Hogyan lehet izomot építeni fehérjekomplexekkel

A fehérjekomplex a polipeptidláncok egy csoportja, amely a az izomépítés elősegítésére használt fehérje-kiegészítő. A fehérjekomplexek több típusa létezik, beleértve a szóját, a kazeint és a tejsavót. Ha izomkomplexeket szeretne felépíteni, akkor a tejsavó és a kazein a legjobb megoldás, a izomépítés nem csak komplex fehérje-kiegészítők szedését igényli. A helyes étrendet és a testmozgást is követnie kell.

Követendő lépések:

Igyon egy rázást komplex fehérjék, amint felébred. Keverjen össze egy csésze tejet a komplex fehérje-kiegészítõvel, néhány teljes kiőrlésû zabpehellyel és friss gyümölccsel. A legfontosabb, hogy a napot egy komplex fehérjével vagy fehérje- és szénhidrát-kiegészítõvel kezdjük reggelire, olyan ételekkel, mint a tojás, a zabpehely, a teljes kiőrlésû pirítós vagy a teljes kiőrlésû muffin. Izomépítéshez fogyasszon napi egy gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, és mindenképpen vásároljon minőségi fehérjekomplexumot.

Egyél egészséges fehérje ebédet. Válasszon egészséges ételeket, például pulyka- és csirkemellet, teljes kiőrlésű kenyeret és pita kenyeret, teljes kiőrlésű humuszt és kekszet, friss gyümölcsöt és zöldséget.

Van egy komplex fehérje turmix edzés előtt. Egy órával edzés előtt keverjen el egy vagy két gombóc fehérje kiegészítést egy pohár vízzel.

Kezdje el a képzést. Koncentráljon heti három vagy négy edzésre, minden másnap. Izomépítéshez válasszon több különböző izomcsoportot, amelyek különböző napokon dolgoznak. Például hétfőn gyakorolja a mellkasát, a tricepszét és az hasizmait. Szerdán gyakorolja a hátát és a bicepszét. Pénteken gyakorold a válladat, a lábadat és a hasizmaidat. Koncentráljon az összetett gyakorlatokra, mint a sorok, ropogások, padsúlyok, guggolások, holtpontok és fekvőtámaszok.

Igyon edzés utáni komplex fehérje kiegészítést. Keverjen össze egy vagy két gombóc fehérjét egy pohár tejjel vagy egy sportitalral. A fehérje fogyasztása az edzés után az izomépítés egyik legjobb módja.

Vacsorázzon és ügyeljen arra, hogy fehérjében, szénhidrátban és egészséges zsírban kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon. Egyél sovány fehérjéket, például halat, csirkét, halat vagy sovány sertéshúst. Fogyasszon egy salátát olívaolajjal és ecettel. Egyél egy csésze teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű tésztát, quinoát vagy kuszkuszt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet izomot építeni fehérjekomplexekkel, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Fogyasszon egész nap több harapnivalót a fehérjebevitel növelése érdekében, például túró, sajt, csicseriborsó püré kekszekkel, mogyoróvaj, mandula, dió, sovány hús, például pulyka és csirke, tonhal és görög joghurt.