Mit kell enni futás előtt
A futás nem csak a cipő felhúzása és a kilométerek hozzáadásának megkezdése, ha nem készülünk fel megfelelően, megnő a sérülések, valamint az edzés befejezését megakadályozó mentális és fizikai kopás kockázata.
Az ételek alapvető szerepet játszanak a felkészülésünkben, a futás előtt való tudnivaló különbséget tehet a jó és a rossz verseny között. Testünket táplálja az, amit eszünk, ezért gondoskodnunk kell étkezési szokásainkról, ha jó fizikai állapotban akarunk lenni.
A következő OneHowTo cikkben elmagyarázzuk mit fogyasszon futás előtt, elmagyarázva, hogy mire van szüksége a testének, és mik a legjobb módszerek annak adni.
Index
- Mire van szüksége a testének futás előtt
- Zabpehely gyümölccsel
- Futás előtt: rázza
- A legjobb recept edzés előtt
- Dió, a legjobb szövetségesed
Mire van szüksége a testének futás előtt
Mielőtt elmondanánk, hogy milyen konkrét ételeket fogyasszon, tisztában kell lennünk azzal, hogy mit kell testünknek a legjobban teljesítenie az edzés során:
A szénhidrátok
A szénhidrátok vagy a szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek felelősek azért, hogy energiát szolgáltassanak testünknek, ezért ezeket meg kell fogyasztanunk ahhoz, hogy kibírjuk az egész versenyt. Kétféle szénhidrát létezik:
- Gyorsan felszívódó szénhidrátok: ez a fajta étel gyorsan hozzájárul a glükózhoz a vérben. Ezekben az esetekben az energia szinte azonnal beérkezik.
- Lassú felszívódású szénhidrátok: ebben az esetben a glükóz hosszabb ideig tart a vér eléréséhez, azonban hosszabb ideig fennmarad.
Az étkezés előtti jó étkezés sok köze van ahhoz, ahogyan ezt a kétféle szénhidrátot kombináljuk:
- Két órával a futás előtt lassan felszívódó szénhidrátokat kell ennünk,
- A verseny alatt, a végén vagy közvetlenül előtte jobb, ha gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk, amelyek segítenek a gyors gyógyulásban.
Fehérjék
A fehérjék szükségesek és elengedhetetlenek, ha rendszeresen edzünk vagy futunk, de ez nem jelenti azt, hogy közvetlenül a futás előtt kellene megennünk őket, mivel az emésztésük nehezebb és problémát jelenthet számunkra. A következő OneHowTo cikkben felfedezzük, melyek a fehérjében gazdag ételek.
Zabpehely gyümölccsel
A zabpehely a lassan felszívódó szénhidrátok egyike, míg a gyümölcs gyorsan juttatja a glükózt a vérbe. Mindkettő kombinálása futás előtt megkapja a verseny megkezdéséhez szükséges energiát és egy további hozzájárulást a futás alatt.
A képzés típusától függően Mit fogsz csinálni, egyes gyümölcsök vagy mások jobbak lesznek, általában
- Ha ez hosszan tartó tevékenység - több mint két óra -, akkor az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök jobban járnak, néhány példa eper, alma vagy narancs.
- Éppen ellenkezőleg, ha rövid távú tevékenységről van szó, akkor jobb gyorsan felszívódó gyümölcsöket fogyasztani, mint például dinnye, őszibarack vagy kivi.
Az enni jó módja egy energiabárban vagy egy vegyes tálban, ha olyan joghurtot is ad hozzá, amely nagyon jó lehet.
Futás előtt: rázza
A turmixok remek elfogyasztási lehetőségek a futás előtt. Amellett, hogy nagyon gyorsan elkészülnek, finomak és nem igényelnek sok erőfeszítést az emésztéshez, minden szükséges tápanyagot biztosítanak számunkra ahhoz, hogy jó versenyt tudjunk tartani.
Javaslatunk, hogy készítsen egy banán turmixot, ami nagyon hasznos számára káliummennyiség, alacsony zsírtartalmú joghurt és egy csepp granola, hogy szilárdságot nyújtson neki.
A legjobb recept edzés előtt
A banán az egyik legjobb fogyasztható termék futás előtt, nem meglepő, hogy ebben a cikkben többször is elolvasta.A teljes kiőrlésű pirítós banánnal és fahéjjal Ezek egyike ezeknek a recepteknek, amelyeket tűzön megégetve normálisan használhatja, mivel ezekben az esetekben a legjobb.
A pirítós és a gyümölcs biztosítja a szükséges kétféle szénhidrátot, ugyanakkor nem emészthető meg könnyen. A banánról már beszéltünk, de a fahéj képes stabilan tartani a vércukorszintet, így rendszeres marad az edzés során.
Dió, a legjobb szövetségesed
Ha egy ideje fut, normális, ha az inzulinszint csökkenni kezd. Ennek egyik módja az, ha futás előtt eszünk diót, függetlenül attól, hogy vannak-e dió, mandula vagy szárított gyümölcs ehet egy marékot, hogy jobban megbirkózzon a fizikai terheléssel.
Fontos, hogy tudd, hogy egyes diófélék magas zsírtartalmúak, emiatt több időre van szükségünk a megemésztéséhez, ezért nem tanácsos túl sokat enni, hanem csak egy maroknyit.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Mit kell enni futás előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.