Melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére

A derék Ez az egyik kedvenc hely, ahol a zsír megtelepedik a testünkben, és az a rész is, amely a legtöbbet adja, ha néhány kilót hízunk. Bár az első dolog, amire gondolhatunk, az az, hogy a hasizmainkat az azonos nevet viselő gyakorlatok gyakorlásával kell megdolgoztatnunk, ez nem teljesen igaz. A maximális hatékonyság érdekében elmagyarázzuk a OneHowTo.com címen melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére.

Követendő lépések:

Ha csökkenteni akarjuk a derék területén tárolt zsírt, akkor az első dolgunk a fogyás, mert csak így csökkenthetjük a térfogatot és elégethetjük a testünkben lévő zsírokat. Így a súlycsökkenés érdekében a kiegyensúlyozott étrendet egyesítenünk kell néhány gyakorlattal, amelyek segítenek a test általánosításában.

Kezdjük azzal, hogy a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz. Először is szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a látható eredmények középtávon történő elérése érdekében fontos, hogy állandó légy a sportolás során, vagyis hiába fogsz heti 1-2 alkalommal elmenni az edzőterembe: 3-5 alkalommal Ezek a legoptimálisabbak a test számára.

Miután ezt mondta, annak érdekében csökkentse a derekát Kombináljuk a gyakorlatokat, hogy kalóriát égessünk el, és tónusoljuk az izmokat a környéken, mert csak ezután fogunk hatékonyan dolgozni céljaink elérésén.

A OneHowTo-nál adunk néhány tippet a derékhengerek kiküszöbölésére.

Kezdjük azzal, hogy a szív- és érrendszeri terhelés, vagyis azok a tevékenységek, amelyek aktiválják a testet, gyorsabban kalóriát égetnek el, ezért a fogyás érdekében el kell mennie a tárolt zsírtartalékokhoz. De ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, elengedhetetlen, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet folytasson, különben bármennyit is éget el a kalória, ha később visszahelyezi őket a testbe, az edzőterem eredményei soha nem jelennek meg .

Néhány a legjobbak közül zsírégető gyakorlatok a következő:

• Futni menni
• Ne elliptikus kereszt edző
• Helyhez kötött kerékpár vagy kerékpározás
• Evezés
• Aerobik órák: zumba, step, aerobic stb.

Fontos, hogy amikor edzeni megy, egy részét a szív- és érrendszeri testmozgásnak szentelje, a másikat pedig alakformáló gyakorlatoknak, csak akkor kapja meg annyira a testet, amire annyira vágyik. Ezenkívül legalább gyakorolnia kell ezeket a gyakorlatokat 30-45 percig hogy jelentős mennyiségű kalóriát tudjon elégetni.

Miután végzett a kardió gyakorlatokkal, a következő dolgot kifejezetten arra a területre összpontosítjuk, amelyet el akarunk veszíteni. Ebben az esetben a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére elkezdtünk beszélni a oldalsó ropogás, vagyis azok, amelyek a ferde irányba, az oldalsó izmokba hatnak.

Számos gyakorlatot megtehet, de a OneHowTo-ban kettőt fedezünk fel, amelyek nagyon egyszerűek és hatékonyak:

Kerékpár ropog

Ehhez egy szőnyegre kell fordítania képpel felfelé, fel kell emelnie a lábát 90 ° -os szögben, és a kezét a tarkó mögé kell helyezni. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a törzsét, és a bal térdével meg kell próbálnia elérni a jobb könyököt, majd fordítva; 15 ismétlést kell végrehajtania (figyelembe véve, hogy 1 ismétlés játszik mindkét karral), és akkor pihenhet. Heti négyszer végezzen 3 15 szettet.

Ollót ropog

A test ezen részének másik működési módja az, ha oldalra fekszik a szőnyegen, a tenyerével támasztja a fejét, és a könyökét a padlón támasztja. A felső lábat olyan magasra kell emelni, amennyire csak lehet, majd lassan le kell engedni, anélkül, hogy hozzáérne a másik lábhoz. Hajtson végre 3 15 szettet is, hogy észrevegye az eredményeket.

Ez a gyakorlat mind az edzőteremben, mind a saját otthonában elvégezhető, mivel nincs szükség anyagra. Ehhez a földön kell állnia és megpróbálnia érintse meg a jobb térdét a bal könyökével megemelve a lábát és kissé forgatva a derekát. Jobbra-balra metszett mozdulatokat kell végrehajtania, és 15 ismétlést kell végrehajtania, pihennie és visszatérnie, amíg 3 sorozatot be nem fejez.

Most javaslatot fogunk tenni egy másikra legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére amit könnyen megtehet otthon vagy az edzőteremben. Ehhez szüksége lesz néhány súlyra, vagy ha otthon fogja csinálni, használhat seprűt vagy hasonlót. A gyakorlat elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon egyenes háttal, a lábai kissé szét és hajlítva, hogy ne erőlködjön.
2. A súlyoknak vagy a seprűnek a vállán kell nyugodnia és a nyak mögött kell haladnia.
3. Tartsa kezével a súlyokat anélkül, hogy megerőltetné a hátát.
4. Ebben a helyzetben meg kell fordítania a derekát anélkül, hogy elmozdítaná a lábát a talajtól, hogy azok egyenesek és mozdulatlanok maradjanak.
5. Forduljon a másik oldalra, és ismételje meg ezt a mozdulatot 15-szer.

Hajtson végre 3 alkalmat ebben a gyakorlatban, és apránként finomítja a derekát.

Már belép a lokalizált gyakorlatokba a derék csökkentése érdekében, amiről beszélni fogunk a guggolás. És ez az, hogy ez a gyakorlat nagyon alkalmas a derék finomítására, mivel a hát izmait erőfeszítésre kényszerítő erőfeszítés a terület teljes izomzatában is hatással van, így az egész derék működőképessé és tónusúvá válik.

A legjobb eredmény érdekében semmi sem jobb, mint a súlyzókkal való guggolás, mivel ily módon extra súlyt ad a testének. Az általunk javasolt gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Álljon a szőnyegre szétvetett lábakkal és kissé behajlítva.
2. Tartsa a súlyzókat, egyet a test mindkét oldalán.
3. Lassan engedje le magát a földre a fenekének leeresztésével és a lábizmaival való megerőltetéssel. Menj vissza lassan.
4. Tartsa mindig egyenesen a hátát.

Három 3, 15 ismétlésből álló szettet kell végrehajtania, hogy idővel észrevegye a javulást.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.