Gyakorlatok az alkar hízására
A alkar A felső végtagok azon része, amelyet a könyök és a csukló határol. A felkarral történõvel ellentétben ezen a területen a zsír általában nem halmozódik fel, és a bõr általában nagyon vékony, alig fejlett izmokkal. Ha problémája éppen ez, és erőteljesebb megjelenést szeretne adni testének ennek a területének, ebben a OneHowTo.com cikkben egy sor gyakorlatok az alkar hízására.
Követendő lépések:
Az első javaslat, amelyet Önnek teszünk hizlalják az alkarokat Néhány forgó mozgás végrehajtásából áll, amelyek a csukló csontjainak is kedveznek. Kezdje a jobb karjával. Állva nyújtsa előre, és a könyök hajlítása nélkül emelje meg, amíg 90 fokos szöget képez a test többi részével.
Most szorítsa össze az öklét, és hajtson végre egy teljes csavaró mozdulatot jobbra, majd tegye ugyanezt, de balra. Tegyen 10 ismétlést mindkét oldalon, és csak az alkart fordítsa el, és ne az egész karját. Ezt ismételje meg a bal karral.
Ebben a másodpercben gyakorlat az alkar hízlalására ököllel is fog dolgozni, de más módon. Ezúttal nem csavaró mozdulatot hajt végre, hanem energiáját arra összpontosítja, hogy sok erőt használjon öklével.
Emelje fel a jobb karját ugyanúgy, ahogy az előző pontban leírtuk. Tenyerével lefelé fordítson ököllel, és nyomja össze a lehető legnagyobb erővel. Végezzen 5 ismétlést, majd tegye ugyanezt, de tenyérrel felfelé. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával.
A súlyzók Remek szövetségesek, akik az alkarok hizlalására végeznek gyakorlatokat. Azonban helyesen kell használni őket, hogy elérje céljait, vagyis a kar alsó részét izmolja, és ne a felső részét, amelyen általában a zsír felhalmozódására való hajlam miatt dolgoznak.
Akkor fogd meg a súlyaidat, mindkét kezedben, és emeld fel a karjaidat, amíg 90 fokos szöget nem alkotnak a tested többi részével. Az alkar megmunkálásának kulcsa a következő: a gyakorlat végrehajtása során soha ne hajlítsa meg a karokat.
Ily módon teljesen kinyújtott karokkal, mindkét kéz súlyával és a tenyerével a föld felé fordítva emelje fel a karokat, amíg azok merőlegesek a talajra, és lassú mozdulattal visszatérnek a kiindulási helyzetbe. Végezz el 10 ismétlést.
Mielőtt elkezdené dolgozni a súlyokkal, nagyon fontos, hogy meghatározza, milyen súlyt kell használnia az induláshoz, így elkerülheti a túlzott sérüléseket. Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket, amelyben elmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a súlyzók súlyát.
Egy másik kiváló gyakorlat az alkar hizlalására a fekvőtámaszokat. A négykézláb járás szintén segíthet a cél elérésében, és nagyon szórakoztató lehet.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok az alkar hízására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.