Gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon

A has és a derék két kritikus testterület. Sok ember számára nagyon nehéz megszabadulni az évek során felhalmozódó zsírtól, a zsírtól, amely néhány plusz kilóban nyilvánul meg, és csúnya szerelmi fogantyúkban.

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alakformált, egészséges test megszerzése sok edzést igényel az edzőteremben, diétás termékek vásárlásával és hosszú órákon át tartó kemény munkával. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, mert az az igazság, hogy sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is gyakorolhatunk, és amelyek csodálatos előnyökkel járhatnak.

A következő oneHOWTO cikkben részletezzük, melyek a legjobbak gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon.

Index

1. Has a vékony has és derékig
2. Deszka: ideális a has és a derék számára
3. Lábemelés
4. Kardio karcsú derékig és hasig

Has a vékony has és derékig

A hasizom az egyik legjobb gyakorlat a has és a derék elvesztésére otthon. Ez egy hagyományos gyakorlat, amelyet sok rutin tartalmaz, és nem meglepő, mert az esztétikai okokon túl a tónusos hasizmok támogatják a testet és egyenesen tartják a hátat.

A kivitelezéshez csak egy felületre van szüksége, amelyen nyújtózkodhat, és egy szőnyegre vagy szőnyegre, hogy elkerülje a hátának károsodását, kevés befektetés, ha figyelembe vesszük a felülés előnyeit, mint például a has tonizálása, a derékban található zsír elégetése a has és a hátsó diszkomfort enyhítése.

Bár a hasizmok sokfélesége és típusa létezik, ebben a cikkben elmagyarázzuk az Ön céljának legmegfelelőbbet, a has vékony has és derék:

• Nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen vagy szőnyegen. A lábadnak hajlítottnak kell lennie, a talpának pedig a földön kell nyugodnia.
• Tegye a kezét a halántékára. Ne keresztezze őket a nyak mögött, mert károsíthatja a nyakát és sérülést okozhat.
• Emelje fel a testét 90 fokkal, tartsa egyenesen a hátát, és a törzsének lassú leeresztésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Szinte ugyanolyan fontos lemenni, mint felmenni, lassan lefelé haladva többet gyakoroljuk a hasat, mint amikor a testet emeljük. Ráadásul ily módon elkerüljük a hátunk károsodását eséskor.
• Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, amint erősödik, növelheti 20 ismétlésig.

Azok az egyéb gyakorlatok, amelyek ezeket az izmokat nagyon megterhelik, azok, amelyekben ezeket végezzük pilates. Mozgásuk és testtartásuk nagyon jó módja lehet ezen a területen dolgozni, miközben ellazulnak és csökkentik a stressz szintjét. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet otthon pilateset csinálni kezdőknek.

Deszka: ideális a has és a derék számára

Hosszú évek mozgásszegénysége után a rendszeres testmozgás sok ember számára nehéz és elkedvetlenítő lehet. Azokban a pillanatokban, amikor úgy tűnik, hogy a test már nem tud többet adni önmagából, az elme kell, hogy érvényesüljön a célok elérése érdekében. A túlzott kopás elkerülése érdekében van egy olyan gyakorlat, amely igazi csoda azoknak a kezdőknek, akik viszont a hatékonyságra törekednek.

A deszka - vagy a vas - remek gyakorlat mindezeknek az embereknek, szinte az összes izomcsoportot megdolgoztatja, segít elveszíteni a hasát és a derekát otthon, és nem kell hozzá sok hely.

Szeretné tudni, hogyan készül a deszka? A oneHOWTO-ban elmagyarázzuk neked:

• Nyújtsa ki a hasát egy szőnyegen vagy szőnyegen.
• Nyújtsa ki a lábát, és támassza alá magát a lábfejével, a másik támaszpont az alkar lesz.
• A könyöke legyen a válla alatt.
• Tartsa a törzsét egyenesen, a hátát pedig egyenesen.
• Ha tovább szeretné fokozni ennek a gyakorlatnak a hatásait, tartsa összehúzva a hasát, amíg csak bírja.

A deszka egy bizonyos ideig mozogás nélkül próbálja fenntartani ezt a helyzetet. Bár nagyon egyszerűnek tűnik, az az igazság, hogy nagy kopás. Javasoljuk, hogy kezdje meg a 20 másodperces sorozatokat, és növelje a has és a derék elvesztésének idejét otthon.

Lábemelés

A bél és a derék elvesztése nem különbözik a test bármely más területének fogyásától, azon a munkán alapul, és serkenti a zsírégetést. Ehhez a testrészhez vannak olyan gyakorlatok, amelyek nagyon jól tudnak menni, és a lábemelés az egyik.

A lábemeléssel kapcsolatban még egy megjegyzendő szempont az dolgozzuk az alsó hasat, testünk olyan része, amelyet alig használunk mindennapi életünkben, és amelyet elég nehéz edzeni.

A lábemelés gyakorlásához, valamint a has és a derék elveszítéséhez a következőket kell tennie:

• Nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen vagy szőnyegen.
• Tegye a kezét a feneke alá, tenyerét laposan tartva a padlón.
• Emelje fel a lábát, próbáljon meg nem hajlítani a térde, és tartsa egyenesen a lábát.
• Ha elérte a maximumot, lassan engedje le ismét a lábait.

Javasoljuk, hogy 10 ismétléssel kezdje, és növelje a terhelést, miközben hasi erőt kap.

Kardio karcsú derékig és hasig

Ami a zsírégetést és a fogyást illeti, a kardió gyakorlatok lehetnek a legjobb szövetségesek. Számos lehetősége van, amikor e gyakorlatok egyikéről dönt: kerékpározás, futás, olyan sportág gyakorlása, mint például a paddle tenisz, az úszás, a spinning stb. Mivel azonban ez a rutin csak olyan gyakorlatokból áll, amelyeket otthon végezhet, az egyik legjobb lehetőséget kínáljuk az egész test gyakorlására anélkül, hogy el kellene hagynia a szobát.

A Jumping Jacks

A név miatt valószínűleg nem hangzik ismerősnek, de biztosan láttad már, sőt gyakoroltad is. A ugró emelő Ez egy klasszikus gyakorlat, amely korábban a katonai kiképzési rutinok és a testnevelési órák része volt, egyszerűségének és előnyeinek köszönhetően a mai napig.

A ugró emelők Állva, függőleges helyzetben kezdenek, a testhez szorított karokkal és a lábakkal együtt. Ily módon meg kell ugrania úgy, hogy elválasztja a lábát, és tapsol a kezével a feje fölött, és visszaugrik az eredeti helyzetébe.

El kell kezdened ezt a gyakorlatot 30 másodpercig ismételve, megpróbálva a maximális számú ismétlést végrehajtani ez idő alatt.

A következő oneHOWTO cikkben megtalálja a legjobb otthoni kardio gyakorlatokat, hogy ismerje az elvégezhető gyakorlatok sokféleségét, kialakítva az Ön igényeinek megfelelően beállítható rutint.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.