Hogyan lehet javítani izomtónusunkat
A sok közül sport gyakorlatok amelyeket ma saját testünk gondozására végeznek, például futás, az erőnlét is fontos helyet foglal el. Tud tartsa jól a formáját a test és a légzés alapvető és sok tudományág a fitnesz segíthetnek nekünk ebben a tekintetben.
A testet tónusító gyakorlatok kedvezőek az izomerő növelésére és a szilárdabb test elérésére. Ezért ajánlott keverék alakformáló, aerob vagy pilates gyakorlatoka fitneszen belül a test izmainak általános gyakorlása. Most azt elemezzük, hogy miként adhatunk több izomtónust testünknek:
Index
- Munkamenet típusok
- Guggolás
- ABS
- Súlyzó
- Csomagtartó és derék csavar
Munkamenet típusok
Legalább különböző foglalkozásokat ajánlott végrehajtani Heti 3 alkalommal és az alakformáláson belül mindig jobb, ha különféle gyakorlatokra koncentrálunk a test különböző részein, legyen az hát, fenék, kar és láb. Fontos, hogy fokozatosan haladjon, vagyis kezdje lágyabb gyakorlatokkal és alacsony gyakorisággal, majd haladjon felfelé.
Guggolás
Klasszikus, de hatékony, mivel ezek általában egy teljesen komplett gyakorlattípusok. Ezenkívül segítenek a fenék szilárdabb és keményebb megtartásában. A guggol Ezek lehetővé teszik a törzs és a medence stabilizálását. A légguggolás a legegyszerűbb, mert nem igényel semmilyen elem segítségét, bár első pillantásra könnyű, mégis erőfeszítést igényel, ha egyszerre mozgatja a lábakat és a karokat.
ABS
Különböző gyakorlatsorokra használják őket, és alakformálásukban nem hiányozhatnak tónusú has és karok. A személyre szabott alakformálás sorozatunkban körülbelül tíz perc hasizom elegendő ahhoz, hogy a napok múlásával növekedhessünk.
Súlyzó
Elvileg jobb, ha bárral csináljuk őket, de ha nincs súlyzó ismételten felemelhetünk és leereszthetünk egy nagy üveg vizet vagy hasonló tárgyat. Fekvő helyzetben nyújtózkodunk, miközben súlyzót tartunk, és leeresztjük a súlyt, amíg az a mellkashoz nem ér. Tökéletes izomgyarapodáshoz, valamint a mell és a kar erősítéséhez.
Csomagtartó és derék csavar
Kinyújtott kézzel elforgatjuk a törzset és a derekat oldalra 3 ismétlés sorozatban. A csavarok lehetnek oldalirányúak és hátsók is, képesek a karokkal megérinteni a lábakat. Nem igényel túl sok erőfeszítést, és a napok múlásával is ajánlott növelni az ismétlések számát, bár napi 7 perccel elegünk lenne.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehetne javítani izomtónusunkat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.