Milyen izmokat kell együtt edzeni
A legtöbb ember, aki edzőterembe jár, vagy otthonról edz, személyi edző nélkül teszi. Sokan azonban nem tudják, hogyan kezdjék el, milyen rutinokat kövessenek, vagy milyen gyakorlatok alkalmasak a kívánt izmok gyakorlására. A testmozgás napjaitól függően többféle kombinációt tehetünk, igen, ugyanolyan fontos az izmok gyakorlása, mint a pihentetés, mivel a jó kombináció segít megelőzni a sérüléseket. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben megadjuk Önnek a tudnivalókat mely izmokat kell együtt edzeni és így képes legyen kialakítani saját edzésprogramját. Index Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégeznénk, tudnunk kell egy kicsit a testünkről és az abban lévő izmokról, hogy tudjuk, hogyan működnek, és ily módon a lehető legjobban tudjuk gyakorolni őket anélkül, hogy sérülést okoznánk. Meg tudjuk különböztetni kétféle izom testünkben: nagy és kicsi. A nagy izmok Ők azok, amelyek többet foglalnak el, vagyis nagyobb amplitúdóval rendelkeznek, ezért több rostot tartalmaznak. Olyan izmok, mint a mellkasi (mellkas), a háti (hátsó) és a lábak. Ezek az izmok ellenállóbbak és több mozgást viselnek el, de nem szabad túlterhelni őket sem. Amikor az izmok pihennek, növekednek, ezért hagyni kell őket pihenni, és mivel nagyobbak, a többinek nagyobbnak kell lennie. Attól függően, hogy szeretnénk-e hangerőt szerezni, vagy egyszerűen formában lenni, a gyakorlat más lesz. Természetesen, amint megjegyeztük, nem tanácsos túlterhelni ezeket az izmokat, ezért kényelmes otthagyni őket legalább egy nap pihenjen, bár jobb, ha 48 óra telik el egy edzés és egy másik között ezen a területen. A apró izmok azok, amelyeknek kisebb az amplitúdója és kevesebb a rostja. Ebbe a kategóriába tartoznak a bicepszek, a tricepszek, a borjak és az alkarok. Olyan izmok, amelyek kevesebb testmozgást viselnek el, de kevesebb pihenésre is szükségük van. Gyakorolhatjuk őket napról napra, de anélkül, hogy túlzásba esnénk. És mi van a vállakkal? Delts (váll) nem minősül sem nagynak, sem kicsinek, ezért mondják, hogy ők a köztesek. Ezekkel együtt végezhetünk nagy és kicsi izomkombinációkat. A agonista izmok Motoroknak is nevezik, összehúzódásuk révén létrehozzák a mozgás elindításához szükséges erőt. A szemben lévő izom az antagonistád, amely megnyúlik, amikor az agonista összehúzódik. Például, amikor meghajlítjuk a könyököt, a bicepsz agonista izomként összehúzódik, és ennek ellentéte, a tricepsz húzódik, ez a antagonista izom. Egyéb antagonista izmok a mellkas és a hát, amikor egymás összehúzódnak, és fordítva, vagy a quadriceps és a lábszár combizma. A legtöbb gyakorlat mindkét izmot egyszerre edzi. Miután megláttuk az összes szükséges információt, meglátjuk, mi az az izmok legjobb kombinációja az együttes edzéshez. Célszerű, hogy minden edzésen egyesítsük a nagy és a kis izmokat és hagyd pihenni a szükséges ideig. Ha azt akarja, hogy hangerőt szerezzen, vagy az egyik területet jobban edezze, mint egy másik, akkor antagonista edzéseket hajthat végre, így a test területe, amelyet gyakorolni szeretne, nagyobb mértékben képzettvé válik. Mi javaslatot fogunk tenni rutin az összes izom tornázására, hétfőtől péntekig, a hétvégéket is szabadon hagyva, hogy izmaink pihenhessenek és ne terheljük túl: Ha például a feneked, a hasizmaid és a fenekedet akarod tornázni, akkor megváltoztathatod a rutint úgy, hogy mellkas és hát helyett inkább a lábadat és a fenekedet gyakorold. Természetesen legalább két nap pihenőt hagyva a gyakorlatok között ugyanazon a nagy területen (lábak vagy luteók). A ennek a rutinnak a variációja Megadható, ha hipertrófiát szeretne, vagy gyakorol egy területet, például lábakat, törzset vagy mindezt együtt. Ebben az esetben beállíthatja antagonista rutin. Például egy kombináció az lenne, ha hétfőn a mellkasot és a hátat edzik; kedden valami puhább, mint a váll, a bicepsz és a tricepsz; szerdán egy másik nagy terület, például a combizom és a quadricepszet gyakorló lábak, csütörtökön például a farizom, ismét a bicepsz és a tricepsz, pénteken pedig a hát és a mellkas. Ily módon két napig hagyjuk pihenni a nagy izmokat, a kicsiket pedig kicsit kevesebbet. Intenzívebb rutin, ugyanakkor egészséges, anélkül, hogy túl sokat erőltetne.Követheti a mellkas, a hát és a lábak rutinját, felváltva azt a kis területek napjával, így hagyja pihenni az izmokat, és többet gyakorolja azokat, akiket szeretne. Azt azonban el kell mondani, hogy mindegyik testétől, az általuk elszenvedett betegségektől vagy szükségleteiktől függően tanácsos egy edzővel konzultálni, hogy minden esetben tanácsot adjon nekünk, ami számunkra megfelelő gyakorlat. Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Milyen izmokat kell együtt edzeni, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.
Nagy és kicsi izmok
Agonista és antagonista izmok
Az izmok kombinációja az edzéshez