A legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra


A alsó hasizom Ők azok, akiket találunk a köldök alatt, és ezek késztethetnek minket arra, hogy lapos, izmos és tökéletes gyomrunk legyen, hogy megmutassuk magunkat a tengerparton. Sokan meg akarják dolgozni az izmokat ezen a területen, hogy csökkentse a duzzanatot és csökkentse a has ezen részén felhalmozódott zsírt, ezért a OneHowTo-ban felfedezzük Önt legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra ami segít a tökéletes testben. Természetesen: emlékeztetlek arra, hogy leginkább ajánlott egy teljes edzésprogramot végrehajtani, ahol beépíted a felső és az alsó hasi gyakorlatokat, így erősítve és megizmosítva a has összes izomzatát, csak akkor kapsz lapos és tökéletes hasat .

Index

  1. Lábemelés, ideális a hasizmok tonizálásához
  2. Deszka gyakorlása, ideális a hasi területre
  3. Alacsony olló a tökéletes alsó hasizom érdekében
  4. A V, jó hasi gyakorlat
  5. Tökéletes hasizom csípőemeléssel
  6. Tippek az erős hasizomra

Lábemelés, ideális a hasizmok tonizálásához

Kezdjük az egyik legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra és ez ráadásul nagyon egyszerű. Arról szól, hogy felemeli a lábát, hogy elérje, hogy ez a mozgás aktiválja az izmok munkáját, és ezáltal csökkenthetjük a felhalmozódott zsírt és megerősítsük a területet. A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:

  1. Feküdj a hátadon egy kényelmes szőnyegen vagy felületen
  2. Nyújtsa ki teljesen testét úgy, hogy karjait a teste mellé teszi
  3. Ebben a helyzetben emelje fel a lábait mellkas magasságig, térdeit hajlítva 90 fokos szöget képezzen.
  4. Ezután vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe, és meg kell ismételnie a mozdulatot megállás nélkül, amikor megérinti a talajt

A leginkább ajánlott, hogy megtegye 3 sorozat 15 ismétlés és idővel fokozatosan növekszik, hogy a tested maximálisan működjön.


Deszka gyakorlása, ideális a hasi területre

A első deszka gyakorlása az egyik legjobb lehetőség a hangolja az alsó hasizmat. Ez egy statikus gyakorlat, amellyel más izomcsoportokat is meg fog dolgozni, például a feneket, a lábakat vagy a karokat. Ez egy nagyon komplett tevékenység, amelynek minden alkalommal több követője van, köszönhetően annak, hogy egyszerűen elvégezhető, és hogy apránként egyre nagyobb az ellenállása.

A gyakorlat elvégzéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, könyökeivel 90 fokos szögben, hogy az alkarján tartsa a súlyát.
  2. A testének teljesen egyenesnek kell lennie, és a lábának hegyével fel kell függesztenie a levegőben.
  3. Nyújtsa ki teljesen testét, hogy az összes izom a legmagasabb szinten dolgozzon.
  4. Maradjon statikus ebben a helyzetben, mélyen lélegezzen és tartsa meg először 1 percig.

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy növelje az időt, és ezért növelje a perceket, amelyekben hetente mozdulatlanul marad. Ebben a másik OneHowTo cikkben részletesen elmondjuk, hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot.


Alacsony olló a tökéletes alsó hasizom érdekében

Egy másik tökéletes gyakorlat lapos hasat kapni Ez az alapja az olló készítése a lábakkal, vagyis az egyik keresztezése a másikkal, a földtől kissé megemelve. A gyakorlat elvégzéséhez a következőket kell tennie:

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, kinyújtott testeddel, karjaidat nyújtva a tested mellett.
  2. Emelje fel mindkét lábát kissé a talajtól, egyenesen tartva, térde hajlítása nélkül.
  3. Ebben a helyzetben el kell kezdenie mozgatni a lábait, jobbal haladva a bal felett, majd a bal felett a jobb felett.
  4. A gyakorlat akkor fejeződik be, amikor mindkét lábát átengedte a másik felett.

15 ismétlést kell végrehajtanod 3 sorozatra osztva, és idővel növelheted, hogy a tested erősebbé váljon és ne szokja meg a fizikai igényeket.


A V, jó hasi gyakorlat

Folytatjuk az egyik legjobb gyakorlat az alsó hasizomra. Ezúttal a V néven ismert gyakorlatról fogunk beszélni, ennek a sajátos névnek az az oka, hogy a személy teste nagyon hasonló alakú, mint az V. betű alakja. Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, kinyújtott testeddel.
  2. Tegye a karját teljesen felfelé, a feje mellett.
  3. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a csomagtartót és a lábakat, anélkül, hogy a térdét meghajlítanánk.
  4. Próbálja meg megérinteni a lábát a keze hegyével, hogy elkészíthesse a V alakot.
  5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és azonnal kezdje meg a mozgást.

Ideális esetben el kell kezdenie 3 sorozat 15 ismétlést, és fokozatosan növelnie kell az ismétléseket vagy a sorozatokat. Ebben a másik OneHowTo cikkben hozzáférhet más alsó hasi gyakorlatokhoz.


Tökéletes hasizom csípőemeléssel

És végül egy másik jó gyakorlat, amely ideális a test formázásához, az, amely a csípő megemelésére összpontosít, hogy megdolgoztassa a hasizmait, de a feneket és a combokat is. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen hajlított térddel és a talpad a padlón támaszkodva.
  2. Nyújtsa karjait a törzsén, és tartsa a hátát egyenesen és laposan a padlón.
  3. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a csípőjét, amennyire csak lehet, mindig egyenesen tartva a hátát.
  4. Lassan engedje le magát, anélkül, hogy a fenekével megérintené a földet, hogy visszaálljon.

Eleinte elegendő lesz 3 15 ismétlésből álló sorozatot végrehajtania, amelyeket idővel növelnie kell.


Tippek az erős hasizomra

Egyébként, ha a célod az mutasd meg a markáns és jól definiált hasizmok, csak ezen gyakorlatok végrehajtásával NEM érheti el a kívánt eredményt.Először is elengedhetetlen, hogy csökkentse a test zsírtartalmát, és ehhez ellenőriznie kell étrendjét, és olyan szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie, amelyek aktiválják a kalóriák és a telített zsírégetést; Ebben az esetben a hasi munkák segítenek helyileg csökkenteni a hasában felhalmozódó zsírt, ezért szükséges lesz, hogy ezek is az edzésprogram részei legyenek.

Tehát, ha izmos testet és lapos gyomrot szeretne, kövesse ezeket az ajánlásokat:

  • Egészséges és alacsony zsírtartalmú étrend: a zsíros ételek fogyasztásának csökkentése és a kiegyensúlyozott étrend választása, ahol gyümölcsök és zöldségek bővelkednek, elengedhetetlen a tónusos hashoz.
  • A szív- és érrendszeri terhelés: Elengedhetetlenek az egész testben felhalmozódott zsír elvesztéséhez, amellett, hogy hozzájárulnak az erősebb egészséghez. Edzéséből 30–60 percet kell szentelnie olyan gyakorlatoknak, mint a futás, kerékpározás, elliptikus vagy aerobik órák.
  • Alakformáló gyakorlatok: Ebben az esetben, ha azt akarja, hogy izmos legyen a hasa, akkor olyan hasi gyakorlatokkal kell dolgoznia, mint amilyeneket mi megadottunk, de az alsó izmok mellett a felső és az oldalsó izmokat is működtetnie kell, hogy a törzse látványosnak tűnik. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogyan kell hasi rutint végezni.

Ebben a másik cikkben további tippeket adunk Önnek, így erős hasizom lehet.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni A legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.