Hogyan kell felmelegedni a Pilates elvégzése előtt

Ez alapvető bemelegítés előtt pilates, mint bármely más sporttevékenység esetében. Azzal, hogy 5 percet felkészít a testére a fizikai erőfeszítésekre, csökkenti az izomfeszültség és a sérülés kockázatát. Ellentétben azzal, amit általában gondolnak, a Pilates edzéseken az izomcsoportok jelentős erőfeszítésnek vannak kitéve, ezért előzetes felkészülés szükséges. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell bemelegíteni a pilates előtt.

Követendő lépések:

Mert bemelegítés előtt pilates Az első dolog, amit tenned kell, a lélegzeteddel dolgozni, amelyről tudod, hogy ez a sportmódszer egyik alapja. A test fizikai szempontból történő felkészítése mellett ezen a módon ellazulhat a gyakorlatok megkezdése előtt is.

Álljon kissé szét a lábával. Lélegezzen be annyi levegőt, amennyit csak tud, az orrán keresztül, tartsa néhány másodpercig, majd lassan dobja ki a száján keresztül, miközben összehúzza a hasizmait. Végezzen 5 ismétlést, mindig nagyon lassan.

Aztán bemelegítés előtt pilatesSzánja magát az úgynevezett energiaközpontnak, egy olyan területnek, amely magában foglalja a hasat és az ágyékot, mint a derekát körülvevő öv. A terület ellazításához 15 teljes csípőfordulást tesz balra, és annyit jobbra, emelt karokkal és lassú tempóban. Segít csökkenteni a feszültséget ebben a testrészben.

A bemelegítés a pilates előtt Ez magában foglalja az alsó és felső végtagok előkészítését is. A karjainak felmelegedése érdekében együtt állva állítsa fel oldalirányban, amíg párhuzamosak a talajjal, és végezzen teljes körmozgásokat, 15 előre és annyival hátra. Mint mindezen gyakorlatoknál, nagyon lassan kell haladnia.

Az is kényelmes, hogy bemelegítés előtt pilates lazítsa el a vállterületét és a hát felső részét, amelyek hajlamosak sok feszültséget felhalmozni a nap folyamán. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek. Egyszerűen arról van szó, hogy 15 vállemelést hajtunk végre, a lehető legmagasabb magasságba viszem, majd visszatérünk a természetes helyzetükhöz.

Végül a bemelegítés előtt pilates Jól fel kell készítenie a hátát, amely alapvető lesz sok olyan gyakorlatban, amelyet az edzés során gyakorol. Ehhez helyezze magát egy szőnyegre térdre, tenyerével pedig a padlóhoz érve, egyenes háttal. A bemelegítés abból áll, hogy a hátát íveljük, amennyire csak lehet, a testtartást körülbelül 5 másodpercig tartjuk, majd visszatérünk az elejére. Ismételje meg 10-szer.

Ha korábban elvégzi ezeket a bemelegítő gyakorlatokat pilates, megkapja testét a legjobb állapotban ahhoz, hogy sikeres Pilates-edzést hajtson végre és csökkentse a sérülések kockázatát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell felmelegedni a Pilates elvégzése előtt, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.