A funkcionális edzés lefogy? - elmondjuk


Jelenleg a társadalom egyik legnagyobb egészségügyi problémája a súlyzavar, különösen a túlsúly és az elhízás. Ez a két változás közép- és hosszú távon más típusú patológiákat generálhat, mint pl szív- és érrendszeri betegségek vagy 2-es típusú cukorbetegség. Az ilyen problémákkal küzdők arányának növekedését a mindennapokban kialakult egészségtelen szokások, például az egészségtelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód okozza, vagyis a testmozgás, a munka vagy a tevékenységek hiánya, amelyet a Szabadidő.

Ahhoz, hogy jellemzőinknek megfelelő súlyt érjünk el, szükségünk van az egészséges táplálkozásra, és rendszeresen végezzünk valamilyen típusú fizikai tevékenységet. Ha mindkét egészséges szokást összekapcsoljuk, csökkentjük a testünk számára nem ajánlott túlsúly miatt kialakuló patológiák kockázatát. Különféle gyakorlatok léteznek a plusz kilók leadására, például a funkcionális edzés. De ha kétségei vannak, a OneHOWTO-nál megválaszoljuk kérdését, hogy funkcionális edzés karcsúsító.

Index

  1. A funkcionális edzés lefogy?
  2. A funkcionális edzés előnyei
  3. Gyakorlatok és funkcionális edzésprogramok

A funkcionális edzés lefogy?

A funkcionális edzés egy olyan típusú képzés, amely olyan gyakorlatsoron alapul, amely utánozza vagy magában foglalja azokat a mozgásokat, amelyeket nap mint nap végzünk. Ez azt jelenti gyakoribb mozdulatok amit rendszeresen szoktunk csinálni, így testünk tökéletesen tudja, hogyan kell elvégezni ezek mechanikáját, és ezért nem lesz annyira bonyolult, ha egy ideje nem is gyakorolt ​​rendszeresen.

Ezen felül funkcionális edzés segít a fogyásban mert folyamatosan, minden gyakorlatban az összes izom integrált módon dolgozik, vagyis nem olyan gyakorlatokat végez, amelyekben csak egy izommal vagy egy kis izomcsoporttal dolgozik. Ily módon a zsírégetés nagyobb, az egyéb előnyök mellett, amelyeket az alábbiakban láthatunk.


A funkcionális edzés előnyei

Az ilyen típusú képzés fő előnyei a következők:

  • Fokozott rugalmasság: figyelembe kell venni, hogy integrált testmozgás esetén nagyobb a tonizálás mértéke, amellett, hogy nagyobb rugalmasságot nyer a mozgásban részt vevő összes izomban.
  • Nagyobb zsírvesztés: Amint azt az előző szakaszban elmondtuk, a zsírveszteség nagyobb, mint más típusú edzéseknél.
  • Javítsa a testtartást: Az ilyen típusú edzés további előnye a testtartás javítása. A funkcionális gyakorlatok helyes elvégzésével megtanulunk olyan mozgásokat végrehajtani, amelyeket a mindennapi életünk során általában rosszul hajtunk végre.
  • A sérülések megelőzése: A fenti ok miatt a funkcionális edzés aktívan segít a sérülések megelőzésében is, amellett, hogy nagyobb egyensúlyt generál az izmok fokozatos és fokozatos erősítésével.

Másrészről, ez a fajta edzés tökéletes kombinálható más sportokkal. Ily módon átfogó módon fogja dolgozni a testét, erőt és erőt gyűjtve, oly módon, amely bármilyen más típusú fizikai tevékenység végzése során előnyös lesz számodra, csökkentve a sérülés kockázatát is.

Ez a másik cikk a kezdők nagy intenzitású képzéséről is érdekelheti.

Gyakorlatok és funkcionális edzésprogramok

A funkcionális edzés nagyon hasonlít a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésre, de ahelyett, hogy kerékpáron vagy futópadon végeznénk, olyan gyakorlatokat végezünk, amelyek olyan mozgásokat tartalmaznak, amelyeket rutinszerűen végzünk. Olyan áramkörből áll, amelyben rövid ideig gyakorolni, amelyek szintén rövid pihenőidővel tarkítottak. Ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, növelve a zsírégetést is, amely 24 óra edzés után is folytatódik.

Nagyon jellegzetes példa az ilyen típusú edzésekre az alábbi négy gyakorlattal körforgás:

  • Egyik lábbal felmászni a fiókba vagy a padra: abból áll, hogy egyik lábával felmegyünk, majd a másikkal egy fiókhoz vagy egy padhoz, és visszalépünk (mintha lépcsőn másznánk). Először az egyik, majd a másik láb felemelésével kezdjük felváltva.
  • Guggolás: klasszikus guggolást végzünk, lábakkal előrefelé állva és a csípő szélességének megfelelően. Leengedjük a csomagtartót, mintha addig ülnénk, amíg a térd 90 fokos lesz a talajjal, és visszamegyünk.
  • Térd a mellkasig: állva az egyik térdét a mellkasához, majd a másikat hozzuk, növelve a mozgás sebességét.
  • Ugró: a klasszikus ugróköteles gyakorlat.

Az áramkört 10 doboz emeléssel (mindkét lábon 5), 10 guggolással, 20 térd-mellkas emeléssel (10 mindegyik lábon) és 30 másodperces ugrókötél segítségével hajtják végre. Ha végzett, pihenjen két percig, és kezdje újra három teljes sorozat.

Most, hogy tudja a választ arra, hogy a funkcionális edzés lefogy?, Megtalálhatja a következő cikket: Hogyan lehet otthoni HIIT edzést kezdőknek csinálni.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A funkcionális edzés lefogy? - elmondjuk, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.