5 gyakorlat terhes nőknek

Igen terhes vagy Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a testmozgás nagyszerű szövetséges jó egészségének, valamint a csecsemő egészségének megőrzéséhez. A gyakorlatoknak szelídnek és nagy hatás nélkül kell lenniük ahhoz, hogy kihasználhassák a sport minden előnyét, anélkül, hogy veszélyeztetnék a terhességet. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt 5 gyakorlat terhes nőknek amit ébredéskor is megtehet, és ez segít a jobb lábon kezdeni a napot.

Követendő lépések:

Ébredéskor azonnal elvégezheti a jó gyakorlatot kinyújtva a tested, részenként, hogy fellazuljon az összes izma és izülete. Meg kell nyújtania a lábujjait, a kezét, meg kell mozgatnia a medencéjét, ásítania stb., Így apránként aktiválja testének minden részét. Ezzel képes lesz a vérkeringés újraaktiválására és az alvásról az aktivitásra való előrelépéshez.

Miután már "felébresztette" a testét, a következő feszítse a gerincetEhhez le kell feküdnie az ágyon, és az egyik lábát a mellkasának magasságáig kell hajlítania, a karjaival segíthet magának a csontok teljes nyújtásában. Tartsa így kb. 10 másodpercig, majd váltson lábbal. A hátán kívül érezni fogja az ágyék és a comb belső nyújtását is.

A következő testedzés terhes nők számára amit ajánlani fogunk, olyan lesz, amelyben mozdulatai nagyon hasonlítanak egy macskához. Vagyis térjen fel négykézlábra térdével az ágyon, karját vállmagasságban kinyújtva, és ha ez megtörténik, akkor lélegzéskor emelje fel a hátát, és amikor kifújja, tegye vissza a helyére, emelve fejed elöl, hátul ível, a has pedig az ágyhoz közelít.

Végezzen el 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak, és érezni fogja a hátának ellazulását, különösen a hát alsó részét (amelyet terhesség terhel). Az is jó módszer, hogy a baba jobban érezze magát a pocakban, mivel több helye lesz. A kismedencei izmok is ellazultak ezzel a gyakorlattal, ezért ideális, ha különösen a a terhesség utolsó hetei mivel segítenek a baba fejének a medencében való elhelyezésében.

Miután a hátunk kifeszült, a következő gyakorolja a nyakat és a karokat. Ehhez csak az ágyon kell ülnie, lábát a padlón kell támasztania és egyenes háttal, 90 fokos szöget alkotva. Muszáj lesz bólint bal oldalra tartva az arcot előre; Ugyanakkor meg kell fognia a jobb csuklót a bal kezével, hogy kinyújtsa a karját, és még inkább észrevegye, hogyan feszül. Ezzel a gyakorlattal érezni fogja a váll és a nyak nyújtását. Ezt a helyzetet 15 másodpercig kell tartania, majd oldalt kell váltania.

A felkar izmait meg lehet feszíteni, amikor befejezi a gyakorlatot, keresztbe téve a kezét a karok nyújtottak előre. Tartsa ki a tenyerét, és próbálja kinyújtani a karját mellkas szintjén. Észre fogja venni, hogy a felső izmai hogyan lazulnak el.

Ezután a gerincre fogunk koncentrálni. Ki kell kelnie az ágyból, kissé szétválasztott és kissé hajlított lábakkal felállni. A gyakorlat abból áll engedje le a törzsét a föld felé, kinyújtott karokkal, mintha a kezével szándékozna megérinteni a földet.

Észre fogja venni, hogy a comb hátsó részének izmai megnyúltak, a farizmok és a hát alsó része is. Tartsa ezt a pózt 15 másodpercig, majd lassan keljen fel, hogy elkerülje a szédülést.

Az utolsó testedzés terhes nők számára az ébredéskor helyesen cselekedni kell erősítse a perineumot. Fenntartja az álló testtartást, de most szét kell terítenie a lábát úgy, hogy a golyóit kifelé helyezi. Belélegezve emelje fel a karját oldalra, és maradjon mozdulatlan, amikor eléri a váll szintjét; majd lejár és leeresztve engedje el a karjait, miközben térdeit is meghajlítja és a föld felé engedi magát, ameddig leereszkedhet.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, hogy a perineum területének megerősítése és megerősítése mellett meg tudja erősíteni a láb izmait.

A Kegel gyakorolja Terhesség alatt is ideális elvégzésre, mert segítenek megerősíteni a medencefenéket, ami felkészíti a terhes nőt a szülésre. Ha meg akarja tudni, hogy mik ezek, akkor kérjük, olvassa el cikkünket a Kegel terhességi gyakorlatairól.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 5 gyakorlat terhes nőknek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.