A jóga pózok a hátnak - könnyű és hatékony


A jóga jótékony hatással van a hátra, bár gondosan kell gyakorolni, ha a gerincben problémák vannak, mert nem minden elvégzett gyakorlat alkalmas arra, hogy az ember patológiáját kezelje, vagy a fájdalom elkerülésére vagy megelőzésére.

A oneHOWTO-ban megmutatjuk a jóga pózok a hátának amelyek nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, és amelyeket szintén nagyon könnyű végrehajtani, mert a legtöbb néhány egyszerű szakaszból áll. Így elvégezheti őket, még akkor is, ha nincs kiváló fizikai állapotban.

Index

  1. A nád póz vagy Dandasana
  2. Uttanasana jóga póz vagy az álló bilincs
  3. Az Apanasana pozíció a jógában
  4. Urdhva Prasarita Padasana vagy láb felfelé, tökéletes a hát nyújtására
  5. Jóga testtartás a hát alsó részén

A nád póz vagy Dandasana

A Dandasana, más néven nád póz, Nagyon könnyű megtenni. Csak ezeket az egyszerű lépéseket kell követnie:

  1. Üljön a földre, és jól nyújtja ki a lábát.
  2. A lábaknak párhuzamosan, érintőlegesen kell maradniuk, míg a hátukat egyenesen tartják.
  3. Ebben a helyzetben a következő lépés az, hogy az egyes karokat a csípő oldalára helyezzük úgy, hogy egyenesek legyenek.
  4. A kezeknek a földön kell pihenniük. Ha nem érhet oda anélkül, hogy megerőltetné a hátát, érintse meg ujjaival a felületet.
  5. Innentől kezdve csak a lábujjak szétválasztása marad, hogy megmutassák, hogyan nyújtják az egész hátat, és főleg a hát alsó részét és az idegeket, például az ülőcsontot.


Uttanasana jóga póz vagy az álló bilincs

Egy másik jóga testtartás a hátnak a álló bilincs vagy Uttanasana. Ez a gyakorlat abból áll, hogy feláll a karjaival az oldalán, és az alábbi lépéseket követi:

  1. Ebben a helyzetben levegőt kell vennie és fel kell hoznia őket.
  2. Ezután a hátat előre kell hajlítani, miközben a levegő szabadul fel, a térdeket pedig kissé meg kell hajlítani, hogy a karok lógjanak, bár hajlítással összegyűjthetők.
  3. Ha nincs fájdalom és van rugalmassága, megérinti a padlót, vagy kezével tartja a bokáját, hogy tovább nyújtsa a hátát.
  4. Ez a támasz a borjak magasságában is elvégezhető, ha nem olyan alacsony.
  5. Ha van elég rugalmassága, és ha nem a gyakorlással, az végül kijön, akkor el kell helyeznie a fejet a lábak elé, meg kell érinteni őket, és a lábakat karokkal kell tartani, hogy megkönnyítse a megközelítést, a karok derékszögben és a tenyér a sarok inát követve.
  6. Néhány másodperc elteltével ebben a helyzetben lassan fel kell kelnie.

Ne felejtsd el, hogy a rugalmasság mértéke határozza meg, hogy a gyakorlatból mennyit tudsz elvégezni anélkül, hogy kárt tennél magadban, és gondolj arra, hogy a gyakorlással rugalmasságot kapsz, és képes leszel teljes körűen elvégezni a gyakorlatot. Ezzel az ászanával nemcsak tudom jól nyújtja az egész hátat, de a lábaknak is sikerül maximálisan megnyúlniuk.


Az Apanasana pozíció a jógában

A hát jóga testtartásai között van még Apanasana vagy térd a mellkasig, ami nagyon jó nyújtsa az egész hát alsó részét. Ehhez a pozícióhoz kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Feküdj a padlón a hátadon, hátad jól alátámasztva, és egyenes lábad.
  2. Ebből a helyzetből a levegőt veszik szabaddá, amikor a térdek hajlanak és a mellkas irányába kerülnek.
  3. Ebben a helyzetben mindkét térdre kell tennie egy kezet, és enyhe nyomást kell tennie, hogy közelebb kerüljön a mellkashoz.
  4. Ha lehet, lassan hajlítsa meg a fejet, a nyakat és a hát felső részét úgy, hogy az a térd között legyen, és így nyújtsa az egész hátat.

Urdhva Prasarita Padasana vagy láb felfelé, tökéletes a hát nyújtására

Ez jóga póz a hátának Ez is nagyon egyszerű, és mind a hát, mind a lábak jól nyújtására szolgál. Ezenkívül megtörténhet támasz nélkül vagy a lábak falhoz támasztásával. Kövesse a lépéseket a lábak testtartásban:

  1. Feküdj a hátadon tökéletesen megtámasztott háttal és kissé behajlított térddel, de ne felejtsd el, hogy a talpad érintkezik a talajjal.
  2. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania az egyik lábat, egyenes vízszintes vonalat képezve a testtel.
  3. Innentől addig kell emelni, amíg merőleges a talajra.
  4. Annak érdekében, hogy egyenes maradjon és elősegítse a nyújtást, a térd mögött tarthatja kézzel.
  5. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és a másik lábával végzi az egész gyakorlatot.
  6. Megtehető mindkét lábbal egyszerre és a fal által támasztva.


Jóga testtartás a hát alsó részén

Mert vigyázzon az ágyékraA hát gondozására és megerősítésére szolgáló jógapozíciók között van egy olyan, amely specifikus és nagyon könnyen elvégezhető. Ebben az esetben kövesse az alábbi jelzéseket:

  1. Feküdjön le a földre, de arccal lefelé, nyugodtan nyújtva a lábát és a karját.
  2. A következő lépés az, hogy kinyújtjuk őket, miközben kissé megemelkednek, hogy ellazítsák a hát alsó részét, beleértve a derekat is.
  3. Ez a folyamat az egyik kar és az ellenkező láb egyszerre történő váltogatásával történik. Vagyis például a bal kar a jobb lábbal van nyújtva.
  4. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, és a mozgás megváltozik, így a jobb karját a bal lábával kell nyújtania.

Ezekkel jóga pózok a hátának hogy a oneHOWTO-ban elmondtuk, meglátja, hogyan veszi észre a javulást, és kevesebb fájdalmat és nagyobb jólétet érzékel. De ne felejtsük el, hogy mindig előzetesen konzultáljon orvosával és szakembereivel arról, hogy a jóga alkalmas-e az Ön esetére, és hogy az igényeitől függően lehetnek-e más tanácsosabb gyakorlatok.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A jóga pózok a hátnak - könnyű és hatékony, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.