A bosu használata a Pilates programban


A bosu egy készülék, amelyet a Pilates módszer félgömbből vagy félgömbből áll. A "mindkét oldalról felfelé" érkező Bosu jelentése "mindkét oldal felfelé"; vagyis felfelé vagy lefelé használhatjuk a félgömböt. Ha rendszeresen gyakorolja a pilates programot, érdekli a megszokás használja bosu, mivel intenzív munkát biztosít, nagyobb stabilitással, mint egy fitball.

Meg kell:

Követendő lépések:

A Bosu-t pilates órákon, de testedzésen és fitnesz központokban is alkalmazzák. fizikoterápia.

Először is keresse meg a Pilates központ ahol osztályokat tartanak kis csoportoknak. Ha a tornateremben gyakorolja a pilates programot, fennáll a sérülés veszélye, mivel az órák soha nem személyre szabottak.

Végezze el a gyakorlatokat a előtt tükör. Így javíthatja testtartását, és hatékonyabban megszerezheti teste felett az irányítást.

A bosu használatának megkezdése előtt ajánlott legalább egy pilates-edzés. Így bizonyos padlógyakorlatokat alkalmazhat a bosu-ra.

A bosu praktikus, mert lehetővé teszi számunkra bizonyos mozgások kiterjesztését, amelyek kissé korlátozhatók a földön.

Nem tanácsos a Pilates gyakorlását lábbelivel. Dolgozzon zoknival vagy anélkül a jobb tapadás érdekében.

Bízz abban, hogy félelem nélkül szállj fel a bosu-ra, mert a lapos rész az csúszásgátló. Szőnyegre teheti.

A bosu-t fogjuk használni a Egyensúly és megtanulják kontrollálni testünk stabilitását.

9

A feltételek instabilitás a bosu biztosítja a gyakorlatok intenzitását, és javítja a belső izomcsoportokat, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva dolgozni vagy érezni.

0

Nagyon hasznos megerősíteni a láb valamint a boka, valamint a kéz és a csukló. Ezért rándulások, valamint boka- és lábsérülések gyógyulásakor alkalmazzák.

1

A has és a nyaki területek, a vállak, a könyök, a térd, a bicepsz és a tricepsz megmunkálására is használják.

2

Kövesse a monitor utasításait, és ismerkedjen meg a bosu-n gyakorolható legkülönbözőbb gyakorlatokkal, akár az ívelt, akár a lapos oldalon.

3

A teljes gyakorlat aelefánt”. Álljon négykézlábra az ívelt részen, pihentesse kezét és térdeit a labda közepén. Egy cirkuszi elefántra emlékeztet. Nyújtsa ki karjait és lábait felváltva és kombinálva.

4

Így nemcsak a karokat és a lábakat, hanem a hasi területet is meg fogja dolgozni, és javítja képességeit koncentráció.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A bosu használata a Pilates programban, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Ne felejtsen el kényelmes ruhákat viselni, és a haját is viselni.