Gyakorlatok a has csökkentésére ülve


Az edzőterembe járás néha erőfeszítés, és ha lusták vagyunk, a végén abbahagyhatjuk. Ezért van, aki otthoni sportot választ. De néha nincs időnk sem (vagy nem akarjuk kivenni), és végül feladjuk. Ha egyike ezeknek az embereknek, akik még néhány ülést is lustává tesznek, tudnia kell, hogy vannak más módszerek is gyakorlat fitnesz ülve. Ahogy hallod. Ez nem túl edzés, de rengeteg olyan gyakorlat segíthet, amely gyors edzés közben is csökkenti a hasad. A farizmok és a has könnyű nyugalmi állapotban dolgozni, csak egy kis erőfeszítést kell tennünk, de még a székről sem kell elmozdulnod. Ebben a oneHOWTO cikkben hármat mondunk gyakorlatok a has csökkentésére ülve. Munkatársai nem is fogják tudni, hogy mit csinálsz, de észreveszed az eredményeket.

Index

  1. Hipopresszív abs: mik ezek és mire szolgálnak?
  2. Hasplasztika gyakorlatok
  3. Hogyan kell elvégezni a térdemeléseket

Hipopresszív abs: mik ezek és mire szolgálnak?

Egy technika fitnesz jelenleg nagyon elterjedt a Alacsony nyomású fitnesz, amelyek olyan gyakorlatok, amelyekben csökkenti a nyomást a megmunkált területen. Sokat koncentrálnak a légzésre. Spanyolországban hipopresszív vagy hipopresszív hasként ismerik őket, és eleinte főleg szült nőknél alkalmazták őket a medencefenék helyreállítására. Azonban apránként látták hatékonyságát, és jelenleg még egy technikája fitnesz ez segít nekünk lapos hasban. Mivel állva és ülve is elvégezhetők, ideálisak gyakorolni őket a munkahelyen vagy amikor otthon vagyunk.

Hogyan lehet hypopresszív ropogtatni

A hipopresszív hasizom helyes végrehajtásához kövesse az alábbi irányelveket:

  1. Üljön egyenesen, lábával a padlón, egyenes háttal.
  2. Először kezdjen néhány mély lélegzetet, vegyen be annyi levegőt, amennyit csak tud, és apránként engedje el.
  3. Ha ez megtörtént, húzza be a gyomrát, amíg nem tudja, és nyújtja fel a csomagtartó izmait felfelé, amíg úgy érzi, hogy a medence izmai sem feszülnek meg. Képzelje el, hogy láthatatlan fűzőt visel, amely meghúzza Önt, és visszatartja a lélegzetét.
  4. Tartsa vissza a lélegzetét és pózoljon legalább 10 másodpercig.
  5. Ezután apránként engedje el a levegőt.

Végezze el ezt a gyakorlatot 15 és 20 perc között heti három napon keresztül, és nagyon hamar észreveszi annak hatásait.

Higgye vagy sem, valami olyan egyszerű, mint ez a gyakorlat, amely kombinálja a légzést, lehetővé teszi a hasi terület mélyizmainak megmunkálását a medencefenéktől a bordákig. A derék és a hasunk átmérőjének csökkentése mellett csökkenti a gerincre nehezedő nyomást, ami lehetővé teszi számunkra a testtartás javítását és a hátfájás csökkentését.


Hasplasztika gyakorlatok

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és talán a leggyakoribb és legismertebb. Amikor a has csökkentéséről beszélünk ülve, akkor valószínűleg az jut eszünkbe először tömés a bél rövid ideig. És valóban ez a gyakorlat abból áll, sem többet, sem kevesebbet. Lehet, hogy nagyon egyszerűnek tűnik, de valóban működik. Természetesen állandónak kell lenned, nem érdemes csak öt percig és hetente egyszer csinálni.

  1. Üljön egyenes háttal, és támassza meg a lábát a padlón.
  2. Ezután töltsd meg a gyomrod, és próbáld benyomni a köldökét.
  3. Tartsa a helyzetet legalább 10 másodpercig, és ismételje meg 10-15-ször.

Ezt a gyakorlatot hetente többször kell elvégeznie. A has feszültsége az izmokat munkára készteti, és ezáltal elérjük a hasi alakformálás. Ennek elolvasása után az is érdekelheti, hogy hogyan kell tonizálni a hasat anélkül, hogy edzőterembe járna.

Hogyan kell elvégezni a térdemeléseket

A térdemelés szintén segít csökkenteni a hasat, de megcélozza a csípőhajlítókat is. A gyakorlatban tegye a következőket:

  1. Üljön a székre egyenes háttal.
  2. Tartsa nyugodtan a hasát.
  3. Most emelje fel a lábát, hajlítsa meg úgy, hogy a térde a köldök szintje körül legyen. Erőt kell éreznie a hasban, hogy tudja, hogy helyesen végzi a gyakorlatot.
  4. Tartsa 10 másodpercig, és engedje le a lábát.
  5. Ezután ismételje meg a másik térdével.

Ideális esetben készítsen egy 10-20 emelkedés sorozata minden lábhoz. Most, hogy ismeri ezt a három gyakorlatot, amellyel ülve le tudja ereszteni a hasat, érdekelheti ez a cikk, amely a Gyakorlatok lapos gyomráért felel.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a has csökkentésére ülve, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.