Hogyan végezzünk gyakorlatokat a fenék növelésére

Ha lapos feneke van, és nagyobb volumenűvé akarja tenni, akkor végezzen egy sor gyakorlatot izomtérfogat gyarapításaFigyeljen tehát az alakformálás és az izomépítés közötti különbségre. Ha csak meg akarja szorítani a területet, akkor a fenék tonizálására szolgáló tevékenységeket kell tennie. Tehát abban az esetben, ha szeretné, hogy a feneke teltebb legyen, érdekli a cikk továbbolvasása, amelyben a OneHowTo.com elmagyarázza hogyan kell gyakorolni a fenék növelését.

Követendő lépések:

Először is meg kell magyaráznunk, hogy az izomtömeg növelése érdekében néhány ismétléssel járó, de igényesebb gyakorlatokat kell elvégezni, például súlygal vagy ellenállással dolgozni. Ez az a mód, hogy az izom növelje méretét, és ne csak megkeményedjen.

Guggolás Ezek az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fenéknövelő gyakorlat, valamint segítenek a lábunk és a hátunk megerősítésében. A helyes végrehajtáshoz egyenes háttal kell lennie, húzza ki a fenekét és ereszkedjen le, ügyelve arra, hogy térde soha ne haladja meg a lábának hegyét, különben megsértheti magát.

Végezzen 5 darab 10-szeres ismétlést, és a hatékonyság növelése érdekében növelje a súlyt úgy, hogy egy súlyzót a nyaka mögé enged, és kezével tartja, vagy vesz néhány súlyzót. Ily módon a gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz.

Videónkban, hogyan kell guggolni súlyokkal, meglátod a megfelelő technikát.

A kötél ugrása egy másik ideális gyakorlat növelje a feneket. Ez egy nagy hatású és nagyon intenzív tevékenység, amely segít a fenék és a lábak izomtérfogatának növelésében. Bár gyermekkorában biztosan sokszor ugrott már kötéllel, felnőttként ajánlott elolvasnia ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen ugrálni.

Meghívjuk Önt, hogy kövesse az ajánlásokat, különösen, ha ülő életet él. Végezzen 5 perc gyakorlást a lehető leggyorsabban.

A futásnak számos egyéb előny mellett megvan a képessége izomtérfogatot szerezzen a fenéken. A célok gyorsabb elérése érdekében azonban inkább rövid, intenzív futásokat kell végrehajtani, mint hosszabb ideig könnyedén kocogni. Ez utóbbi módon, amit el fog érni, az a fogyás, míg az első módszerrel az izomnövekedést és növelje a feneket.

Az egyik legjobb gyakorlat a farizom növelésére az, ha négylábú helyzetbe kerülsz a padlón lévő szőnyegen, és amennyire csak tudsz, hajlítva emeld meg a jobb lábad. Gyors mozdulatokkal végezz 5 lábat 10 ismétléssel. További erőfeszítésért tegyen súlyokat a bokájára.

Lépés Nagyszerű lehetőség a fenék méretének hatékony növelésére is. A megfelelő működéshez az egyik lábat teljesen ki kell nyújtania, miközben a másikat támasztja, és óvatosan és ügyelve arra, hogy a hajlított láb térde ne haladja meg a láb hegyét, engedje le, amennyire csak lehet, és menjen fel újra. Nagyon fontos, hogy mindig eljussunk arra a pontra, ahol tudod, hogy visszatérhetsz, és fokozatosan növeld az ereszkedést, miközben ellenállást szerzel.

Végezzen 5 sorozat 10 ismétlést mindkét lábon.

Nagyon fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat legalább a fenék növelése érdekében végezzük Heti 3 vagy 4 alkalommal, de mindig hagyjon egy pihenőnapot a kettő között, nehogy túlságosan kimerítse az izmot és túlzott fájdalma legyen. Szintén ajánlott szív- és érrendszeri tevékenységeket végezni az erőnlét fenntartása és általában a testünk zsírtartalmának csökkentése érdekében.

Az ellipszis használata, a gyors ütemben való járás, a futás, az úszás, a kerékpározás vagy a fonás, vagy az olyan aerob tevékenységek végzése, mint a step vagy a zumba kiváló alternatívák az egészség és a fittség érdekében.

Ráadásul nem tehet félre a jó étrend fontossága hogy segítsen megőrizni a kívánt alakot és a cellulitmentes feneket. Ennek hatékony elérése érdekében 2 cikket hagyunk, amelyeket nem hagyhat ki:

• Hogyan kerülhető el a cellulit étellel
• Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a fenékről

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk gyakorlatokat a fenék növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.