Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint


A kreatin nitrogénes szerves sav, amelyet gyakran táplálékkiegészítőként használnak. Molekuláris szerkezete anabolikusan működik, segítve a testet az anaerob energia megszerzésében, és ellátva a sportteljesítmény javításának funkcióját. Használata azonban orvosilag megkérdőjelezhető, főként a különböző lehetséges eredmények és mellékhatásai miatt.

Mielőtt eldöntené, hogy beveszi ezt az anabolikus kiegészítést, a OneHOWTO-nál részletesen megismertetjük Önt azzal, hogyan kell bevenni és milyen tényleges hatása van a szervezetre. A kreatin minden grammja természetes módon szintetizálódik a májban, a hasnyálmirigyben és a vesében olyan aminosavakon keresztül, mint az arginin, a glicin és a metiotin, ezért fontos megtanulni hogyan és mikor kell bevenni a kreatint. Vegye figyelembe, és ezzel a teljes útmutatóval válaszokat talál minden kérdésére.

Index

  1. Milyen hatásai vannak a kreatinnak
  2. Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre
  3. Mennyi kreatint kell bevenni
  4. Mikor kell kreatint szedni
  5. Mennyi ideig kell szedni a kreatint
  6. Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét

Milyen hatásai vannak a kreatinnak

Az egyik legvitatottabb szempont, amikor meghatározzuk, hogyan és mikor kell bevenni a kreatint, tisztázni kell ennek a szerves vegyületnek az emberi testre gyakorolt ​​hatását. Hogy ne legyen kétséged, Megmutatjuk a kreatin fő hatásait következő:

  • Javítja az ATP molekula termelését (Adenozin-trifoszfát), amely energiát ad az izomsejteknek. Ez megnövekedett izomtónust, erőt és állóképességet jelent.
  • A test izomtömegének növekedését generálja, és ezt az izomrostok összehúzódásának és fejlődésének optimalizálásával teszi.
  • A testtömeg gyors növekedését eredményezi: Ez a hatás különösen fontos a férfiaknál, mivel hajlamosak sokkal gyorsabban hízni a termék bevitelével. Nagyon óvatosnak kell lennie ezzel a hatással, mert ha az ajánlott szintet meghaladó adagot fogyaszt, folyadékretenció léphet fel.
  • Emésztési zavarokat okozhat: ez a bevitel első két hetében fordulhat elő. Ha ennek a terméknek a fogyasztása hasmenést vagy hányást okoz, akkor a legcélszerűbb, ha abbahagyja a kreatin fogyasztását.
  • Destabilizálja a kálium és az elektrolit szintjét: Nem gyakran fordul elő, de vannak olyan esetek, amikor a kreatin destabilizálja a normál kálium- és elektrolitszintet. Ez súlyos kiszáradást és gyakori görcsöket okoz, ezért tanácsos figyelni ezekre a problémákra is.
  • Lehetséges székrekedés: a kreatin fogyasztása székrekedést, sőt kiszáradást okozhat olyan esetekben, amikor az illető nem iszik elég vizet. Ezt a problémát könnyű megoldani, mert mindig csak jól hidratáltnak kell maradnia.

Miután tisztában voltunk a termék fogyasztásának elsődleges és mellékhatásaira, eljött az ideje, hogy megtanuljuk, hogyan kell bevenni a kreatint.


Hogyan kell szedni a kreatint - lépésről lépésre

A kreatin bevitelének két módja van: az első a diéta, amely ezen szerves nitrogénsavban gazdag ételeken alapul. A második, és gyors eredményei miatt talán a legszélesebb körben használt, az anabolikus kiegészítők bevitele a sportteljesítmény javítása érdekében. Ha az első lehetőségre szeretne fogadni, akkor tudnia kell azt diéta a szerves kreatinszint növelése érdekében tartalmaznia kell bőséges halat (főleg aranque és lazac), marhahúst (taurinban és szénhidrátban gazdag), tojást és tejterméket.

Hogyan kell lépésről lépésre bevinni a kreatint?

Ha éppen ellenkezőleg, inkább szedi kreatin anabolikus kiegészítőkből, nagyon óvatosnak kell lennie az ételekkel és a hidratálással. Hasonlóképpen tanácsos megvásárolni a piacon szakosodott és elismert laboratóriumok által gyártott terméket. A feldolgozott kreatin leggyakoribb típusai:

  • Kreatin-monohidrát: ez a legolcsóbb és legnépszerűbb. Íztelen por, amely bármilyen természetes italban oldódik.
  • Kreatin-HCl: oldható por természetes italokban; Keverje össze a kreatint sósavval az eredmények optimalizálása érdekében kevesebb adaggal és kevesebb idő alatt.
  • Alkáli kreatin: Ez egy nagy tisztaságú por, amelyet kifejezetten a monohidrát pH-jánál magasabb pH-érték elérésére dolgoznak fel.

Ha kíváncsi arra, hogyan kell lépésről lépésre bevenni a kreatint, és pontosabban hogyan kell bevenni a kreatin-monohidrátot (a legnépszerűbb), kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Ideális esetben 3-5 gramm kreatint kell bevenni naponta, bár sokan arra tippeltek, hogy az elején "betöltési szakaszon" mennek keresztül, amiről később beszélünk. Ha nem ez a helyzet, akkor a legjobb, ha betartja az ajánlott napi grammot.
  2. Ne feledje, hogy bármilyen anabolikus kreatint, amelyet alkalmazni szeretne, kiegyensúlyozott étrenddel és sok folyadékkal kell fogyasztani.
  3. A kreatin-monohidrát szedésének legfontosabb tudnivalója, hogy a legjobb a terméket fogyasztani 1 órával a napi edzés előtt. Ha egyszer úgy dönt, hogy nem edz, akkor mindenképp kreatint kell bevennie, ideális esetben a szokásos időben.
  4. Adja a megjelölt gramm kreatint egy pohár vízhez, és alaposan keverje össze a termék hígításához. Kreatint is bevehet turmixokat vagy más természetes italokat, bár a legjobb vízzel csinálni.

Ebben a másik cikkben: Hogyan kell szedni a kreatint: Tippek és ajánlások számos útmutatást találnak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.


Mennyi kreatint kell bevenni

Amint azt már korábban jeleztük, a szakemberek szerint az embernek elfogyasztandó lúgmennyiség napi 5 gramm körüli, ezért arra a kérdésre, hogy mennyi kreatint kell bevenni, a válasz mindig 3-5 gramm.

Ugyanakkor sok szakember javasol egy ún. "kreatin töltési fázis", amelyek a képzés első öt napja.Ebben a szakaszban legfeljebb 20 gramm kreatint kell bevenni naponta négy adagban, egyenként 5 grammban. A kreatin betöltési szakasz nem kötelező, de sok olyan személy fogad, aki egy kis lendületet ad magának az edzés első napjaiban.


Mikor kell kreatint szedni

Ha napi 3-5 gramm kreatint szed, akkor a legjobb, ha reggel beveszi az edzést (30 vagy 60 perccel azelőtt), mivel az éhgyomorra érkező kreatin nagy előnyökkel járhat. Célszerű az edzés után, ebéd mellett is bevenni az izom jó helyreállításához; az eredmények nem változnak, és ez egy döntés, amely főleg az Ön preferenciáitól függ.

Ha úgy dönt végezze el a kreatin töltési fázist, azt javasoljuk, hogy ossza el a napi adagokat a nap fő étkezéseivel. Nagyon hasznos lenne azonban, ha az első kreatinadagot éhgyomorra és az első edzés előtt lenyelné. Ugyanígy elengedhetetlen, hogy bőséges mennyiségű folyadékot nyeljen be a kreatin minden egyes adagjához, mert az ATP-molekula termelésének felgyorsításával a kreatin jelentősen növeli a fizikai aktivitás eredményét, hosszú napokig tartó térfogattal és ellenállással látja el az izmokat. edzés, edzés.


Mennyi ideig kell szedni a kreatint

Ne feledje, hogy a kreatin töltési fázis, amint azt korábban mondtuk, csak az első 5 vagy 6 nap, ezért ne vegye be a napi 20 gramm kreatint hosszabb ideig, mivel ez súlyos problémákat okozhat a szervezete számára.

Miután a kreatin töltési szakasz véget ért, a a karbantartási szakasz, amelyben napi 3-5 gramm kreatint kell fogyasztania. Ha ebben a fenntartó szakaszban van, akkor 3-5 hónapig kell fogyasztania a kreatint a testizmok megfelelő karbantartásának befejezéséhez és az egészségének veszélyeztetése nélkül, mivel a kreatin túl hosszú ideig történő szedése olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint pl. túlsúly, székrekedés, görcsök stb.

Megfelelő karbantartási idő után az ideális az, ha több hónapra (legalább háromra) abbahagyja a kiegészítés szedését. Ez segít csökkenteni a kiegészítőtől való függőséget és stabilizálni a kreatin szintjét, amelyet általában húsban, halban, tojásban és tejtermékekben fogyasztunk.


Hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjét

E két termék egyidejű fogyasztásakor sok kétség merül fel. Szedhetem őket együtt, vagy csak egyet kellene választanom? Hogyan lehet egyszerre szedni a kreatint és a fehérjét, és kihasználni mindkét termék tulajdonságait?

Az UNCOMO-tól ezt szeretnénk elmondani a kreatint és a fehérjét egyszerre szedheti problémamentesen. Ha nagyobb izomtömegre vágyik, és ugyanakkor energikusabbnak érzi magát az edzések során, ez a keverék nagyon hasznos lehet az egészségére.

Tanulni hogyan kell bevenni a kreatint és a fehérjétTudnia kell, hogy bár a kreatin edzés előtt és után is bevehető, a fehérje nagyobb és jobb hatásokkal jár, ha edzés után fogyasztjuk, mivel az izmok ekkor fogják ezt leginkább megbecsülni. Ezért a legjobb, ha elkészítünk egy jó természetes turmixot a megjelölt kreatin- és fehérje-dózisokkal, és edzés után megisszuk. Ha újabb lökést szeretne adni magának, és kihasználja a természetes ételek előnyeit az izomtömeg növelése érdekében, ne hagyja ki ezt a cikket a 6 házi készítésű fehérje turmixról az izomtömeg növelése érdekében.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.