Hogyan melegítsük fel a karjainkat a súlyemelés előtt

Ha fontos a súlyok után történő nyújtás, akkor nem kevésbé fontos a karok előkészítése a súlyzóemelésre. Így a bemelegítés elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmok nagy erőfeszítésnek legyenek kitéve megfelelő hőmérséklet hogy csökkenjen a sérülés veszélye. Ezenkívül a testmozgás szempontjából optimális állapotú karokkal hosszabb ideig végezheti az edzést. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell melegíteni a karokat a súlyemelés előtt.

Követendő lépések:

Ezzel az első gyakorlattal felkészíti a kar, a váll és a hát felső részének izomcsoportjait az erőfeszítésekre. Kezdje a jobb karral. A mellkasán nyújtva kell nyújtania. Bal karoddal erõsítsd rajta, hogy nagyobb legyen a feszültség. Nyomja meg körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el, és ismételje meg a műveletet mindkét karral 10-szer.

A második gyakorlat a bemelegítse a karját, mielőtt súlyt emelne Ez abból áll, hogy a bal kezeddel megragadod a jobb karod könyökét és felemelem a fej szintjére. Észre fogja venni, hogy hogyan dolgozza fel a felkar izmait, így azok összhangban vannak, mire elkezdi emelni a súlyt. Tartsa a pózt körülbelül 5 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést mindkét karral.

A következő gyakorlat, amelyet a súlyemelés előtt javasolunk, lehetővé teszi, hogy ne csak felkészítse a karját a tevékenységre, hanem a hátsó izmok egy részét is, amelyek szintén részt vesznek az erőfeszítésben. Nagyon egyszerű végrehajtani, összekapcsolni a kezeit maga előtt és felemelni a karjait, megpróbálva elérni a legmagasabb pontot, körülbelül 5 másodpercig tartva az ott lévő pozíciót. Ezután engedje le újra a karját, és ismételje meg a műveletet kb. 15-ször.

Nem árt egy kis könnyű kocogás, körülbelül 4 vagy 5 percig, hogy a test általában elérje a pontos hőpontot, mielőtt a súlyemeléssel kezdene, amely tevékenység során fontos erőfeszítéseket kell tennie.

A bemelegítés nagyon fontos a sérülés lehetőségének csökkentése érdekében, de figyelembe kell venni egy másik tényezőt is, például a súlyzók súlyát. Javasoljuk, hogy látogassa meg ezt a cikket, amelyben néhány tippet kínálunk, hogy ne terhelje meg túlságosan a súlyokat, és ne essen le.

Ne felejtse el mindig betartani ezt a rutint melegítse fel a karját, mielőtt súlyt emelne. Ha nem akar sok időt tölteni, akkor az egyes tevékenységeknél végezzen kevesebb ismétlést, mint amennyi a cikkben szerepel, de ne feledje, hogy nagyon fontos, hogy a karok melegek legyenek a sérülés kockázatának korlátozásakor.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan melegítsük fel a karjainkat a súlyemelés előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.