Gyakorlatok súly nélküli karokhoz

Csináld kar gyakorlatok súlyok nélkül Nagyon egyszerű. Használhatja testének vagy annak egy részének súlyát a felső végtagok különböző izmainak megmunkálására. Ha betartja az általunk javasolt edzésprogramot, akkor meg tudja formálni a karjait és megmutathatja azokat most, amikor a hő nyomja, és a ruházat kiteszi ezt a testrészt, amely hajlamos a megereszkedésre. A OneHowTo.com webhelyen elmagyarázzuk a következők sorozatát kar gyakorlatok súlyok nélkül.

Követendő lépések:

Keleti gyakorlat karokhoz súly nélkül nagyon hatékonyan erősíti a felső végtagokat. Kivitelezésének egyszerűsége ellenére meg kell jegyezni, hogy sok erőfeszítést igényel, mivel a test nagy részét a karok támasztják meg. Ehhez egyszerűen helyezze magát egy padlóra a padlóra, arccal lefelé.

Tegye a tenyerét a földre, körülbelül egy méteres nyílással. Ezután végezzen fekvőtámaszt, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és a testét mindig egyenesen tartsa. A kezdéshez végezzen 2 db 15 fekvőtámaszt. Növelje az egyes sorozatban végzett fekvőtámaszok számát, ha úgy látja, hogy teste túlzott fáradtság nélkül reagál.

Ez a másik gyakorlat is nagyon jó dolgozzon kar nélkül súly nélkül. Amint a képen is látható, ezúttal csak egy falra lesz szüksége, amelyhez támaszkodhat, a gyakorlat végrehajtásához. Ugyanazt mondjuk neked, mint az előző esetben: könnyű tevékenységnek tűnik, de valóban szükséged lesz erőre, hogy karoddal támogasd tested súlyát.

Álljon a fal elé egy méterre, és támassza tenyereit a mellkasának magasságában. A gyakorlat abból áll, hogy hagyja magát a falnak esni és visszatérni a kiindulási helyzetbe a karok impulzusának köszönhetően. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést, és tartsa egyenesen a testét az előadás során.

Ez a másik gyakorlat karokhoz súly nélkül Ez nemcsak a felső végtagok formálását teszi lehetővé. Így jó hátsó nyújtást is végez vele, ami nagyon megfelelő, ha ezen a területen problémákat szenved.

A végrehajtást 3 szakaszban hajtják végre, amint az a szöveghez mellékelt képen is látható. Szőnyegen helyezze el magát egy háromszögben a testével és a talajjal. Ezután hajoljon előre, és engedje le a csípőjét, hogy a teste egyenes legyen, és tartsa a pózt körülbelül 5 másodpercig. Ezután emelje fel a csomagtartóját olyan magasra, amennyire csak tud, és maradjon még 5 másodpercig. Végezz el 10 ismétlést.

Ebben a másikban gyakorlat karokhoz súly nélkül hogy azt javasoljuk, hogy ne használja a test súlyát a felső végtagok megerősítésére. Így a testtartás és a kéz mozgása generálja majd a munkát. Ülj le egy székre vagy padra, és emeld karjaidat keresztbe. Jól vigyázzon a hát helyzetére, hogy a testtartást megtartsa anélkül, hogy elősegítené a kontraktúrák előállítását.

A gyakorlat a felemelt karok testtartásának megőrzéséből áll, miközben a kezeket felfelé és lefelé mozgatja. Végezzen 2 db 15 ismétlést.

Az előző két nagyon érdekes változata gyakorlat karokhoz súly nélkül Ez abból áll, hogy mindent ugyanúgy csinál, de köröket csinál a csuklóval, ahelyett, hogy fel és le mozogna. Ugyanezt megteheti, de körkörös mozdulatokat hajt végre az egész karral.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok súly nélküli karokhoz, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.