Hogyan lehet meghatározni a bicepszet súly nélkül

Nem mindenki képes kondizni az edzőteremben. Akár idő, erőforrások hiánya miatt, akár azért, mert nincs edzőterem a közelben, vannak emberek, akiknek az otthoni testmozgást kell választaniuk. Ma már otthon is rendelkezhetünk professzionális felszereléssel, azonban nem mindannyian rendelkezünk a szükséges felszerelésekkel.

Ez nem szolgálhat mentségként, mivel sok gyakorlat van a bicepsz izomzására súlyok és súlyzók használata nélkül, hogyan? Nagyon könnyű, felhasználva saját testünk súlyát. Így képesek leszünk a kar izmainak tónusára; tricepsz, bicepsz, váll és alkar remek eredménnyel. Ha meg szeretné tudni, hogyan kell csinálni, a következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet meghatározni a bicepszet súly nélkül.

Index

1. Anyag nélküli bicepsz: merítés vagy süllyesztés
2. Bicepsz fürtök a padlón
3. Női súlyzók nélküli kargyakorlatok: gyémánt fekvőtámaszok
4. Izometrikus bicepsz curl súlyok nélkül
5. Anyag nélküli bicepsz: oldalirányú járás
6. A bicepsz meghatározása súlyok nélkül: V fekvőtámasz
7. Bicepsz gyakorlatok otthon súlyok nélkül: ajánlások

Anyag nélküli bicepsz: merítés vagy süllyesztés

A gyakorlat elvégzéséhez nincs szükség semmiféle anyagra, csak egy székre, fotelre vagy padra, törölközőre vagy szőnyegre és a saját testére. Felejtsen el súlyzókat, gépeket és súlyokat annak érdekében, hogy növelje karjainak erejét, hangerejét és hangnemét.

Ezt a gyakorlatot dippingnek vagy alapnak nevezik, és kb üljön egy pad előtt vagy szék hátát támasztva rajta. Ebből a helyzetből indulva el kell helyeznie tenyerét a padon vagy a széken, a csípő magasságában, és félig hajlítsa előre a lábait. A gyakorlat megpróbálja finoman meghajlítani a könyökeket, hogy megemelje a test súlyát, mintha normális fekvőtámaszok lennének. Ilyen módon elsősorban a tricepszet dolgozza fel, bár vállat és bicepszet is gyakorol.

Bicepsz fürtök a padlón

A fekvőtámaszok a világ egyik legnépszerűbb gyakorlata a hasrészekkel együtt, és ha a karokról van szó, akkor a par excellence gyakorlat. Biztosan az életed egy bizonyos szakaszában fekvőtámaszt hajtott végre, azonban a technikád nem biztos, hogy a lehető legkifinomultabb, így a gyakorlat nem teljesen hatékony.

A fekvőtámasz elvégzéséhez fontos, hogy ne mozdítsa el a derekát és tartsa fenn teljesen egyenes háttal mikor megy fel és mikor megy le. A gyakorlatban az a nagyszerű, hogy egyszerre bicepszet, tricepszet és vállat gyakorol.

Ez egy nagyon népszerű kargyakorlat, amelyet valószínűleg már tudsz elvégezni, csak emlékezned kell arra, hogy ne mozdítsd a derekad, és ne maradj egyenes vonalban, miközben a karodat meghajlítva emeled és engeded le a tested. A hagyományos fekvőtámaszokkal tricepsz, a váll elülső része és kisebb részben bicepsz. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet elkezdeni a fekvőtámaszokat.

Női súlyzók nélküli kargyakorlatok: gyémánt fekvőtámaszok

A gyémánt fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek egy életen át tartó fekvésből indulnak ki, amit az előző szakaszban kifejtettünk, de ezektől eltérően van egy kis a kéz testtartásának változása Ez azt jelenti, hogy a kar izomcsoportjainak nagyobb erővel kell dolgozni a mellizmok helyett.

A gyakorlat ugyanabból a testtartásból indul, azonban a kezek közelebb vannak egymáshozvalójában mindkét kéz mutató- és hüvelykujjának érintkeznie kell a másik kezével. Azáltal, hogy kisebb lesz az alap, erősebb karra kényszerítjük a munkát, amellyel az eredmények is jobbak lesznek.

Izometrikus bicepsz curl súlyok nélkül

Általában ezt a gyakorlatot egy méternél hosszabb rúddal hajtják végre, azonban már elmondtuk, hogy ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség extra anyagra. Ebben az esetben javasoljuk, hogy vegyen egyet törölköző, kötél vagy öv, aki ugyanazt a szolgáltatást nyújtja Önnek.

Arról van szó, hogy megfogod a végeivel, miközben a lábaddal lépsz ráEzután hajlítsa meg a könyökét és a vállát, amíg teljesen ki nem nyúlik - legyen az kötél, törölköző vagy öv -, és tartsa feszesen legalább 15 másodpercig. pihentetve és ismét meghúzva.

Anyag nélküli bicepsz: oldalirányú járás

Az oldalsó járás nagyon komplett gyakorlat a bicepsz meghatározásához, és a többi gyakorlathoz hasonlóan, amelyeket ebben a cikkben javasolunk, nem lesz szüksége súlyokra. Az előző esetekhez hasonlóan a sétával is saját súlyunkat használjuk hogy a karokat a határig nyomja, és ebben az esetben különösen hatékony módon.

A kiindulási helyzet megegyezik a fekvőtámaszokkal, de a karokat teljesen egyenesen tartva, könyökhajlítás nélkül. Innen kell mozogjon oldalra, kezét és lábát használva anélkül, hogy meghajlítaná a karját. Ebben a gyakorlatban különösen a vállakat tónusítja, de van egy fontos munka a karokkal és a bicepszekkel is.

A bicepsz meghatározása súlyok nélkül: V fekvőtámasz

Sok gyakorlathoz hasonlóan, amelyeket neked elmagyaráztunk, a V fekvőtámaszok is a a fekvőtámaszok variációja hogy hatékonyabbak legyenek vagy más izomcsoportot dolgozzanak.

Ebben a konkrét esetben a normál hajlítási helyzetből indul ki, azonban muszáj rövidítse le a kéz és a láb közötti távolságot, tehát muszáj emelje fel a farakat miközben a kezünket és a lábunkat kinyújtva tartjuk. Ily módon az erőt alapvetően a vállakon, a bicepszen és a tricepszen kell kifejteni.

A V fekvőtámaszok nagyszerű példa arra, hogy nincs szükség gépekre vagy súlyokra ahhoz, hogy erős és tónusú bicepszet kapjon, sokféleképpen lehet edzeni a karunkat anélkül, hogy pénzt kellene költenünk.

Bicepsz gyakorlatok otthon súlyok nélkül: ajánlások

Még akkor sem, ha otthon edz és súly nélkül edz, ez nem jelenti azt, hogy ne legyen óvatos, vagy hogy mégis megteheti. Akkor adunk neked ajánlások sora hogy ne szenvedjen sérülést és maximálisan optimalizálhassa erőfeszítéseit:

• Mint minden más képzés, ez is megtervezi. Javaslatunk, hogy dolgozzon hetente 2-3 alkalommal legalább elhagyva szabadnap az edzések között.
• A képzés megkezdése előtt meg kell tennie a fűtés megfelelő az esetleges sérülések elkerülése érdekében. A következő cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell felmelegedni egy munkamenetre.
• Miután a munkamenet véget ért, meg kell nyújtózkodni helyesen hogy ellazuljon és visszanyerje az izmokat.
• Nem minden működik a bicepszen, ezt a gyakorlatot ki kell egészítenie a aerob edzés.
• A helyes étrend és a jó hidratálás elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet meghatározni a bicepszet súly nélkül, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.