Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon

Tudod, hogy tudsz fogyni anélkül, hogy edzőterembe járna? Számos olyan gyakorlat létezik, amelyeket otthon is elvégezhet, anélkül, hogy tornatermi ruhákra, sportcipőkre és a tevékenységek elvégzéséhez nagy helyre lenne szüksége. A test olyan részei, mint a lábak, a csípő, a karok vagy a has, könnyen tompíthatók olyan gyakorlatok gyakorlása révén, amelyek kiküszöbölik a zsírmasszát, hogy izommá alakítsuk át. Ezenkívül más tevékenységeket is végezhet, amelyek segítenek a felesleges kalóriák elégetésében, és ezáltal a felhalmozott zsír elvesztésében. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezünk néhány jót Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon és szerezze be a kívánt testet anélkül, hogy fizetnie kellene egy edzőterembe.

Index

1. Égjen kalóriákat otthon
2. Karcsúsítsa otthon a lábát
3. A farizmok megerősítése otthon
4. Dolgozzon a csípőjén otthon
5. Hangolja el karját otthonról
6. Feszes hasizom otthonról
7. Tippek az otthoni fogyáshoz

Égjen kalóriákat otthon

Amikor fogyni megyünk az edzőterembe, először arra gondolunk, hogy olyan tevékenységeket végezzünk, amelyek segítenek bennünket Kalóriát égetni és ezért aktiválják a szív- és érrendszert. De otthonról fogyhat és zsírokat is fogyhat azáltal, hogy olyan gyakorlatokat végez, mint az aerobik, például a step.

A lépés az egyik legkönnyebben elvégezhető tevékenység otthon És ezt megteheti úgy, hogy bármelyik sportboltban vásárol egy lépcsőt, vagy ha úgy tetszik, létrát, széket vagy bármilyen magasabb felületet használhat, amely lépésként szolgálhat.

A testmozgás nagyon egyszerű, mert abból áll, hogy felfelé és lefelé haladunk a lépcsőn oldalról, oldalról és hátulról egyaránt, ezáltal maximálisan aktiváljuk a kalóriaégetést és különböző intenzitásokat cserélünk. Ebben a másik OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni a lépéseket.

De a lépés mellett aktiválhatja a szív- és érrendszert is, ha 30 perces futással megy a városban, vagy vesz egy Zumba vagy aerobik órát a számítógépen. Ne feledje, hogy amit keresünk, az a test aktiválása, izzadás és kalóriafogyasztás, így mozogjon!

Karcsúsítsa otthon a lábát

Az izmos lábak és a zsírmentesség érdekében fontos, hogy az itt található izomcsoportokra összpontosító gyakorlatokat végezzen. Számos gyakorlat van a lábad erősítésére otthon, de az alábbiakban kettőt javasolunk a leggyakoribb és leghatékonyabbak közül.

Lépés

Az első kép, amelyet csatolunk, a lépés gyakorlását tükrözi, tökéletesen alkalmas a combok megerősítésére. Használhat súlyzókat (ha akar vagy van), vagy nem használhat semmilyen súlyt, ahogyan szeretné! A gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell állnia a lábaival, és az egyik lábát előre kell nyújtania, a térdét meghajlítva 90 fokos szöget kell létrehoznia; Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el a gyakorlatot a másik lábával.

Guggolás

Egyéb testmozgás fogyás otthon a lába a guggolásé, amint az a második képen is látszik. Arról van szó, hogy teljesen egyenesen áll, a lábak együtt vannak és a karok a váll magasságában kinyújtva vannak; Ebben a helyzetben a testét lefelé engedi, térdét meghajlítva és a hátát ívesen tartva anélkül, hogy megfeszítené a gerincét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és menjen vissza.

A legjobb dolog az, hogy 3 db 15 ismétlésből álló szettet hajt végre, és az idő múlásával úgy növekszik, hogy a teste maximálisan működjön.

A farizmok megerősítése otthon

A feneket otthon is meg lehet dolgozni anélkül, hogy bármilyen készüléket vagy sporteszközt kellene használni. Számos glute gyakorlatot kell elvégezni otthon, de alább kettőt fogunk felfedezni.

Lábemelés

Négykézláb kell állnia egy szőnyegen vagy egy kényelmes padlón. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, erőltetés nélkül, és hogy a karok a vállakhoz vannak igazítva. Ebben a helyzetben az egyik lábat fel kell emelnie a mennyezet felé, a talppal felfelé mutatva, párhuzamos módon, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie a gyakorlatot, amíg 15 ismétlést nem hajt végre. Váltson lábakat és végezzen 3 szettet mindegyikkel.

Csípőemelés

A farizmok megmunkálásához ez a másik gyakorlat is tökéletes. Hanyatt kell feküdnie a szőnyegen, a térdét 90 fokos szögben kell meghajlítania, és karjait a teste mellé kell helyezni. Ebben a helyzetben a csípőjét olyan magasra kell emelnie, amennyire csak lehet, majd le kell ereszkednie a föld megérintése nélkül. A legjobb dolog az, hogy 15 ismétlésből álló sorozatot hajt végre, és az idő múlásával növekszik.

Dolgozzon a csípőjén otthon

A csípő a test egy része, amelyet sok nő szeretne tonizálni a felhalmozódott zsír és gyűlölt táskák vagy tokok csökkentése érdekében. Tudnia kell, hogy belül Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon Van néhány tökéletes a test ezen területének megmunkálására, amelyet alább elmondunk neked:

Oldalsó lábemelés

Négykézlábra kell szállnia a szőnyegen, és ebben a helyzetben meg kell nyitnia az egyik lábát az egyik oldalra emelve, térdét behajlítva. Vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és pihenés nélkül emelje fel újra a lábát ugyanarra az oldalra, hogy az izom működjön.Végezzen 15 ismétlést, majd váltson lábbal. Az elején 3 db 15-ös szettet kell kitöltenie, majd bővítenie kell.

V láb

Ez a gyakorlat rugalmas szalaggal hajtható végre, amint azt a fotón láthatjuk, vagy anélkül. Ehhez oldalra kell állnia a földön, és a fejét a karjára kell támasztania, amelyet a földön kell támogatni. Ha egyszer ilyen, akkor meg kell emelnie a magasabb lábat, és meg kell emelnie, amennyire csak lehet, újra le kell engednie és azonnal újra fel kell emelnie. Ismételje meg 15-ször, majd váltson lábbal.

Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük a csípő karcsúsítására szolgáló legjobb gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.

Hangolja el karját otthonról

Most a felsőtest izmaira fogunk összpontosítani. A karok otthon tonizálhatók és formázhatók, ehhez ajánlott bizonyos súlyokkal végezni, hogy a gyakorlat optimális legyen. Számos kargyakorlat végezhető, de akkor kettőről beszélünk.

Tricepsz gyakorlat

Az első kép, amelyet láthat, a tricepsz, vagyis a kar hátsó részén található izomcsoport kezelésére készült, amely gyakran petyhüdt. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez elegendő, ha karjait lejtőn támasztja alá (létra, szék, kanapé stb.), És emeli és leengedi testét, miközben a súlyt a karjain tartja. Fontos, hogy ne tegyen erőfeszítéseket a lábaival, ezért ajánlott, hogy a lábai egyenesek legyenek, és a sarkát csak a padlón támassza.

Gyakorolja a bicepszet

A bicepsz erősítésének egyik leghatékonyabb módja a súlyok vagy a súlyzók használata. Az egyik kezével meg kell tartania a súlyt, és egyenes hátat tartva fel kell emelnie a karját, hogy megakadályozza a terhelést. Végezzen 15 ismétlést és 3 sorozatot mindkét karjával, és apránként növelje a súlyt, hogy az izmok meghatározva legyenek.

Sok férfi és nő akarja megerősíteni a mellkasát, ezért ebben a másik OneHowTo cikkben jó gyakorlatokat kínálunk a mellüregeknek anélkül, hogy edzőterembe járnánk, amelyek segítenek jobban meghatározni ezt a területet.

Feszes hasizom otthonról

A hasizmat is meg kell dolgozni, ha azt akarjuk végezz fogyásgyakorlatokat otthon Nos, soha nem fogunk nagyon jól kinézni, ha zsír van a hasunkban, vagy ha szeretünk fogantyúkat a derék területén. Ez az egyik legbonyolultabban meghatározható terület, de ha helyes étrendet követ és zsírégető gyakorlatokat végez, akkor hasi gyakorlatokkal meghatározhatja.

A legjobb az, hogy helyesen adod meg hasi rutin Annak érdekében, hogy a terület összes izma megdolgozzon, akkor a OneHowTo-ban két gyakorlatot fogunk adni, amelyek segítenek a felső hasizmok és az oldalak tónusában tartani.

Ropogtat

Az első gyakorlat szerint a felső izmokat meg tudja dolgozni. Ehhez háttal kell feküdnie a szőnyegen, behajlítani a térdét és a nyaka mögé tenni a kezét. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a csomagtartót, egyenes hátat tartva, és vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe, hogy pihenés nélkül újra elvégezhesse a gyakorlatot. Végezzen 3 db 15-ös szettet, és fokozatosan növelje.

Felülés biciklin

Most fogjuk dolgozni a oldalsó ropogás ezzel az egyszerű gyakorlattal. Feküdj a hátadon a szőnyegen, emeld fel a lábad és helyezd a karjaidat a nyakad mögé. Így meg kell emelnie a csomagtartót, és meg kell próbálnia megérinteni a jobb térdét a bal könyökével, majd fordítva. A lábaddal végzett mozgás hasonló a kerékpározáshoz. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést mindkét oldalon, és növelje az idő múlásával.

Tippek az otthoni fogyáshoz

Ha fogyni akar, fontos, hogy állandó legyen a sporttevékenysége és odaadja Heti 3-5 nap a testmozgáshoz, csak akkor lesz képes elégetni a szükséges kalóriákat, amelyek segítenek a fogyásban. Szintén elengedhetetlen, hogy edzései szív- és érrendszeri, valamint tonizáló tevékenységeket is tartalmazzanak, mivel mindkettő egyesülése maximalizálja a zsírégetést, és köszönetét fejezi ki a skálán.

A kívánt eredmények elérése érdekében javasoljuk, hogy kövesse az alábbihoz hasonló ütemtervet:

• 5 perces bemelegítés
• 20 vagy 30 perc izomformáló gyakorlat
• 30 vagy 45 perces kardiovaszkuláris gyakorlatok
• 10 perc nyújtás

Az első dolog, amit meg kell tennünk, az a tonizáló gyakorlat, hogy az aznap elfogyasztott kalóriákat energiává alakítsuk át, és így a szív- és érrendszeri aktivitással a zsírtartalékba megyünk, hogy energiának használjuk fel őket. Éppen ezért elengedhetetlen az is, hogy fenntartsa a egészséges és kiegyensúlyozott étrend hogy a tested égesse a felhalmozódott zsírt.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.