Miért nem nő a fenekem - okok és tippek

Mikor készül fitnesz vagy edzőterembe jár, azok a részek, amelyeken a legjobban szeretne dolgozni, általában a has, a comb és a belek (nőknél gyakoribb), a férfiaknál pedig a mellizom, a kar és a láb, bár néha a szerepek kicserélték. Fenék A test egy olyan része, amelyet a legnehezebb megszilárdítani, és még akkor is, ha sokat mozogsz, ennek megfelelőnek kell lennie ezen a területen. Történt már veled, hogy edzőterembe járt vagy sportolt, és nem ért el semmit? Ez nagyon gyakori, és a lényeg az, hogy lehet, hogy rosszul csinálod, vagy elhanyagolsz más fontos szempontokat a feneked tonizálásához. Ha úgy gondolja, hogy mindent megtett, és mégis csodálkozik Miért nem nő a fenekem?Ebben a oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk azokat a tényezőket, amelyek beavatkozhatnak, és azokat a szempontokat, amelyeket figyelembe kell vennie a sima és szilárd fenék elérése érdekében.

Index

1. Gluteális részek - izmok
2. A farizom izomrostjai
3. Miért nem nő a fenekem - okok
4. Tippek a farizom növelésére testmozgással

Gluteális részek - izmok

Először is tudnia kell, hogy a fenék nemcsak egyetlen izom, hanem itt három van:

• A gluteus maximus: Ez, amint a neve is mutatja, a legnagyobb, amelyet valójában gluteusnak neveznek.
• A gluteus medius: a gluteus maximus alatt van.Ez a gluteus minimusszal együtt lehetővé teszi az emberi lény számára, hogy egyenesen járjon a tökéletességig.
• A gluteus minimus: ez a két elülső izom alatt van. Ez a legkisebb és háromszög alakú. Fő feladata a test súlyának támogatása, különösen akkor, ha az ember az egyik lábán nyugszik.

Ezért szem előtt kell tartani, hogy nemcsak a fő izom (a fő) tónusú, hanem a másik kettő is.

A farizom izomrostjai

Ezenkívül nem feledkezhetünk meg az izomrostokról, amelyek fontosak ahhoz, hogy növelni tudjuk a fenék méretét. Például a gluteus maximus 2-es típusú vagy FT-rostokat tartalmaz, amelyek sok erőt képesek előállítani és növelni annak térfogatát. Sok rövid távú stimulációra van szükségük, így a gyors, folyamatos gyakorlatok, például a guggolás jól működnek az ilyen típusú izmok számára. Megfelelő súllyal és 12-15 ismétlésből álló készlet, a fenék mérete megnőhet. Amikor a súly elmarad, vagy az izom megszokta, és már nem generál nagyobb feszültséget, akkor az úgynevezett izomelégtelenség.

Miért nem nő a fenekem - okok

A fenék fokozódásakor nemcsak a kívánságaink vagy a jó akaratunk elégséges, de vannak olyan tényezők is, amelyek meghatározzák, hogy sikerül-e ezt elérnünk, például:

Genetikai örökség

A genetika szintén nagyon befolyásolja, és ezzel nem lehet foglalkozni. Ezért talán még akkor is, ha sokat sportolsz, a feneked nem növekszik olyan gyorsan. Fegyelmezettséggel és jól elvégzett edzéssel azonban meg lehet csinálni.

Elégtelen pihenés

A mindennapos edzéssel nem nőnek az izmaid, vagy a farizom hamarabb javul. Az izmok pihenés közben növekednek, ezért a pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Legalább pihenned kellene 72 óra az egyik edzés és a másik között a fenék esetében. Fontos továbbá a szükséges órák (legalább 7 és 8 óra közötti) alvás.

Izmainak túlfeszítése sérülést okozhat. A pihenőnapokon sétálhat vagy lépcsőzhet például, de anélkül, hogy túl erősen nyomja magát.

Edzés intenzitása

Az intenzitás, amellyel hosszú ideig edzett, amikor a fenéknagyobbításra volt szükség. Ahogy a pihenésre is szükség van, az edzés során a lehető legintenzívebben kell végezni szálakat törni és nagyobb izom hipertrófia érhető el. Meg kell tanulnod elérni az izomhiányodat, hogy tudd, edzettél, amíg az izmok megszokták ezt az intenzitást. Pontosan ezért fontos, hogy tartson egy kis szünetet az edzések között.

Étel a tökéletes fenékért

Az ételek is nagyon fontosak. Ha nem látja el szervezetének elegendő fehérjét és szénhidrátot, akkor a test nem kapja meg az optimális körülmények között történő edzéshez szükséges energiát, ezért a feneke nem növekszik.

A kinetikus lánc jelentősége

Figyelembe kell vennie a test kinetikus láncát, vagyis egy izom edzésével elkerülhetetlenül kényszerít másokat is. Ezért fontos, hogy mindazokat, vagy legalábbis azokat gyakorolják, akik részt vesznek az edzéseken. Ha az egyik izom nagyon gyenge, mert nem dolgozik, akkor a mozgás ereje nem oszlik el egyenlően. Például a fenék esetében derék nagyon fontos, valamint a combizmok.

Tippek a farizom növelésére testmozgással

Bár szabályozni kell az ételt és a pihenést, a testmozgás az egyik legközvetlenebb hatás. Szóval állj meg a farizom növelése, néhány konkrét gyakorlatot el kell végezni és jó technikával kell rendelkeznie.

• Például a gyakorlatok során megemelt súly fontos, azt minden esetben be kell állítani, és nem szabad túllépni. Ha súlyával dolgozik, minden héten fokozatosan kell növekednie, bár erőltetés nélkül. Meg tudod csinálni súlyozott guggolás és hetente például egy kilóval nő. Ily módon a súly apránként növekszik anélkül, hogy túlságosan erőltetné a testét, miközben az izmok nem szoknak hozzá.
• Bár a guggolás nagyszerű, nem csak egyetlen gyakorlatra kell koncentrálnia. A legjobb kiegészíteni különféle képzésekKombinálhatja például aerob gyakorlatokkal, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ugyanez vonatkozik az elliptikus kerékpárra is. Feliratkozott erre: forog És ez az egyetlen dolog, amit csinálsz Az edzés intenzív, igen, de a legfontosabb a változás (rutin, ismétlések növelése, súly ...), hogy a fenék ne szokjon bele.
• Önnek is rendelkeznie kell egy jó edzéstechnika, mivel ha ez nem helyes, akkor edzhet anélkül, hogy eredményeket érne el, vagy akár meg is bántaná magát. Nagyon gyakori, hogy túl nagy súlyt guggolnak, vagy csak 45 fokig süllyednek le, és ez nagyon gyakori hiba. A popsi guggolásnak a lehető legmélyebbnek kell lennie. Nyújthatsz mélyebbre. Ez nagyban függ az egyes emberek rugalmasságától is, de az egyes edzésekkel végzett mozgástartomány javítása jobb eredmények elérésében segít.
• Fontos továbbá, hogy a gyakorlatot az izmok meghúzásával és helyesen lélegzik. Ha nem nagyon tudja, hogyan kell edzeni a fenékét, kérjen segítséget egy edzőtől az edzőteremben.

Most, hogy tudja, miért nem nő a fenekem, érdekelheti ez a másik cikk, amely a fenék hízlalásának gyakorlatairól szól.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért nem nő a fenekem - okok és tippek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.