Milyen gyakran kell gyakorolnom


Akarsz egészséges módon illeszkedjen? A testmozgás létfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy teste egészséges és fitt legyen, de - ellentétben azzal, amit sokan hisznek - a jobb fizikai kondícióhoz nem elegendő önmagát összezúzni sportolás közben, de a legfontosabb dolog a test megértése és az alkalmazkodás a gyakorlatot saját igényeinek megfelelően. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk milyen gyakran kell gyakorolni hogy testének egészsége javuljon, tónusosabb és kevesebb zsír legyen.

Index

  1. A sportolás előtt megfontolandó dolgok
  2. A testmozgás ajánlott gyakorisága
  3. Az edzés gyakorisága az életkornak megfelelően
  4. A pihenés fontossága

A sportolás előtt megfontolandó dolgok

Szokásos gyakoriságról beszélhetünk edzés közben, amely a 18 és 50 év közötti felnőttekre, férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Az életkor mellett azonban vannak más is figyelembe veendő paraméterek a legjobb gyakoriság felmérése minden esetben, például a következők:

  • A fizikai aktivitás: vagyis ha olyan ember vagy, aki most kezdi el a testmozgást, vagy már hozzászokott valamilyen sportág gyakorlásához. Azt is figyelembe kell vennie, ha valamilyen sérülést szenvedett, vagy ha fizikai problémája van a test egyes területein.
  • Fizikai állapotMielőtt meghatározhatnánk az ember heti edzésprogramját, fontos felmérni a súlyát, ha valamilyen betegségben szenved, étkezési szokásait és - mint már említettük - életkorát. Mindezen értékek birtokában megkezdheti a rutin tervezését és fokozatosan módosíthat bizonyos szempontokat, különösen a táplálkozási területen.
  • Személyes célok: az edzés gyakorisága nem azonos, ha azt akarja, hogy formába lendüljön, tónusú legyen vagy fogyjon. Hasonlóképpen, ezek nem ugyanazok a gyakorlatok, mint amelyeket el kell végezni attól függően, hogy mit akar elérni; Általánosságban elmondható, hogy az edzésnek kombinálnia kell a szív- és érrendszeri testmozgást a tonizáló gyakorlatokkal, azonban ha fogyni szeretne, fontos, hogy az aerobik bőségesebb legyen, és ha növelni szeretné az izomtömeget, az ideális az, ha több gyakorlatot végez erősítse a testet.


A testmozgás ajánlott gyakorisága

Ahogy megjegyeztük, van egy a gyakorlás szokásos gyakorisága és javítsa testének fizikai állapotát. Általános szabály, hogy napi 30 percet ajánlatos a mérsékelt testmozgásra fordítani (kerékpározás, kocogás, séta stb.). De ha a testmozgásnak nagyobb intenzitás adódik, akkor az ideális az, ha napról napra keresztezi a gyakorlatot, hogy a test könnyen helyreálljon.

Ebben az esetben ajánlott a napi 30 percet csoportosítani a hét különböző napjain, és így ahelyett, hogy minden nap végigcsinálná őket, választhat egy 1 órás edzést, majd 1 nap pihenést. Szóval jó edzés rutin így terjesztenék:

  • Hétfő: 1 óra testmozgás
  • Kedd: pihenés
  • Szerda: 1 óra testmozgás
  • Csütörtök: pihenés
  • Péntek: 1 óra testmozgás
  • Szombat: pihenés
  • Vasárnap: 1 óra testmozgás

Így korrelatív módon számolva azt, hogy 1 nap testmozgás és másnap pihenés; így megkapod javítsa fizikai állapotát anélkül, hogy veszélybe sodorná az egészségét. Ebben a OneHowTo cikkben részletezi, hogy milyen gyakran kell edzőterembe mennie, ha ezeken a felszerelt központokban szeretne edzeni.


Az edzés gyakorisága az életkornak megfelelően

Az előző pontban megadott információ, amint arra már rámutattunk, szabványosított, vagyis a 18 és 50 év közötti felnőttek számára ajánlott. Ha azonban fiatalabb vagy idősebb ember, akkor szem előtt kell tartania, hogy a fizikai képességei eltérőek, ezért fontos, hogy tudja, mi a ajánlott gyakoriság a különböző korosztályok számára.

  • Ajánlott gyakorlat gyerekeknek és fiataloknak

A nagyon fiatalok egészséges növekedésének ösztönzése érdekében ajánlott, hogy a gyerekek teljesítsenek 1 óra napi testmozgásmindenekelőtt a szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosított.Különösen ebben az időszakban el kell hagyni az izmokat tonizáló gépekkel végzett bármilyen gyakorlatot, mert a növekedés és a test fejlődésének szakaszában van; ellene mérsékelt gyakorlatok ajánlottak a test megerősítésére anélkül, hogy károsítanák, például hipopresszív torna.

  • Ajánlott gyakorlat 50 év feletti emberek számára

Annak érdekében, hogy a test egészséges és hajlékony legyen, ajánlott, hogy az 50 éves kortól naponta teljesítsenek Napi 30 perc mérsékelt testmozgás vagy hogy a gyakorlatot egész héten elosztják 1 órás foglalkozásokon. Ebben az értelemben az ebben a korcsoportban lévő felnőtteknek ajánlott alacsony intenzitású gyakorlatok elvégzése, valamint a szív- és érrendszeri tevékenységek kombinálása másokkal, amelyek erősítik a testet és a csontokat. A pilates Ez az egyik leginkább ajánlott technika a test statikus megmunkálására és az izmok megerősítésére. Ebben a OneHowTo cikkben a Pilates előnyeiről mesélünk.


A pihenés fontossága

A cikkben elmondjuk, mennyire fontos intersperse edzés pihenéssel ha 1 óra alatt összenyomott intenzív tevékenységet végez. Ennek oka, hogy a túlzott testmozgás negatív a test számára, mivel pihennie kell az energia kopásának helyreállításához, és hogy ismét készen álljon a fizikai tevékenységre.

A leginkább ajánlott, hogy az edzésnapok pihenőnapokkal legyenek tarkítva, de ha intenzívebb rutinra van szükség, ne feledje, hogy hetente 2-3 napig pihenni ajánlott. Ha a testet nem hagyják helyreállni, a a túlképzés következményei amelyek közül a következők emelkednek ki:

  • Fizikai és izomfáradtság
  • Rossz hangulat és ingerlékenység
  • Kevesebb teljesítmény edzés közben
  • Az étvágy csökkenése
  • Izomfájdalmak
  • Szédül


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen gyakran kell gyakorolnom, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.