A legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára

Izometrikus gyakorlatok Olyan tevékenységek egy csoportja, amelyet statikus mozgás jellemez, amelyen keresztül izmainkat feszültség alá helyezzük, több másodpercig fenntartva a testtartást, ez annak érdekében, hogy növeljük az izom erejét és tónusba hozzuk anélkül, hogy az ütközési tevékenységek mellett kellene dönteni.

Tökéletes megoldás azok számára, akik gyógyulnak egy sérülésből, de azoknak is, akik intenzíven és hatékonyan akarják megdolgozni izmaikat. Gyakorolni akarja őket, de nem tudja, hol kezdje? Ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára ez segít megmutatni tónusú és határozott izmokat.

Index

1. Az izometrikus gyakorlatok előnyei
2. Csípőemelő combizmok és farizom számára
3. Izometrikus guggolás az erős lábakért
4. Lábujjhegyen a mandzsettagombok illesztéséhez
5. Könnyen erősíti az adduktorokat
6. Izometrikus gyakorlat az elrablók számára
7. Tüdő erős combokhoz, farizmokhoz és combizmokhoz

Az izometrikus gyakorlatok előnyei

Ha az izmok megterhelésének alternatíváját keresi anélkül, hogy gépeket kellene használnia, vagy speciális felszereléssel kellene rendelkeznie, és otthon elhagyása nélkül is az izometrikus gyakorlatok a legjobb megoldás. Ne feledje azonban, hogy a sérülések elkerülése érdekében fontos a mozgások megfelelő végrehajtása, ugyanúgy, hogy garantálja a megfelelő hatékonyságot. a testtartást 5 és 10 másodperc között kell tartani kezdő szinten az idő, amelyet növelni kell az ellenállás megszerzésével.

Az ilyen típusú képzés előnyei a következők:

• Ideálisak az erő és az állóképesség gyors megszerzéséhez.
• Ez egy jó lehetőség azoknak, akik felépülnek egy sérülésből, vagy azoknak, akiknek kerülniük kell az ütő edzéseket.
• Meg lehet csinálni otthon vagy bárhol, ahol tetszik.
• Nem érdemelnek nagy időbefektetést, 20 perc alatt teljes rutint végezhet.
• Jól sikerült, alacsony az esélyük a sérülésekre.

Fontos azonban figyelembe venni ennek a tevékenységnek az ellenjavallatát: izometrikus gyakorlatokat hipertóniás és szívproblémákkal küzdők számára tilosUgyanis növelik a vérnyomást, és ezekben az esetekben kockázatot jelenthetnek.

Csípőemelő combizmok és farizom számára

Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék hangolja be a fontos farfület valamint az edzés során sokak által elfelejtett lábterület: a comb vagy combok hátsó része, amelyre figyelnünk kell, hogy elkerüljük a cellulit felhalmozódását a területen.

A gyakorlat végrehajtásához a padlón kell feküdnie a hátán, lehetőleg egy szőnyegen. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze jól a talpát a padlóra, majd nyújtja karjait tenyérrel a földre, és emelje fel a csípőjét. Kezdeni tartsa a pózt 10 másodpercig, pihenjen 20 másodpercet, és ismételje meg még háromszor. Amint ellenállást szerez, meg kell növelnie az időt, amíg egy percig megtarthatja a pozíciót.

Izometrikus guggolás az erős lábakért

A guggolás az egyik legjobb gyakorlat a lábak tonizálására, és ha a hatékonyságuk fokozásáról van szó, akkor az izometria kiválasztása kiváló lehetőség. Velük lehet dolgozzuk meg a quadokat vagy a combokat, valamint a farakat.

A gyakorlat végrehajtásához szilárdan támasztania kell a lábát a földön előrefelé, majd jól vissza kell engednie a fenekét, ügyelve arra, hogy a térde soha ne haladja meg a lábának hegyét. A hátadnak egyenesnek és szilárdnak kell lennie, ebben a helyzetben tartson legalább 10 másodpercet, majd menjen fel és pihenjen 20 másodpercet, hogy még három egyenlő sorozatot végezzen. Idővel növelnie kell a másodperceket, és képesnek kell lennie 1 percig tartani ebben a helyzetben.

Ha könnyebbé akarja tenni a munkát, kezdje azzal, hogy lemegy háttal a falnak támaszkodva, éppen ellenkezőleg, ha intenzívebben szeretné végezni a gyakorlatot, végezze el a guggolásokat egyetlen lábbal támogatva, váltogatva őket minden ismétlésben.

Lábujjhegyen a mandzsettagombok illesztéséhez

A borjak vagy borjak olyan terület, amelyet el kell felejtenünk gyakorláskor legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára, és lábujjhegyre állni kétségtelenül remek lehetőség.

Tegye szét a vállát vállszélességben, és álljon a lábujjaira, tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig. Az idő múlásával meg kell hosszabbítania az időt, minél nagyobb a kitartás, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat.

Könnyen erősíti az adduktorokat

Az adduktorok azok a belső combok, megereszkedésre hajlamos terület, amely fontos a megfelelő tónus megtartása érdekében. Ha izometrikus edzést szeretne választani, akkor egy nagyon egyszerű gyakorlatot kell a gyakorlatba ültetnie: feküdjön a hátán egy szőnyegen vagy kényelmes felületen, helyezzen gyógyszergömböt vagy párnát a combjai közé, és nyomja össze, szorosan tartva a területet 20 másodpercig, majd engedje el a pihenő 10 másodpercet, hogy a gyakorlatot még háromszor megismételje ugyanúgy.

Az előző esetekhez hasonlóan az ellenállás növekedésével az állóképességi időnek is növekednie kell.

Izometrikus gyakorlat az elrablók számára

A külső comb vagy az elrablókat is figyelembe kell venni a lábak izometrikus gyakorlása során, ezért javasoljuk ennek a cellulit felhalmozódásra hajlamos területnek az edzésére és megerősítésére szolgáló egyszerű módszert.

Üljön le, és szedje össze térdeit, majd tegye a kezét a térde oldalára, és igyekezzen közelebb hozni őket egymáshoz. Ugyanakkor erőt kell gyakorolnia a lábaival, hogy megpróbálja kinyitni őket, tartsa erőfeszítéseit 10 másodpercig. 4 ilyen típusú szettet kell végrehajtania, az egyes gyakorlatok között 10 másodpercet pihenni.

Tüdő erős combokhoz, farizmokhoz és combizmokhoz

A lépés nem könnyű gyakorlat, de nagyon hatékony tonizálja a lábakat. Ennek a gyakorlatnak is van izometrikus változata, ennek végrehajtásához előre kell hajtania az egyik lábát és meg kell hajlítania, mindig biztosítva, hogy a térd soha ne haladjon át a láb hegyén. Eközben a hátsó lábat úgy nyújtják, hogy a láb hegyét jól támasztják meg a földön.

Ebben a helyzetben, aminek a képen láthatónak kell lennie, tartsa 20 másodpercig, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot további 20 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt az erőnlét megszerzésével.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.