Milyen gyakran kell elmennem edzőterembe
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a tornaterem hatásai a testben elengedhetetlen, hogy minél több napot menjen edzeni. Ez azonban nem igaz, mert testünknek pihenési pillanatokra van szüksége annak érdekében, hogy felépüljön és elkerülje az ismert "túledzés" hatásait.
A OneHowTo azt akarja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzőteremben tett látogatásaiból, feltárva azt a kérdést, amelyet biztosan feltett magának:milyen gyakran kell elmennem edzőterembe"" Olvass tovább és tudod!
Index
- Milyen gyakran kell edzőterembe járni
- A szünetek fontossága
- Hogyan kezdjünk el edzeni
Milyen gyakran kell edzőterembe járni
A hét hét napja közül többféle kombináció létezik, amelyet megtehetsz az edzőterembe járáshoz, de nem mindegyik egyformán hatékony. Az alábbiakban megadjuk, hogy mely frekvenciákat követik a legjobban a tornaterem.
- Vonat heti 1 vagy 2 napon
Azok az emberek, akik most kezdtek edzőterembe járni, vagy kevés az idejük, általában heti 1 vagy 2 napon járnak edzőterembe. Ez a frekvencia nem elegendő hogy testünk alkalmazkodjon az új izommunkához, így nem fog fizikai változásokat vagy javulásokat tapasztalni sportteljesítményében.
- Vonat heti 3 napon
Ez a az edzőterembe járás minimális gyakorisága és figyeljen valamilyen eredményt mind testalkatában, mind ellenállásában; Ha azonban csak a hét 3 napján fog menni, akkor intenzív gyakorlatot kell végeznie, és meg kell adnia a kapacitás 100% -át.
- Vonat heti 4 vagy 5 napon
Ez a a legtöbb ajánlott edzés gyakorisága Nos, maximalizálhatja a gyakorlatok eredményeit anélkül, hogy túlterhelné a testet. Azzal, hogy 4 vagy 5 napig jár az edzőterembe, ráveszi a testet, hogy megszokja az új energiafelhasználást, karcsúbbá és izmosabbá téve a testét.
- Vonat heti 6 vagy 7 napon
Ez a fajta edzés élsportolóknak vagy a sportvilágban dolgozó embereknek (futballisták, teniszezők stb.) Ajánlott. Egy hétköznapi ember, ha egészségügyi és esztétikai okokból akar edzeni, az nem tanácsolja olyan gyakran jár, mivel a testnek pihennie kell a felépüléshez.
Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell edzeni az edzőteremben.
A szünetek fontossága
Amint azt már korábban jeleztük, létfontosságú, hogy testünk pihenjen kerülje a túledzést. Ezekkel a szünetekkel helyrehozza a testet, és elősegíti az izmok felkészülését egy új edzésre. Ne feledje, hogy az erő és az állóképesség növekedése, valamint a test legjobb sziluettje a gyógyulás során jelenik meg, amikor a test pihen.
A héten legalább 1 napot pihenni kell, különösen, ha olyan ember vagy, aki egy sporteseményre készül vagy a hivatásod fizikai. A legajánlottabb azonban az heti 2-3 napon pihen.
Ha nem pihenteti testét, és nem erőlteti magát az edzőteremben, akkor a túlképzés tünetei:
- Fáradtság
- Fáradtság
- Rosszkedv
- Csökkentett sportteljesítmény
- Étvágytalanság
- Izom kellemetlenség
- Szédülés és hányinger
Hogyan kezdjünk el edzeni
Most már tudja a milyen gyakran kellene edzőterembe járniNyilvánvaló azonban, hogy ha egy ideje nem tett semmit, ajánlott fokozatosan megy az edzőterembe és idővel eléri a heti 4 vagy 5 nap gyakoriságát.
A OneHowTo-n segíteni fogunk az edzőterem látogatásainak megtervezésében, a sportedzés világában szerzett tapasztalataitól függően.
- Kezdőknek
A kezdők azok, akik edzésbe kezdenek, vagy kevesebb, mint 3 hónapja járnak edzőterembe. Az egészséges edzés élvezetének ideális módja az edzőterem Heti 3 napon pihenőnap közöttük; például jó lehetőség hétfőn, szerdán és pénteken menni.
- Középhaladó - haladó
Ha több mint 3 hónapja jár edzőterembe, akkor teste készen áll arra, hogy gyakrabban edzen; edzőterembe kell mennie heti 4 vagy 5 nap között, amint azt már korábban említettük. Javasoljuk, hogy keresztezze egymást a foglalkozásokon, nehogy sok nap egymás után menjen az edzőterembe.
Például egy lehetőség lehet hétfő, kedd, csütörtök és péntek (ha 4 napot szeretne menni), vagy hétfő, kedd, szerda, péntek és szombat (ha 5-ösre akar menni). Próbáld ki ne haladjon tovább 3 napnál tovább menj edzőterembe, mert érezheted izmaid fáradtságát, és túledzheted magad.
A OneHowTo-nál elmondjuk, milyen gyakran kell megváltoztatni a súlyát az edzőteremben, és rávenni a testet arra, hogy erőt és izmokat szerezzen.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen gyakran kell edzőterembe járnom, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.