Könnyű gyakorlatok a bél és a mellkas zsírvesztésére


Soha nem késő vagy túl korai elkezdeni az alakjának a zsírvesztéssel történő beállítását. Azzal, hogy túl sok zsír van a hasa és a mellkasa körül, egészségét veszélyezteti olyan problémákkal, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek stb. Előadhat azonban könnyű gyakorlatok a bél és a mellkas zsírvesztése érdekében. A férfiaknál a has és a mellkas tartja a zsír legnagyobb részét, így amikor elkezdesz fogyni, akkor a legtöbb ezekről a területekről származik. Olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket, és fedezze fel, hogyan elveszíti a bél és a mellkas zsírját.

Meg kell:

Követendő lépések:

A kezdetekhez elveszíti a mellkas és a gyomor zsírjátKar, mellkas, has és váll gyakorlatok sokaságát végezheti súlyzók segítségével (ehhez megnézheti a következő cikket, amely tökéletesen elmagyarázza, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat).

Míg a mellkas és a gyomor izmainak munkájára kell összpontosítania, akkor is tovább dolgozza a test összes izmát. Az egész test izomtömegének növelésével növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a test nap folyamán több kalóriát éget el.

Neki szív- és érrendszeri edzés, A futás a legjobb típusú gyakorlat a zsír megolvasztására. Ha hát- vagy térdproblémái vannak, sétálhat vagy kerékpározhat is. Kapjon legalább 30–45 perc non-stop kardiót hetente háromszor-ötször.

csináld hasi gyakorlatok hogy felépítsd és tonizáld a hasizmaidat. Feküdjön háttal a padlón, hajlítsa meg térdeit, miközben a lábát a padlón tartja, majd keresztezze a karját a mellkasán. Emelje fel lassan a felsőtestét a térde felé úgy, hogy a vállát 8-12 hüvelyknyire emeli le a talajtól.

Tartsa a tetejét egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a vállát a padlóra. Három-négy csoport, 20-25 ismétléssel, hetente háromszor. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet erős hasizma.


Emelje fel a lábát erősítse meg a hasa alsó területeit. A láb növeli a hangsúlyt az alsó hasizmokra. Feküdj a hátadon egyenes lábakkal, de térdek kissé behajlítva. Az oldalára tett kézzel lassan emelje le mindkét lábát a földről körülbelül 8-12 hüvelyknyire.

Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd lassan engedje le a lábait, amíg a lábai nem érintik a talajt. Végezzen három-négy 20-25 ismétlést, hetente háromszor.


Időnként végezzen fekvőtámaszok, amelyek segítenek a mellkas és a has tónusában. Nagyszerű gyakorlat, amely elősegíti az izmok felépítését a mellkas közepén, a vállán és a karjaiban. A hasizmok összehúzódnak, így statikus izomedzést tehetnek lehetővé.

Ehhez térjen le térdre, tegye a kezét a padlóra váll szélességben. Ezután nyújtja a lábát súlyával a kezén és a lábujjain. Ebből a helyzetből lassan hajlítsa meg könyökét, és engedje le a testét lefelé, egyenes hátat tartva, amíg közel nem lesz a talajhoz. Szünet egy pillanatra, majd tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Heti kétszer végezzen minél több ismétlést három-négy sorozatban.


Teszi álló fekvőtámaszok segíteni erősítse a mellkas izmait. Könnyebb elvégezni, mint a rendszeres fekvőtámaszokat, és rendszeres fekvőtámasz után kell elvégezni. Keressen otthonában egy erős, legalább derékig érő padot. Tegyen két-három lépést vissza egy olyan pontra, ahol előre hajolhat, és a kezét a pult vállszélességére teheti, és megtarthatja a testsúlyát.

Lapos háttal lassan engedje le a testét, amíg az alsó mellkas nem érinti a szélét. Szünet egy pillanatra, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Heti kétszer végezzen 20-25 ismétlést három-négy csoportból.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Könnyű gyakorlatok a bél és a mellkas zsírvesztésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • A különféle fekvőtámaszok végrehajtása során a kéz elhelyezését a váll szélességénél nagyobbra vagy a váll szélességénél keskenyebbre módosíthatja, hogy megkülönböztesse az edzéseket és a mellkas munkáját különböző szögekből.
  • Ha nem tudja rendszeresen elvégezni a fekvőtámaszt, akkor alternatív megoldásként térdben maradjon a kiindulási helyzetben, és emelje fel a lábát a talajtól.
  • Mindezeket a gyakorlatokat táplálkozási tervvel kell kombinálni. Ha nincs egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendje, akkor nem fog haladni a hasi és a mellkas zsírvesztésében.
  • Ne essen pánikba, ha eleinte elkezd hízni. Izomzatot szerez, ami végső soron több zsírvesztéshez vezet. Általában számíthat arra, hogy izomra gyarapodik, mielőtt a has elvesztése vagy a mellkas zsírvesztése bekövetkezik.
  • A fekvőtámaszok enyhe megterhelést okozhatnak a hát alsó részén, ezért ezeknél a gyakorlatoknál ajánlott súlyemelő öv viselése.