Kötélgyakorló gyakorlatok - képekkel


Ami a formát illeti, sok gyakorlatot lehet elvégezni, mind a kalóriák elégetése, a kilók és a zsír fogyása, mind a hangosítás érdekében. Ezeket a gyakorlati rutinokat különböző fitneszeszközökkel lehet gyakorolni, otthon és tornateremekben, vagy irányított órákon.

Az elért jó eredmények miatt most divatosak azok az edzőkötelek, amelyekkel végtelen tevékenységet lehet végezni. A oneHOWTO-ban javaslatot fogunk tenni a kötélgyakorlatok vagy kötélképzés hatékonyabb a zsírvesztés vagy -felhalmozódás és a test tonizálása csupán három gyakorlattal.

Index

  1. Ugrókötél képzés
  2. Gyakoroljon a kar és a has edzőkötélével
  3. Edzőkötél hát gyakorlatok

Ugrókötél képzés

Az egyik legkönnyebben és legegyszerűbben elvégezhető kötélgyakorlat, de nagyon hatékony is ugrókötél. Ez az egyszerű gesztus, amelyet biztosan gyermekkorában tett, ideális Kalóriát égetni és hogy a felhalmozódott zsírok eltűnnek.

Előnyei még nagyobbak, mert a test más részeit is gyakorolják az ugrás aerob gyakorlása közben. Nyilvánvaló, hogy a lábad működik, és az izmok tónusúak lesznek minden mozdulatnál. Ugyanez történik a fenéken, a derékban és a derék alsó részén, olyan részeken, ahol sok zsír szokott felhalmozódni.

A karok része azért is tónusú, mert nyilvánvalóan részei a szükséges mozgásnak az edzőkötéllel az ugráshoz, bár a karok hangosításához konkrétabb gyakorlatokra lesz szükség, mert ebben a mozgásban kevesebb a mozgás.

Természetesen ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot ezzel a kötéllel hajtsa végre, szükséges az edzőkötél könnyű vagy használjon egyet normális megereszkedés. Ha azokkal a nagy és nehéz gyakorlatokkal próbálkozik, amelyeket az alábbiakban ismertetünk, akkor kárt tehet magában.

Javasoljuk, hogy tegye 4 szett 20 ugrással és apránként, gyakorlással növekszik.


Gyakoroljon a kar és a has edzőkötélével

Ahogy megjegyeztük, a karok Több képzésre van szükségük a tónusukhoz, különösen, ha nő vagy, mert általában kevesebb az izomtömeged, mint a férfiaknál. Ezenkívül a női test egyik területe, ahol általában több lokalizált zsír halmozódik fel.

Ezen a két fronton dolgozni - kevesebb zsír és több alakformálás - egy egyszerű gyakorlat végezhető. Ebben az esetben szüksége van két edzőkötél, amelyet meg kell kötni a falhoz vagy valamilyen nehéz tárgyhoz, mert ellenállással kell rendelkeznie. Használhat egy hosszút is, és megkötheti úgy, hogy a végek szabadok és hosszúak legyenek, hogy az edzés során manipulálhassa őket. Ha jól rögzülnek, a mozgás nagyon egyszerű:

  1. Mindkét kezedbe veszed a kötél egyik végét, és gyors mozdulattal megemeled és leereszted a karod, mintha ostorozni akarnál, de túl nagy feszültség nélkül. A mozgást váltakozó karokkal kell végrehajtani, egyet fel és le, nem egyszerre, ugyanabban az irányban.
  2. Így észreveszi, hogy a kar összes izma hogyan működik.
  3. Csináld kissé szétterpesztett lábakkal - körülbelül vállszélességre -, és hajlítsd meg kissé a térdedet.
  4. Továbbá, amíg az egész gyakorlatot az edzőkötéllel vagy kötélképzés jó, hogy összehúzza a hasat, hogy tónusba hozza ezt a területet. Ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat.

A kezdéshez teljesítsen 4 készlet 10 húros mozdulatból, az egyes sorozatok között csak 15 és 30 másodperc között pihen. A gyakorlással észreveheti, hogy megerősíti testét, és növelheti a mozdulatok és a sorozatok számát.


Edzőkötél hát gyakorlatok

Az edzőkötéllel dolgozni és erősítse a hátát. Ebből az alkalomból azt is meg kell kötnie, de a mennyezethez vagy valamilyen ellenálló ponthoz, amely magas, mert a gyakorlat mássz fel a kötélképzés.

Ez az egyszerű gyakorlat meglehetősen drága, és nagyon alapos beállítást tesz lehetővé. Ezzel meg fogja dolgozni a karjait, mert a test súlyát szinte teljes egészében velük kell tartania, így akár a lábak segítségével, akár nem, a gyakorlattól függően felmehet a kötélre. Hasonlóképpen a felső hátadat is gyakorolni fogod, minden egyes karod mozgatásakor.

A has egy másik pont, amelyen ez a gyakorlat érintett, mivel az összehúzza a has teljes területét miközben megpróbált pozíciót tartani. A lábak kulcsfontosságú szerepet játszanak abban is, hogy feltartsák és megakadályozzák, hogy leessen, miközben megpróbálnak mászni.

Kezdeni, menjen fel és le a kötélen ötször egymás utánAmint látja, hogy kitart, képes lesz növelni a tempót és az összeget.

Ez a három gyakorlat egy nagyon egyszerű táblázat, de ezzel meglehetősen teljes és nagyon hatékony fizikai tevékenységet fog végrehajtani, mert nagy intenzitást és nagy erőfeszítést igényelnek. De eredményeket is látni fog, ráadásul rövid idő alatt. Ez egy olyan gondolat, amely a fejedben lehet, hogy motiváld magad, és ne hagyd el a edzés rutin.

Mivel fizikai erőfeszítéseket igénylő gyakorlatokról van szó, soha ne felejtse el konzultálni orvosával a fizikai aktivitásról, amelyet megtehet, hogy ne vigye túlzásba. Mindenesetre az edzéskötéllel végzett gyakorlatokat, amelyeket a oneHOWTO-ban javasoltunk, fokozatosan és fokozatosan lehet végrehajtani, amíg jobb fizikai állapotba nem kerül, ha még nincs meg.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Kötélgyakorló gyakorlatok - képekkel, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.