Hogyan lehet gyorsan fogyni és tónusú

Hiánya a megfelelő súly sokaknak fejfájást okozhat. Először az egészségre gyakorolt következményei miatt, majd az esztétikai hatás miatt, amelyet a szenvedők számára jelenthet. Attól függően, hogy milyen állapotban vagyunk és kitartásunk van a célunk elérése érdekében, ésszerű időn belül lehet fogyni. Ezenkívül, amikor hatékony fogyásra törekszünk, gondolkodunk a tonizáláson is a jobb eredmények érdekében. Ezért a OneHowTo.com oldalon megosztunk néhány ajánlást és gyakorlatot azok számára, akik csodálkoznak hogyan lehet gyorsan lefogyni és hangot állítani.

Követendő lépések:

Az első dolog az, hogy reális legyünk, ha a túlsúly túlzott, akkor több időre és erőforrásra lesz szükség, mint azoknak, akiknek csak néhány plusz kilójuk van. A fogyás és a gyors alakváltozás csak akkor lehetséges, ha az elérendő célok világosak. Mielőtt intézkedne, kitűzni a célt és a tervet, az eléréséhez rendelkezésre álló források mellett (idő, pénz, akarat, egészséges élelmiszerekhez való hozzáférés). Hasonlóképpen kerülnünk kell a 6 gyakori hibát a fogyás során.

Gyorsan fogyjon és hangoljon Ez nem azt jelenti, hogy az egészséget kockáztatják, hanem a zavaró tényezők elkerülését és a cél elérésére való koncentrálást. Amint ez egyértelmű, kerülje a csodadiétákat és a túlzott testmozgást, mert ez csak hozzájárul az egészségéhez.

Hallottad a "70% étel és 30% sport" kifejezést az egészséges életre utalni? Bár ebben a tekintetben eltérő lehet a helyzet, az igazság az, hogy mindkét tényezőnek együtt kell járnia a hatékony fogyáshoz. Az elsővel kapcsolatban kezdheti zárja ki ezeket az ételeket az étrendből:

Feldolgozott ételek
Ipari sütemények
Desszertek és ételek finomított cukorral
Szódavíz
Sóban gazdag ételek és csemegék
Finomított szénhidrátok (finomított lisztek, tészta, fehér kenyér, cukros reggeli gabonafélék)
Telített zsírok

Ehelyett elkezdheti beépítse az étrendbe:

Zöld leveles zöldségek
Zöldségek
Egészséges zsírok (lazac, szardínia, hering, avokádó, olívaolaj, kakaó, dió, mag)
Sovány húsok
Gyümölcsök
Természetes gyümölcslé cukor nélkül
Rost
Víz

Az egészséges ételek beépítését a program keretein belül kell elvégezni kiegyensúlyozott étrend, amely az alapvető élelmiszercsoportokat (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek) tartalmazza, elkerülve ugyanezeket az ételeket feldolgozott változatban.

A vízfogyasztás azért is fontos, mert elősegíti a jóllakottság érzését, segíti a testet a zsírok anyagcseréjében, megakadályozza a folyadékretenciót és méregteleníti testünket a test hidratálásán kívül.

Ugyanakkor elkezdjük az egészséges étrendet, gyorsan lefogyhatunk és tónusba kerülhetünk, ha beépítjük a mozgás mindennapi tevékenységeink során mint például:

Séta a munkába
Mászni a lépcsőn ahelyett, hogy liftbe szállna
Készítsen legalább 30 perces rutint, amelyben kizárólag sporttevékenységre koncentrálunk. Ha ülő vagy hosszú ideig inaktív vagy, akkor ideális a sétákkal kezdeni. De ha tetszik egy másik tevékenység, például úszás, zumba vagy futás, és úgy érzi, készen áll rá, kezdje el tiszteletben tartani a ritmusát.

Ezek közül néhány olyan súlycsökkentő stratégia, amelyet könnyebben alkalmazhat a mindennapokban, így biztosan könnyű lesz ezeket végrehajtania a kiegyensúlyozott étrenddel egy időben.

Amikor edzőteremben kell edzeni, a olyan tevékenységek, amelyek rövid időn belül nagyobb intenzitással járnak Nagyon hasznosak lesznek, és ha erőgyakorlatokkal kombinálják őket, akkor segítenek a fogyásban és a gyors hangulatban, mivel felgyorsítja az anyagcserét. A képzett oktató megadhatja a szükséges útmutatást, és tervet készíthet az aktuális fizikai állapotához és az elérni kívánt célokhoz.

Ha az otthoni testmozgás a te dolgod, ezek a gyakorlatok közül néhányat rutinszerűen végezhetsz, amelyet hetente legalább háromszor megtehetsz:

Guggolás: Lábaival vállszélességben állva egy műanyag vagy fa rudat vagy seprűt fog tartani a nyaka mögött. Kezdje el guggolni, mintha le akarna ülni. Amikor combja párhuzamos a padlóval, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egy munkamenetben három darab 10-szeres ismétlést készíthet.
Lépések: Félig zömök helyzetbe kerüljön, csípőjéhez tegye a kezét, és egyik lábát tegye előre. A hátsó láb sarka nem emelhető le a talajról, és az elülső nem haladhatja meg a 90 fokot. Három 15 ismétlésből állhat. Ha vannak súlyzói, akkor a test oldalaira csíptetheti őket.
Fekvőtámaszok: pihentesse kezét a padlón a vállak magasságában. Engedje le és emelje fel a mellkasát, folyamatosan tartva a lábait. Mivel az első fekvőtámaszok kissé nehezek, térdre támaszkodhat.
Kar emel: Álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat vagy a megtöltött műanyag palackokat, és emelje fel a karját, miközben tartja őket. Három 15 ismétlésből állhat.

Ne feledje, hogy a rutin végén, akár az edzőteremben, akár otthon, nyújtást kell végeznie a sérülések elkerülése érdekében.

Amikor a karcsúsítási folyamat megkezdődik, nagy valószínűséggel megjelennek a megereszkedés első jelei. A hasi területen, a karokon és a nyakon ez a hatás jobban látható lehet. Mert gyorsan hangozzon fel, tartsa fenn mindennapi edzését, valamint új étkezési szokásait, és adja hozzá ezeket a mozgásokat:

Has: Feküdjön a hátán, emelje fel térdeit 90 fokra, helyezze a kezét a nyaka mögé, és emelje fel a fejét a földről anélkül, hogy megfeszítené a nyakát. Maradjon 3-5 másodpercet ebben a helyzetben, és térjen vissza a földre. Ezek a ropogások klasszikus mozdulatok, és napi 10 ismétléssel kezdheted.
Fegyver: Üljön egyenes háttal, vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, és nyújtja karjait felfelé, tenyérrel lefelé. Hajlítsa meg alkarját 90 fokban, tartsa a helyzetet legalább 5 másodpercig, mielőtt leengedné a karját. Kezdheti napi 10 ismétléssel.
Nyak: Oldalán kinyújtott karokkal állva döntse hátra a fejét, de ne okozzon feszültséget a nyakán. Amikor a feje a mennyezet felé mutat, nyissa ki és csukja be a száját, és próbáljon egyesülni a fogakkal (rájön, hogy ehhez egy kis időre van szükség). Kezdje napi 5 ismétléssel.

Ezeknek a tippeknek a betartásával hatékony és egészséges módon tud majd hangot adni a fogyás után. Ebben a másik OneHowTo cikkben megtalálhatja az izomtónusra szabott legjobb tevékenységeket is.

Most, hogy tudod hogyan lehet gyorsan lefogyni és hangot állítaniLáthatja, hogy ennek több köze van az egészséges életmódhoz, mint a csodálatos eredmények elvárásához. Minél hamarabb beépíti ezeket az új szokásokat az életébe, annál hamarabb látja az első eredményeket. Ha táplálkozási szakember és képzett személyi edző kíséri Önt folyamatában, akkor az átalakulási folyamata még biztonságosabb és észrevehetőbb lesz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet gyorsan fogyni és tónusú, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.