Hogyan gyakoroljuk a ferde szögeket

A ferdék gyakorlása lehetővé teszi, hogy megformálja a ABS ami nagyban függ a derekad megjelenésétől. Bár sok férfi szereti jelölni ezeket az izmokat, a nők számára is kényelmes, ha megdolgoztatják őket azzal a céllal, hogy a derék kerületét távol tartsák. Hogy segítsen Önnek kifejezetten megerősíteni ezeket az izmokat, elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen hogyan gyakorolják a ferde szögeket.

Követendő lépések:

Az oldalsó lábemelések amellett, hogy segítenek az alsó végtagok karcsúsításában, jó módszer erre gyakorolja a ferde szögeket. Kivitelezése nagyon egyszerű. Feküdj az oldaladon egy szőnyegre, és lassan emeld fel a lábad 45 fokos szögbe. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre 3 egyenként 15 ismétlésből álló készletet.

A ferde hasizmok szintén jó módszerek gyakorolja a ferde szögeket. Ebben az esetben a gyakorlat bonyolultságát a kezdeti testhelyzet adja, amelyet nehéz elérni. Kulcsfontosságú, hogy jól helyezkedjen el, hogy a gyakorlat hatékony legyen.

A póz eléréséhez hajlítsa meg a jobb lábát úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón. Helyezze a bal láb lábát a jobb térdre. Tehát meg kell tennie, hogy a jobb könyököt a bal térdére vigye. Végezzen 10 sorozat 15 ismétlést testének mindkét oldalán.

Mert gyakorolja a ferde szögeket Végezheti a medence forgatásának nevezett tevékenységet is. Ennek a gyakorlatnak az a legfontosabb, hogy lehetővé tegye a ferde munkák elvégzését, hogy a hátát mindig a földhöz ragassza. Feküdj egy szőnyegen a hátadon keresztbe tett karokkal és hajlított lábakkal. Most el kell forgatnia a medencét az egyik és a másik oldalra, a térdeket balra, majd jobbra a földhöz érve. Végezzen 15 mozdulatot mindkét oldalon.

Segíthet bizonyos súlyokkal is gyakorolja a ferde szögeket. Ebben az esetben mindkét kezében egy súlyzóval kell állnia. Olvassa el ezt a cikket, ha meg akarja tudni, hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát. A tevékenység abból áll, hogy jobbra és balra dől a hát, de anélkül, hogy előre vagy hátra venné, úgy, hogy a ferdék működjenek. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

Ebben az utolsóban ferde gyakorlat hogy azt javasoljuk, csak szőnyegre lesz szüksége. Feküdj rajta a hátadon, emelt lábakkal és 90 fokos szögben hajlítva. Tegye balra lejjebb ugyanahhoz az oldalhoz, amennyire csak tud, hogy később visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábbal.

Ha ezt a sorozat ferde gyakorlatok azt javasoljuk, hogy képes legyen formában tartani a derekát, sőt meg tudja jelölni ezeket a hasizmokat, nagyon kedvező szempontot kínálva ezzel a testterületén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan gyakoroljuk a ferde szögeket, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.