégzéséhez.
3. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, mindig feszítse meg a tricepszét az adott terület megmunkálásához.

Ebben a cikkben a tricepsz gyakorlatokról további javaslatokat talál a fogyáshoz és a karok megerősítéséhez.

A fürtök a tricepsz tónusához

Bár ez egy kicsit összetettebb és intenzívebb, mint az előző gyakorlat, az a lehetőség, amelyet most bemutatunk Önnek, tévedhetetlen bizonyos karcsú és tónusú karok néhány nap alatt. Adja hozzá az edzéshez az otthoni rugalmas szalagokkal, és néhány nap alatt észreveszi a különbségeket.

1. Tartsa biztonságosan a rugalmas szalagot a talpával.
2. Emelje fel a karját a feje fölé, hajlítsa meg a könyökét, és fogja meg a szalag mindkét végét a kezével. A tenyérnek kifelé kell néznie.
3. A gyakorlat végrehajtásához hajlítsa meg és nyújtsa ki könyökét, emelje meg és engedje le a rugalmas szalagot, és folyamatosan dolgozza meg a tricepszét.

Váll- és hátgyakorlat rugalmas szalagokkal

Rugalmas szalagokkal kissé elhatárolódunk a tricepsz gyakorlatoktól, és felkészülünk arra munka váll és hát, a test két része, amely ennek a kis guminak köszönhetően nagymértékben megerősödik.

1. Lépjen rá a rugalmas szalagra úgy, hogy a legtávolabbi lábfej legyen.
2. Fogja meg a szalagot két kézzel, ököllel készítve, és győződjön meg arról, hogy a tenyér befelé, azaz maga felé néz.
3. Ezután kezdje el nyújtani és hajlítani a könyökét, emelje fel a szalagot a lehető legmagasabban (a mellkasáig), és engedje vissza a csípőjéhez.
4. Dolgozzon a bicepszével és a vállával.

Bicepsz és váll gyakorlása

Egyikünk ellenállási sáv gyakorlatok karokhoz Ez a kedvenc, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmes és hatékony módon dolgozzuk a bicepszet és a tricepszet, de a vállakat és a hátat is.

1. Lépjen a gumiszalagra a cipője talpával.
2. Enyhén engedje le a testét, a hátát átlós vonalba helyezve a fenekét kissé kidobja.
3. Enyhén hajlítsa meg a lábát, és erőltesse a hasát, hogy jól tartsa a testtartást.
4. A kötél mindkét végén más-más kézzel kezdje el a könyökét felfelé hajlítani, maga felé húzva a szalagot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Most nyújtsa ki a karjait oldalra, így a szalag nagyon megfeszül. Menj vissza a kiinduló helyzetbe.

Mellkasi sajtó rugalmas szalagokkal

A rugalmas szalag gyakorlatok Nemcsak a karok és a lábak megerősítésére szolgálnak, hanem ennek a műszernek a sokoldalúságának köszönhetően a test más területeit is megdolgozhatjuk, például a hasat, a mellizmat, a deltát stb. Ha a mellkasát és a mellkas teljes területét meg akarja dolgozni, kövesse ezt a lépést:

1. Keressen egy magas helyet az ellenállási sáv felfogására.
2. Ezután hátulról vegye kezével vállmagasságba az egyik fogantyút.
3. A gyakorlat helyes végrehajtásához tolja előre a szalagot, amíg a karja teljesen kinyújtódik.
4. Ugyanazokat az ismétléseket végezze az egyik karjával, mint a másik.

Ha más jó gyakorlatokat szeretne felfedezni az otthoni mellizmok megerősítésére, ne hagyja ki ezt a oneHOWTO cikket.

Gyakorlat a pecs és a vállak meghatározásához

A legjobbak között gumiszalag gyakorlatok otthon Remek változatosságokat találtunk a mellizmok elasztikus szalaggal ellátott gyakorlatairól. Az egyik legegyszerűbb és leghasznosabb, amelyet talál, a következő, vegye figyelembe:

1. Vegyük azt a rugalmas szalagot, amelynek ellenállási küszöbértéke a lehető legjobban megfelel.
2. Nyújtsa előre a karjait, mindkét végén fogja meg a szalagot.
3. A gyakorlat végrehajtásához nyissa ki és csukja be a karját, meghosszabbítva és visszahelyezve a zenekart az eredeti állapotába.
4. Észre kell vennie, hogyan nyúlik ki a mellkasa, hogyan nyílnak meg a vállai és hogyan alkalmazza az erőt a karjaival.

Intenzív gyakorlat pécsieknek

Ha akarod intenzíven dolgozza a pécseit otthonról ez a gyakorlat nem hiányozhat a rutinból.

1. Csatlakoztassa a zenekart egy szilárd helyre, amely egy szintben van a hátával.
2. Húzza hátra a szalagot, fogja meg mindkét végét, és kezdje el előre-hátra lendíteni a karját.
3. Használjon erőszakot a szalag végeinek előrehozásához, és amikor össze akarja fogni a kezét, válassza szét újra a karjait, visszahozva a szalagot az oldalára.

Gyakoroljon szalagokkal a hátsó rész meghatározásához

Ha egyszerű és hatékony gyakorlatot keres, amely segít határozza meg a hátának izmait pillanatok alatt ragadja meg a képességeinek leginkább megfelelő rugalmas szalagot, és kövesse ezt a lépést:

1. A rugalmas szalagnak, amint az alábbi képen látható lesz, átlósan a háta mögött kell lennie.
2. Ehhez mindkét kezével vegye az egyik végét; az egyiknek a feje, míg a másiknak a csípője magasságában kell lennie.
3. Ha a megfelelő helyzetben van, feszítse meg a szalagot, erővel a karjaival és a hátával, és különítse el a karokat a testétől.
4. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és lassan térjen vissza az elejére, hogy ne sértse meg a hátát.

Kerékpáros gyakorlat rugalmas szalagokkal

Ha gyorsan el akarja távolítani a hasából a zsírt, akkor semmi sem jobb, mint egy rugalmas szalagokkal ropog. Készüljön fel a klasszikus kerékpáros gyakorlásra:

1. Feküdjön egy függőleges szőnyegen, és helyezze a rugalmas szalagot a talpára.
2. Kezével a feje mögött kezdje el először az egyik térdét, majd a másikat a mellkasa felé vezetni úgy, hogy a jobb könyöke megérintse a bal térdét, és fordítva.
3. Lépjen lassan a kerékpár mozdulataival, minden egyes impulzussal mindig erőltesse a hasát.

Híd rugalmas szalagokkal a has számára

Újabb gyakorlat rugalmas szalagokkal ropog Ami nem hiányozhat, az a híd, mert amellett, hogy egyszerű, segít a test több részének tonizálásában, kevesebb idő alatt. Dolgozza a hasát, valamint a lábát és a farizmát ezzel a fajtával.

1. Helyezze a gumiszalagot a térde közé, ha a hátán van egy őrült vagy szőnyegen.
2. Tolja szét kissé a lábát, amíg a rugalmas szalag megfeszül.
3. A test mindkét oldalán lévő kezekkel lassan emelje fel a törzsét, és erőltesse a farizmait és hasizmait.
4. Tartsa a helyzetet körülbelül hét másodpercig, és lassan engedje vissza magát, mindig erőt alkalmazva a hasára és a fenekére.

Ha további információra van szüksége arról, hogyan kell csinálni a hasizomokat rugalmas szalagokkal, ne hagyja ki ezt a másik cikket a oneHOWTO-ból.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Rugalmas zenekari gyakorlatok otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.