Pilates gyakorlatok a lábak számára

A Pilates gyakorlatok a lábak számára Lehetővé teszik az alsó végtagok alakformálásának javítását és az izmok megerősítését, nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi előnyöket is elérve. Így ez a munka javítani fogja a vérkeringést ebben a testrészben, amely elsőként szenvedi el az ülő élet következményeit. Számos gyakorlat egyszerűen szőnyeggel végezhető, bár a fitball is hasznos lehet. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk, hogyan kell csinálni Pilates gyakorlatok a lábak számára.

Követendő lépések:

Keleti pilates gyakorlat a lábak számára Lehetővé teszi a lábak tonizálását és a véráramlás javítását, valamint a hasizmok megerősítését. Ehhez a padlón kell feküdnie a hátán, és kinyújtott karokkal a padlóra kell helyezni.

Ezután emelje fel a lábát anélkül, hogy térdre hajlítaná. A gyakorlat abból áll, hogy szétválasztják őket, a jobb oldalt az oldalára hozzák, és ugyanazt a mozdulatot hajtják végre a balral; majd lassan hajtsa végre a visszatérési folyamatot, amíg a lábak újra felemelt állapotban nem érintkeznek. Tegyen 15 ismétlést.

Ahhoz, hogy ezt a pilates gyakorlatot elvégezhesse a lábaknak, le kell feküdnie az oldalán, és ki kell nyújtania a padlón lévő karját, rá kell tennie a fejét. A másik kéz a csípőre helyezi. Tartsa a lábát egyenesen, anélkül, hogy meghajlítaná őket, és emelje meg azt, amelyik feletted van, amennyire csak lehet, körülbelül 5 másodpercig tartsa fent a pozíciót. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd a gyakorlatot 10-szer mindkét lábon. Az alsó végtagok tonizálása mellett a fenékeket is meg fogja dolgozni.

A következő pilates gyakorlat a lábak számára Alapvetően az izmok nyújtása, de számos további előnye van a csípő számára, annak a mozgásnak köszönhetően, amelyet lehetővé tesz a lábakkal. A földön kell feküdnie a hátán, kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg a lábát, és tegye össze a lábát, ahogy a képen látható. Amit meg kell tennie, az a lábak nyitó mozdulata, mintha megpróbálná közelebb hozni a térdeket a talajhoz, és 5 másodpercet tartana fenn a nagyobb mértékű nyitásnál, amelyet elér. Ezután lazítson a testtartáson, és végezze el újra a mozgást. Tegyen 15 ismétlést.

Ebből az alkalomból a Pilates láb gyakorlása lehetővé teszi a mély nyújtás elvégzését, ezért nagyon helyénvaló, ha terhelt lábak észrevételekor végzi el. Álló, hajlítsa az egyik lábát előre úgy, hogy 90 fokos szöget képez, míg a másik szintén meghajlítva hagyja vissza. Tartsa 10 másodpercig, és végezzen 10 ismétlést mindkét lábával. Ez a gyakorlat a testtartás javítására is alkalmas.

Ennek a lábgyakorlatnak a Pilates számára történő elvégzéséhez szüksége lesz a fitball labda. Nagyon jó a lábak, a fenék és a hát izmainak megerősítésére, ezért nagyon teljes. Állva tartsa mindkét kezével a fitballt, közel a hasához. Ezután hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre, tartsa egyenesen a hátát, és nyújtja karjait a labda megragadásával. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és térjen vissza a starthoz. Végezzen lassan 20 ismétlést. Mindig ellenőrizze, hogy a háta egyenes marad-e, és korrigálja a testtartását, ha fájdalmat észlel.

Ha ezeket gyakorolja Pilates gyakorlatok a lábak számára Hetente legalább háromszor nem csak az izmokat tonizálja, hanem megerősíti és javítja az alsó végtagok vérellátását, amelyek szenvednek a mozgásszegény élet következményeitől.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Pilates gyakorlatok a lábak számára, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.