Gyakorlatok a mell növelésére

Bár a mell méretének természetes növelése nem lehetséges, a mellkas izmainak gyakorlása és alakformálása igen. mutasd meg a teltebb mellszobrot és láthatóan érzéki. Csak rendszeresen el kell végeznie néhány lokalizált gyakorlatot, amelyek a kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombinálva tökéletes formula a test ezen részének feszességének és tónusának javításához. Ne hagyja ki a következő OneHowTo cikket, amelyben a legjobbakat mutatjuk be gyakorlatok növelése mell.

Követendő lépések:

Fekvőtámaszok. A fekvőtámaszok végrehajtása biztonságos módja a mellszövet alatt elhelyezkedő mellizom megerősítésének, amely megfelelő tónusú érzéssel nagyobb térfogat érzetét kelti, lehetővé téve a mellek látható méretének növekedését. Csak be kell helyeznie magát a padlóra négylábú helyzetben (négy láb) úgy, hogy a tenyér és a térd a földön nyugodjon. Ebben a helyzetben és a törzsével teljesen egyenesen hajlítsa meg karjait könyökével a talaj felé, amennyire csak lehet, és menjen vissza. Végezzen három, 15 ismétlésből álló készletet mindegyikben.

1. gyakorlat súlyzókkal. A súlyzók használata nagyszerű a mellnagyobbító gyakorlatok jobb működéséhez. Álljon kissé hajlított és széttartott lábakkal, egyenes háttal. Most tenyérrel lefelé tartva a súlyzókat, karjait nyújtva és teste mindkét oldalára ragasztva tartsa. Csak muszáj emelje fel a karját előtted, amíg el nem éred a pontos vállmagasság és tartsa 5 másodpercig abban a helyzetben ugrálva. Ezt a gyakorlatot legalább 20-szor végezze mindkét karral.

2. gyakorlat súlyzókkal. Ahhoz, hogy ezt a második súlyzó gyakorlatot gyakorolja a mellkasának növelése érdekében, rendelkeznie kell egy padlószőnyeggel. Feküdj rá a hátadra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva, kinyújtva a karodat kifelé, egyfajta „T” -t alkotva a testeddel, és először emeld fel az egyik karodat, amíg az a mellkas szintjéig nem lesz. Ha végzett, végezze el ugyanazt a gyakorlatot a másik karjával.

Gyakorolja a kezét. Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon végezhet a mell mennyiségének növelése érdekében. Álljon háttal egyenesen, tenyerét állítsa össze a mellkasa előtt úgy, hogy mindkét hüvelykujja hozzáérjen a test ahhoz a részéhez. Használjon erőt, és nyomja az egyik kezét a másikhoz egy percig, és vegye észre, hogy a mellizmok összehúzódnak.

Gyakorolja a karok nyújtását. Ez egy klasszikus nyújtó gyakorlat, amely lehetővé teszi a mellizmok megterhelését is. Csak ki kell nyújtania maga előtt a karját, és a képen látható módon a könyököt ellenkező kézzel kell kifelé nyomnia. Végezzen öt, 15 ismétlést minden karon, és észreveszi a különbséget.

Ha ezeken a gyakorlatokon túl a mell növelése érdekében szeretne találni néhány hatékony trükköt, amelyek segítenek Önnek szilárdabb ládát mutasson és láthatóan nagyobb, javasoljuk, hogy olvassa el a Mellnövelés trükkök című cikket.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a mell növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.