Hogyan lehet vonatra bokszolni
Neki ökölvívó edzés Nagy fegyelemre van szükség, mivel a test számos részét gyakorolni kell, az izmok és az erőnlét megnövekszik, szigorú étrendet kell követni, és a napi készségek javulnak. A boksz Kemény sport ez, amint láthatja, de elkötelezettségével és türelmével jó ökölvívóvá, sőt profivá válik, ha rászánja magát, mert csak be kell csatlakoznia egy edzőterembe, szereznie kell egy edző mérkőzés és gyakorold az ütéseidet. A OneHowTo-nál elhozzuk ezt az útmutatót kezdőknek, amellyel megtanulhatja hogyan lehet vonatra bokszolni.
Index
- Futás
- Súlyemelés
- Egészségesen fogyasszon
- Megüt egy boxzsákot
- Végezzen fekvőtámaszt és felülést
- Gyakorolj egy ellenféllel
Futás
Először is, hogy kezdjem vonat boksz Fontos, hogy jó fizikai állapotba kerülj, így a minden reggel futás tarthatja a formáját. Az elején azonban úgy dönt, hogy fut egy fél órát, majd fokozatosan növeli ennek a gyakorlatnak az időtartamát, amíg el nem éri a napi egy órát.
Súlyemelés
Másodszor meg kell súlyemelés A hét 5 napján izomtömeget szerezhet, ami elengedhetetlen a bokszban. Egyszerűen körülbelül 15 percet kell szánnia minden nap, és megteheti egyedül vagy valakivel. Ne felejtsük el azt sem, hogy nagy súly megemelése néhány ismétlés végrehajtása során rengeteg erő megszerzését teszi lehetővé, de hogy nagy számú ismétlés végrehajtása mérsékeltebb súly használatával növeli az izom méretét. A súlyemelés megkezdése előtt olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan kell helyesen és súlyosan megemelni a sérüléseket.
Egészségesen fogyasszon
Ami a megfelelő étrendet illeti légy jó ökölvívó Válasszon egy fehérjében gazdagot, mivel ezek megvédik és helyreállítják az izmokat, és további energiát biztosítanak, amely kiegészíti az izmok energiáját. Ezen élelmiszerek között van a tojás, a marhahús és a csirke, ne feledje, hogy a fehérjéknek kell képviselniük e sportág szakemberének étrendjének 40% -át.
Csökkentenie kell a napi elfogyasztott kalóriák szintjét, és nagy mennyiségű vizet kell inni, hogy hidratálja magát, és megakadályozza az izmok legyengülését. Másrészt próbáld meg megszüntetni a feldolgozott és sült ételeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket vagy italokat.
Megüt egy boxzsákot
Akkor kap egy bokszzsák gyakorolni az ütemeket minden nap fél órán keresztül, a háttérben játszott zene ritmusát követve. De ha nincs otthon hely, beiratkozhat egy edzőterembe az ottani ütések kiképzésére, ahol más kollégákkal is gyakorolhat, akiket szintén kérhet, hogy segítsen a táska megtartásával, ha szükséges.
Végezzen fekvőtámaszt és felülést
A bokszoló edzéséhez meg kell tennie a minimumot Naponta 50 fekvőtámasz a tricepsz és a pecs kialakulása érdekében. Más típusú gyakorlatokat is kell végeznie, például hasi, amelyek növelik az erőt és az állóképességet ahhoz, hogy ellenálljon az adott területen kapott csapásoknak. Ehhez minimum 50 és maximum 100 felülést kell elvégezni naponta. Másrészt egy edzőpad lehetővé teszi az izmok nagy részének, például a vállak megerősítését.
Videónkban, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszokat, meglátod a tevékenység megfelelő elvégzésének módját.
Gyakorolj egy ellenféllel
Végül a vonat boksz Helyénvaló, ha van ellenfelünk, akivel gyakorolni lehet, vagyis a edző mérkőzés. Ehhez gyakoroljon ökölvívási ütéseket ellene, amelyek elfedik önmagát, de támadás közben is támadnak. Ily módon és a boxzsák használatától eltérően jól felkészült leszel egy igazi harcra.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet vonatra bokszolni, javasoljuk, hogy adja meg a Sport kategóriánkat.