Étrend-kiegészítők sportolók számára
A sportoló elengedhetetlen része teljesít a legjobb az étrendjük. Akár élsportoló, akár amatőr futó vagy a 10K vagy a hegyi versenyzés elkötelezettje; teljesítménye az étrendtől függ. Sokszor kénytelenek vagyunk táplálék-szükségleteink kielégítéséhez kiegészítőket igénybe venni, ezért a OneHowTo-nál megragadjuk az alkalmat, hogy egy kicsit jobban megismerjük a táplálék-kiegészítők sportolók számára.
Követendő lépések:
Kezdjük sportitalok, a legismertebb, hogy nekünk semmibe sem kerül, ha megtaláljuk a szupermarketben. Segítenek abban küzdelem a kiszáradás ellen energia-visszanyerés és megfizethető ár. Bonyolultabb változat a gélek vagy ugyanazok az italok, de por alakban, hogy otthon elkészíthessük őket. Javasoljuk, hogy válassza azokat, amelyek 6 és 8% közötti szénhidrátot tartalmaznak.
A tejsavófehérjék és kazein Tejben vannak, de por alakú tápszereket találunk, amelyek lehetővé teszik számunkra az adag növelését, amíg el nem érjük az általuk ajánlott fehérje mennyiséget (ez nemtől, kortól vagy sporttól függ). Segít növelni vagy fenntartani az izomtömeget.
Hasonló cél a kreatin, amely javítja az erőt, az izomtömeget és a teljesítményt nagy intenzitású gyakorlatoknál. Húsban és halban található, de megtalálható rázásra előkészítve, folyadékokban, tablettákban, rúdokban vagy akár rágógumikban is. Ideális esetben 3-5 grammot vegyen be edzés után naponta. Ciklusokban kell venni.
A OneHowTo-n jó ételeket fedezünk fel a sportolók számára.
Minden nap veszünk koffein kávéval vagy zöld teával, de megtalálhatjuk kapszulákban, formulákban vagy gélekben is. Növelje a teljesítményt az állóképességi edzés során, a központi idegrendszer stimulálásával és a zsírsavak előmozdításával egy-két órát vesz igénybe, és 3–5 órán belül kiutasítja. Egy felnőttnek körülbelül 3 milligrammot kell bevennie testtömeg-kilogrammonként.
Az izomzat helyreállításához és a fehérjeképződés fokozásához megvan a elágazó láncú aminosavak amelyek természetesen vannak tejben, tojásban, húsban vagy halban. Kiegészítésként kapszulákban, folyadékokban vagy gélekben is megtalálhatjuk, és naponta 6 és 20 gramm között ajánlott bevenni, és edzés előtt, utána, teljes edzés közben vagy különböző adagokban egész nap beveheti őket.
A glutamin Ez segít a testgyakorlás utáni gyógyulásunkban is, bár ha 20 gramm adagot veszünk be, az megakadályozza a fehérje lebomlását és javítja az immunrendszer működését.Természetesen jelen van a húsban, tejtermékekben, spenótban és diófélékben, de főzése csökkenti a mennyiséget; és megvásárolhatjuk kapszulákban, porkészítményekben, turmixokban vagy energiadarabokban.
Egy másik táplálék-kiegészítők sportolók számára az a citrullin Testünkben természetesen termelődik, és a testmozgás során termelt laktátot felhasználva energiát szintetizál és késlelteti a fáradtságot. Annak ellenére, hogy hiányzik a testből, nagyon ritka, por alakú tápszereket találhat, ezért ajánlott napi 6 grammot fogyasztani étkezés között vagy főétkezés közben.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Étrend-kiegészítők sportolók számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Tippek
- Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakemberét
- A szteroidok és az anabolikák azonnali eredménnyel járnak, de súlyos mellékhatásokkal is járnak. Ne használja őket